Beton has 120 másodperc alatt Készítse elő téli hatcsomagját, hogy nyáron lenyűgözze
Ősszel, télen vagy nyáron a has mindig az a testrész vonzza a legtöbbet a nők szemébe. Még ha nem is tudja mindig megjeleníteni, akkor is jó, ha "magával van".
A legtöbb sport- és főleg "tornaterem" rajongó a mellkas, a hát vagy a láb edzés végén végzi hasizmait. A nagy csoportokban végzett munkával töltött idő gyakran elhanyagolja a hasi gyakorlatokat. De hogyan lehet egy gyönyörű has, amely csak néhány percig dolgozik? Nos, itt van egy rutin, amellyel nem tévedhet el. Csak matracra, felfújható gömbre és stopperre van szüksége.
Minden sorozat 120 másodpercig tart, és 4 különböző mozgásból áll. Figyelem, a "felkészüléshez" a has 3 és 5 sorozat között próbálkozik. Ne felejtsük el, hogy a "vas" has a konyhában készül, nemcsak az edzőteremben.
1) Könyök térdig
A távozás a hátoldalon fekvő helyzetből történik, fülig tartó kezekkel és kinyújtott lábakkal. Ezután hozza térdét a mellkasához, majd álljon fel, és megérinti őket a könyökével. A mozgás 30 másodpercig könnyű és kontrollált, sietség nélkül.
2) Játssz a labdával
Ugyanabból a helyzetből indul, de ezúttal feje fölé kinyújtott karokkal, a matracon és a lábai között a "svájci" labdával. Emelje fel a labdát a lábával, és alakítson ki 90 fokos szöget a medencével, majd álljon fel, hogy a kezébe vegye a labdát. Teljes ismétlés után a labda visszatér a kezek közül a lábak közé. Ismételje meg 30 másodpercig.
3) deszkázás egyrészt
A deszkázás egy izometriai gyakorlat, amelynek során a test egy bizonyos helyzetben igazodik és az izmok maximálisan megfeszülnek.
Feküdjön hasra a matracra, majd emelje fel az egyik könyökét. Tartsa testét 15 másodpercig igazítva mindkét karon.
4) Medenceemelés a svájci labdával
Térjen vissza a fekvő helyzetbe úgy, hogy a labda a lába. Tegye a kezét maga mellé vagy a feneke alá, és térdével hozza magához a labdát. Ezután nyomja fel a medencét a gravitáció ellen. Ellenőrizze a mozgást, és ismételje meg 30 másodpercig.