Bevezető teniszpálya gyerekeknek - vitaminok és ásványi anyagok
Bevezető teniszpálya gyerekeknek - vitaminok és ásványi anyagok
Bevezető teniszpálya gyerekeknek - vitaminok és ásványi anyagok
Ha azt szeretné, hogy a kicsi sportoljon - pl. Bevezető teniszpálya gyerekeknek már kicsi kortól - meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendben részesül-e, amely biztosítja a normális fejlődéshez szükséges vitaminokat és jó energiát. A teniszezőknek megnövekedett igényük lehet a B-vitaminokra, főleg a B1-vitaminra nagy edzésmennyiség esetén. Normális esetben ezt ellensúlyozza az energiaigény (és ugyanakkor magas) fedezése magas tápértékű ételekkel. De azok, akik gyakran fogyasztanak szénhidrátkoncentrátumot és kerülik a teljes kiőrlésű termékeket, növelik a B-vitamin-hiány kockázatát, ilyen esetekben hasznos lehet multivitamin-készítmények és -levek beadása. Egy olyan gyermek esetében, aki például bevezető teniszpályát folytat a gyermekek számára a Moghioros Park területén és megfelelő táplálékkal rendelkezik, nincs ok helyettesíteni. A napi szükségletet meghaladó vitaminadagok nem vezetnek a teljesítmény növekedéséhez.
A folyadékveszteség a stressz intenzitásától, a bevonódás mértékétől és a környezeti hőmérséklettől függ. Óránként legfeljebb három liter folyadékveszteség lehetséges, és a nyári időszakban még alacsonyabb igény mellett sem ritka. A bevezető teniszpálya havi előfizetésével együtt az edző felkészíti őket a táplálkozásra is, és elmondja nekik, hogy ezeket a folyadékveszteségeket ellensúlyozni kell az erőfeszítések során, hogy elkerüljék a teljesítmény csökkenését, amely súlyos esetekben problémákhoz vezethet. súlyos egészség.
Minden liter izzadáshoz 1 g nátrium és kevesebb mint 100 mg magnézium és kálium veszít. Ezért a nátriumveszteség kompenzálása érdekében a mérkőzés és az edzés során is ajánlott nátriumtartalmú folyadékok fogyasztása.
A káliumot és a magnéziumot csak alacsony koncentrációban szabad beadni edzés közben. A kérés során a kálium több része a sejtből a véráramba jut. Ez felborítja az elektrolit egyensúlyt. Ha azonban az erőfeszítés során sok káliumot adagolnak folyadékokon keresztül, akkor az elektrolit-egyensúly egyre jobban megzavaródik, negatív hatásokkal, többek között az ingerek továbbadására.
Ajánlott ital rehidráláshoz: ásványi anyagokban gazdag sima ásványvíz, patassium és magnézium tartalommal 2: 1 arányban.
A pihenőidő alatt napi 2L folyadékmennyiség ajánlott, és erőfeszítéssel ezt a mennyiséget óránként legalább 0,7 l folyadékkal kell növelni.
A jód ajánlott napi bevitele 200 ug, minden egyes izzadással a test akár 10 ug jódot is elveszít. Így átlagos edzésmennyiségnél a jódigény akár 25% -kal is megnő. Egy hét alatt 1000 jug-hiány regisztrálható. A tengeri halak és a rákfélék jódban gazdagok. A sportolók ételének elkészítéséhez jódozott sót kell használni.
Ha regisztrálni szeretne a teniszórákra, vagy meg szeretné tudni, hogy mikor készülnek új csoportok a bevezető teniszpályára a gyermekek számára, kérjük, hívja a 0758255285 telefonszámot - a Dax Teniszklub koordinációs edzője.