Bezárás elvesztettem az idő nyomát!
• Menetrendek keresése: elengedhetetlen
• Be van programozva, hogy 24 órás ritmusban éljünk. Ez egyfajta belső óra az agyunkban, amely a nap menetének követésével 2/3-os ébrenlétben és 1/3-os alvásban ad ritmust napjainknak.
- Napi több ciklus sebességével ez a belső óra (több ezer idegsejt magja) testhőmérsékletünk oszcillálására készteti egy ilyen hormon szekrécióját vagy egy ilyen szerv aktivitását az emberi ritmus kulcsfontosságú pillanataiban. Az élet abból áll, hogy nappal aktív és éjszaka pihen.
- Ha ezt a génjeinkbe beírt biológiai ritmust túl rövid éjszakák, túl késői ébredések, anarchikus táplálékbevitel zavarják meg ... sem a szervek, sem a hormonok nem működhetnek jól. Kulccsal: depresszió, álmatlanság, súlygyarapodás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, veszélyeztetett társadalmi élet.
• Ébredés: kulcsfontosságú pillanat
2-3 órán belül (többé-kevésbé), a tervek szerint reggel 7 körül ébredünk. A testhőmérséklet emelkedése, amely reggel 5 óra körül kezdődik, majd a melatonin (alvási hormon) visszaáramlását okozza, hogy fokozatosan kiválasztja a kortizolt (izgalmi hormon).
A megfelelő reflexek
Kelj fel, amint természetes ébren vagy abban a reggeli ablakban. Néhány perc alvás megragadása csak egy fáziskésést okoz, amely azonnali büntetésekkel felborítja a bioritmust: fáradtság, rossz hangulat, rossz éjszaka előtt ...
• Amint felébred: fény!
A fénynek való kitettség teszi lehetővé a belső óra szinkronizálását minden nap a külsővel: a melatonin szekrécióját ezután leállítják, hogy helyet kapjon a kortizolé, amely "akció módba" vált és elindítja a következő bioritmusok ciklusait.
A megfelelő reflexek