Biológiai kor Hogyan lehet jelentősen megújulni
Hogyan lehet jelentősen fiatalabb
A valójában egyidős emberek gyakran másképp fejlődnek. Ez mind a külső, mind a belső tényezőkre vonatkozik. Ebben a cikkben azzal kezdjük, hogy elmagyarázzuk, mitől függ a biológiai életkorod, és mit tehetsz azért, hogy biológiailag fiatal maradj.
Mi a biológiai kor?
A biológiai kor más néven "belső életkor", amely leírja szervei, csontjai és idegei állapotát. Sokkal fontosabb, mint a naptári kor, mivel információt nyújt a kopás mértékéről és a test teljesítményéről is. A naptári kor viszont nem mond semmit életerőjéről, egészségi állapotáról vagy várható élettartamáról. Biológiai szempontból az ember életerője 20 év körüli. Ettől kezdve a test vitalitási funkciói, például a látás vagy a termékenység, lassan csökkennek.
Mitől függ a biológiai életkorod?
Először is, genetikai összetételének nagy jelentősége van, amikor az életrajzi és biológiai kor közötti különbségekről van szó. Ha a családjában néhány embernek szervi rendellenessége van, akkor ennek a betegségnek a kockázata is növekszik. Ha azonban egyes ősei elérték az időskort, akkor várhatóan magasabb lesz a várható élettartam is.
Nemcsak a genetikai tényezők, hanem az erek állapota is fontos. Az oxigén és a tápanyagok mennyisége, amelyek a test edényein keresztül oszlanak el, jelentős hatással vannak a test öregedési folyamatára. Ha az erek beszűkültek, a szervek már nem kapnak elegendő oxigént és tápanyagot. Agyvérzés vagy szívroham következhet be. Ebben az esetben a dohányzással történő nikotinbevitel is nagy szerepet játszik, mivel az erek is idő előtt károsodnak, és így biológiai életkora drasztikusan megnő.
Más tényezők, mint például a stressz vagy a különösen szabálytalan életmód, szintén megnövelhetik biológiai életkorodat, és ezáltal rövidíthetik az életedet. Fizikai erőnléte a biológiai életkorra is hatással van, mivel ez jelentősen megváltoztathatja a szervek állapotát. Aki keveset mozog, sokat hazudik és ül, biológiailag is gyorsabban öregszik. További befolyásoló tényező az étrend, amely a fizikai erőnlétedhez kapcsolódva meghatározza a testsúlyodat is. A túlsúlyt gyakran másodlagos betegségek kísérik, például magas vérnyomás vagy az ízületek kopásának jelei. Ezek szintén negatívan befolyásolják a biológiai öregedési folyamatot. A mentális erőnlét sem elhanyagolható a biológiai öregedési folyamatban, mivel agyunk is az öregedési folyamatnak van kitéve, amelyben a gondolkodási képesség egyértelműen elveszíti teljesítményét. Az időskor növekvő feledékenysége ennek első bizonyítéka.
Így csökkentheti biológiai életkorát
A rendszeres testmozgás fontos tényező a biológiai életkor pozitív befolyásolásában. Az állóképességű sportok és az izomépítés nemcsak az izmokat és a belső szerveket erősíti, hanem az immunrendszert is. Megakadályozzák az oszteoporózist és a szív- és érrendszeri problémákat is. Az állóképesség fenntartása érdekében az állóképességi sportokat, például a kerékpározást vagy az úszást hetente legalább háromszor kell végezni.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek fiatalító hatása is van. Itt fontos a friss gyümölcs és zöldség fogyasztása, az állati zsírok helyett a növényi fogyasztás és a tartósítószerek, de sok rost fogyasztása. A testét hidratáltan kell tartania, ha naponta legalább két liter vizet iszik. Ezzel a diétával megelőzheti az elhízást is, amelyről bebizonyosodott, hogy idő előtt öregszünk. 18 és 25 közötti BMI-vel a normál testsúly tartományába esik, emellett túlsúlyról is beszélhet.
Rendszeresen mérje meg a vérnyomását is. Ha a magas vérnyomást időben észlelik, akkor az is jól kezelhető. Először azonban gyakran észrevétlen marad, és ez idő alatt már jelentősen károsítja az edényeket.
A célzott relaxáció, például a jóga vagy az autogén tréning szintén nagyon pozitívan befolyásolja a biológiai életkorot. Próbáljon kompenzálni a kialakuló stresszt tervezett pihenési fázisokkal, hogy egészséges egyensúlyt teremtsen a stressz és a relaxáció között. A szellemi erőnléted sem csúszik el. A rendszeres agytrösztök vagy a gyakori olvasás segíthet emlékeink edzésében és ellensúlyozhatja az agy öregedését. Mivel a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzásból származó nikotinbevitel szintén negatív hatással van biológiai korunkra, meg kell szabadulnia ezektől a felesleges sírásoktól - a teste meg fogja köszönni érte!