Biotin (B7-vitamin) A B7-vitamin szerepe és előnyei ◆ Adagolás
B7-vitamin - Általános információk
A B7-vitamin a B-vitamin-komplex vízben oldódó vitaminja, amely megvédi a hajat és a bőrt, megállítja a koleszterin lerakódását az érrendszeri endotheliumban, eltávolítja a szervezetből a mérgező anyagokat és metabolitokat. A B7-vitamin alkoholizmust, magas vérnyomást, érelmeszesedést, hiperkoleszterinémiát, angina pectorist, cukorbetegséget, gyomorfekélyt, stresszt, májcirrhosist is kezel. A B7-vitamin hiánya vérszegénységet, fáradtságot, görcsrohamokat, seborrheás dermatitist, depressziót, kötőhártya-gyulladást okoz.
Mi a B7-vitamin
A B7-vitamin, más néven biotin vagy H-vitamin, egy vízben oldódó B-vitamin komplex, amely segíti a szervezetet a fehérjék metabolizálásában és a glükóz feldolgozásában. A szervezet nem tudja előállítani ezt a vitamint, ezért a szükséges bevitelt táplálékkal kell biztosítanunk.
A B7-vitamin tulajdonságai
A B7-vitamin megtalálható az élelmiszerekben, savas és lúgos közegben, valamint etanolban és vízben oldódó vitamin. A biotin a szervezetben az enzimek fontos alkotóeleme, amelynek szerepe a zsírok, szénhidrátok és egyebek lebontása.
vízben való oldhatóság
Mivel a vízben oldódó vitamin, a biotin könnyen felszívódik a vízben.
A biotin fény, oxigén, lúgos környezet és ultraibolya sugarak iránti érzékenysége
A biotin olyan vitamin, amelynek stabilitását számos tényező befolyásolhatja, például: tartós fény-, UV-sugarak, oxigén és lúgos környezet. Ez azt jelenti, hogy ilyen körülmények között oxidációnak van kitéve, ami azt jelenti, hogy elveszíti tulajdonságait. A B7-vitamint étrend-kiegészítőként mindig száraz és hűvös helyen kell tárolni, távol a fénytől és az ultraibolya sugárzástól.
Miért fontos a B7-vitamin a szervezet számára?
A B7-vitaminra azért van szükség a szervezetben, mert szüksége van rá, de önmagában nem képes előállítani. A biotin a zsírok, szénhidrátok és fehérjék lebontásának folyamatán keresztül hozzájárul az energia, azaz a glükóz termeléséhez. Ezért lehetővé teszi a test sejtjeinek a szükséges glükózbevitel megszerzését. Ugyanakkor a biotin hozzájárul az egészséges körmök, bőr és haj fenntartásához is.
A B7-vitamin szerepe a szervezetben
A B7-vitaminnak több funkciója van a szervezetben, ezért fontos, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges napi bevitelt.
A zsírok és a cukor metabolizmusa a szervezetben
Először is, a B7-vitamin hozzájárul a zsírok és cukor anyagcseréjéhez a szervezetben, ezáltal energiát biztosít.
A B7-vitamin szerepe a mérgező anyagok és metabolitok szervezetből való eltávolításában
Ezután a B7-vitamin rendkívül hasznos a máj számára, mivel serkenti a toxinok és a felesleges metabolitok szervezetből történő eltávolítását.
A DNS képződésének és a test összes sejtjének szintézisének szabályozása
A B7-vitamin hozzájárul a sejtek DNS-képződésének szabályozásához, valamint a sejtek szintéziséhez az egész testben.
A bélbaktériumok szerepe a biotin-termelésben
A bélbiotin 2 forrásból származik: étrendi és bakteriális forrásokból. A bélben lévő baktériumok képesek biotint termelni, de csak akkor, ha már jelen vannak a bélben lévő táplálékforrásokban.
A biotin előnyei
A biotinnak számos egészségügyi előnye van, de a szépség szempontjából is. Éppen ezért jó elkerülni és kezelni a B7-vitamin hiányát.
A hajhullás és a fehérítés megelőzése
A H-vitamin neve, amelyet a biotin kapott, a német nyelvből származik, a „Haar” és a „Haut” szavakból - ami hajat és bőrt jelent. A biotin ugyanis hasznos vitamin a haj díszítésére és a bőrre. A területen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a biotin-kiegészítők szedése erősíti a haj szerkezetét, és a bőr számára is előnyös.
Sőt, a biotin késleltetheti a haj fehérítését. Az életkor előrehaladtával a haj pigmentációjáért felelős sejtek csökkenni kezdenek. Ha kevesebb pigmentsejt marad, a haj elveszíti melaninját, szürke vagy fehér lesz. A biotinhiány hozzájárulhat a haj idő előtti fehérítéséhez. De ha biotin-alapú kiegészítőket szedünk, késleltethetjük a hajdísz fehérítését. Még azt mondják, hogy a biotin megszüntetheti a már megjelent fehér szőrszálakat, de további tanulmányokra van szükség ennek az elméletnek a megerősítéséhez.
A köröm egészségének megőrzése
És a körmöknek nyereséget kell okozniuk a szervezetben lévő nagy mennyiségű biotinból. A törékeny körmöket, amelyek hámlanak és könnyen eltörnek, gyakran biotinnal kezelik. Tanulmányok szerint a B7-vitamin erősítheti a körmöket.
A szervezet koleszterinszintjének szabályozása
Tanulmányok kimutatták, hogy a biotin csökkentheti a szervezetben a "rossz" koleszterin (n.r. LDL) szintjét, miközben növeli a "jó" koleszterin (n.r. HDL) szintjét. Ez a hatás különösen a cukorbetegeknél rendelkezik biotinnal.
A memória javítása
A biotin fontos szerepet játszik az agy neurotranszmittereinek aktivitásában a jó memória szempontjából. Az egészséges biotinbevitel fenntartása hosszú távon csökkenti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát.
A biotin és az idegrendszer egészsége
A B7-vitamin elengedhetetlen az idegrendszer egészségének fenntartásához. Másrészt a biotinhiány számos problémát okozhat ebben a tekintetben.
A biotin szerepe a magzat harmonikus fejlődésében
A terhes nők gyakran szenvednek biotinhiánytól, mert a magzatnak nagy mennyiségű B7-vitaminra van szüksége a harmonikus fejlődéshez. Ezért javasolják az orvosok a folsav mellett a biotin-kiegészítőket a terhes nőknek.
A test energiatermelésének támogatása
Mivel a biotin hozzájárul a zsírok, szénhidrátok és fehérjék glükózzá történő átalakulásához, támogatja a test szükségleteihez naponta szükséges energiatermelést.
A biotin szerepe a cukorbetegség megelőzésében
A biotin támogatja az anyagcserét, fontos szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében. A területen eddig végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a B7-vitamin javíthatja a szervezet glükózfelhasználását. A cukorbetegeknél az inzulin egyensúlyhiánya miatt gond van a glükóz használatával. De a biotin javítja a zsírsavak szintézisét, ezáltal javítva a glükóz tárolását.
A magas vérnyomás szabályozása
A biotin csökkenti a vérnyomást hipertóniás betegeknél, miközben csökkenti az artériák megvastagodását, vagyis az érelmeszesedés kockázatát. Az érelmeszesedés a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.
A biotin szerepe a krónikus betegségek - cukorbetegség, fekélyek, májcirrhosis, angina pectoris - kezelésében
A biotin krónikus betegségben, például cukorbetegségben, fekélyekben vagy májcirrhosisban szenvedő betegeknek segíthet a betegség kordában tartásában. Ezt a vitamint a krónikus betegségekben szenvedők csak szakember ajánlására javasolják.
A stressz hatásainak csökkentése
A biotin stimulálja a boldogsághormonok felszabadulását az agyban (n.r. szerotonin, endorfinok), jó közérzetet biztosítva. Képes leküzdeni a stressz testre gyakorolt hatásait.
A biotin szerepe a dermatitis kezelésében
A dermatitis, különösen a seborrheás dermatitis, gyakran a test biotinhiányának hátterében jelentkezik. Ez a dermatitis az orr vagy a száj körüli bőrpír, de a hámlás miatt is megnyilvánul. A biotinbevitel kiegészítése jótékony hatással van a seborrheás dermatitisben szenvedőkre vagy más bőrproblémákra. Mivel a B7-vitamin vízben oldódik, a biotin-kiegészítők hatása azonnal észrevehető a bőrön.
B7-vitamin és a csontvelő fejlődése
A B7-vitamin, más B-komplex vitaminokkal együtt, szintén fontos szerepet játszik a csontvelő fejlődésében. Ezért elengedhetetlen, hogy a biotin ne hiányozzon a szervezetből.
B7-vitamin és az idegszövet fejlődése
A B7-vitamin fontos az idegrendszer és az agy egészségének megőrzéséhez, de a működés optimális szintjén is. Az idegszövetek fejlődése megnöveli a szervezet biotinigényét, ezért fontos, hogy a terhes nők ne szenvedjenek hiányt a biotinból, hanem a fejlődési stádiumban lévő gyermekek is.
Biotin beadása
A biotin megtalálható mind az elfogyasztott élelmiszerekben, mind étrend-kiegészítő formájában. Normális esetben az egészséges test az étrendből tudja levonni a biotin-szükségletét, de ha biotinhiány jelentkezik, akkor étrend-kiegészítőket kell bevenni, hogy ellensúlyozza ennek a vitaminnak a hiányát.
Szakértők azt állítják, hogy a biotin csak lenyelve 100% -ban hatékony, és szkeptikus a bőrre felvitt biotin-alapú termékekkel szemben.
Biotin források
A szervezet nem képes biotint termelni és tárolni, ezért fontos ezt a vitamint naponta biztosítani. Ezt megtehetjük mind ebben a vitaminban gazdag ételek fogyasztásával, mind étrend-kiegészítők szedésével.
A biotin természetes forrásai
A biotin élelmiszer-források a következő ételeket tartalmazzák:
• Máj (baromfi, marhahús)
• Cheddar sajt, de egyéb tejtermékek is