Biotin H-vitamin a bőr és a haj számára A technikusok

A biotin a H-vitamin. Aktiválja az enzimreakciókat, amelyek központi szerepet játszanak az anyagcserében. Fontosak a glükóz képződése, a zsírsavak felhalmozódása és lebontása, valamint egyes aminosavak lebontása szempontjából.

A biotin pozitív hatással van a bőrre és a hajra. A H-vitamin szükségletét a normál táplálékfelvétel könnyen fedezi, ezért további bevitelre nincs szükség.

A gyengeséggel, émelygéssel és depresszióval járó biotinhiány csak kivételes esetekben fordul elő, például olyan embereknél, akik nagy mennyiségű nyers tojást fogyasztanak. A tojásfehérje egy avidin nevű vegyületet tartalmaz, amely megsemmisíti a biotin vitaminhatását. Amint a tojás felmelegszik, az avidin elveszíti ezt a képességét.

A legjobb tippek a hajhullás ellen

Mely ételek tartalmaznak biotint?

A biotin a májban, a tojássárgájában, a zabpehelyben, a búzacsíra, a diófélék, a gombák és a szójababokban található meg. De a paradicsom, a spenót, a burgonya, a hal és a gabonafélék is hozzájárulnak a biotin-ellátáshoz. A biotint a bélflóra baktériumai is alkotják, de ez az emberi biotinellátáshoz való hozzájárulás becslések szerint meglehetősen kicsi.

Ajánlott napi adag felnőtteknek: 0,03-0,06 milligramm, például 100 gramm májban.

---