Biztos nem tudtad! Ezek a legjobb ételek, amelyek segítenek aludni és fogyni
A koronavírus-járvány idején sok ember küzdött az alvással a magas stressz miatt. Íme néhány étel, amelyek segítenek jobban aludni és fogyni.
Biztos nem tudtad! Ezek a legjobb ételek, amelyek egyszerre segítenek aludni és fogyni
Tíz emberből körülbelül hat küzd elaludni és legyőzni a szorongást - derül ki a londoni King's College friss tanulmányából.
Valójában kiderült, hogy az emberek 63% -a azt mondja, hogy március óta romlott az alvása.
E jelentés mellett egy nemrégiben készült jelentés azt is javasolta, hogy az emberek harmada helyezze súlyát az egészségügyi problémák listájára, míg az edzőtermek a vírus miatt becsukták kapuit.
De a diéta lehet a jó alvás záloga, és vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a fejcsóválásban és a fogyásban.?
Azok az ételek, amelyek segítenek megnyugtatni és pihentetni a testet, és nem zavarják a beleket, nagyszerűek az alvással küzdő emberek számára - mondta a The Sun-nak. alapító Karl Kristian, valamint a New Nordic egészségügyi és wellness szakértője.
"A dió, például a dió és a mandula, amelyek szintén a melatonin forrása, amely hormon segít az alvás szabályozásában" - magyarázza a szakember.
Annak ellenére, hogy a dió zsírban és kalóriában gazdag, különféle tanulmányok kimutatták, hogy ezek nem kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz.
2. Gyógytea
Legtöbben hozzászoktunk, hogy lefekvés előtt forró csokoládéval töltsük az éjszakát. Vagy akár egy pohár hideg bor este. Karl szerint az alvás legjobb módja az, ha lefekvés előtt iszik gyógyteát. Ráadásul segít a fogyásban. Teljes mértékben támogatja a méregtelenítési folyamatot.
"A kamilla tea antioxidánsokat tartalmaz. A gyulladás csökkentésével és az izmok megnyugtatásával segít enyhíteni a stresszt és a szorongást. Éppen ezért gyakran ajánlják azoknak, akik álmatlansággal küzdenek. ".
Karl hozzátette, hogy a zöld tea, a gyömbér, a kávé és a yerba mate nagyszerű italok, amelyek segíthetnek az anyagcserében, és ezáltal az egészséges testsúly fenntartásában.
3. A zöldek
Susan Alexander táplálkozási szakember, aki a Hihetetlen Egészséggel dolgozik, elmondta, hogy a magas magnéziumtartalmú étrend hasznos lehet, ha alvással küzd.
"A magnéziumról kiderült, hogy segíti a pihenést, ezért próbáljon magnéziumban gazdag forrásokat fogyasztani, például zöldet, szárított babot, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
A triptofán valójában aminosav. Úgy gondolják, hogy alvást vált ki. Ennek oka, hogy az alvás szerotonint és a melatonint okozó vegyi anyagok előfutára.
A triptofán megtalálható joghurtban, tejben, zabban, banánban, datolyában, baromfiban, tojásban és földimogyoróban.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Segíthetnek abban is, ha diétát tartasz. Kalória- és zsírszámuk alacsonyabb, mint a "teljes zsír" változat.