Body frissítés A készlet - Body Upgrade
Nemcsak azoknak, akik fogyni szeretnének, időnként számba kell venniük jelenlegi helyzetüket. Mert minden változásnál, pl. Ha lefogyunk vagy hízunk, ha többé-kevésbé mozogunk, de ha öregszünk is, akkor az energiaigényünk kiszámításához használt értékek is változnak.
Ez elsőre bonyolultnak hangzik, de nem az. Ez egy lépésenkénti útmutató, amellyel néhány perc alatt meghatározhatja a legfontosabb értékeket.
1. BMI
A testtömeg-indexet kell érteni, amely megmutatja az ember súlyát a magasságához viszonyítva. Az eredmény csak durva útmutatás, mert sem a nem, sem a test zsír- és izomszövet-összetételét nem veszik figyelembe.
Számtalan BMI-számológép található az interneten; de szinte ugyanolyan egyszerűen kiszámítható egy számológéppel és a következő képlettel:
Testtömeg (kg-ban): Magasság (m-ben) négyzetben
Számítási példa: 1,70 méter magas és 80 kg súlyú számítás a következőképpen néz ki:
1,70 x 1,70 = 2,89
Most csak a súlyt osztják el ezzel az értékkel:
80: 2,89 = 27,7.
Kerekítve ez a BMI 28-at eredményezi.
Az Egészségügyi Világszervezet a következő osztályozást végzi:
| BMI | |
| 18,5–24 | Normál súlyú |
| 25–29 | Elhízottság |
| 30 - 34 | Elhízás (elhízás) I. fokozat |
| 35-39 | Elhízás II |
| 40-től | Elhízás III |
2. Az alapanyagcsere sebessége
Az alapanyagcsere az az energia- vagy kalóriamennyiség, amelyre a testnek teljes pihenésre és állandó, 28 fokos környezeti hőmérsékleten, üres gyomorral van szüksége az összes létfontosságú funkció, például a szívverés, a légzés és az összes szerv működéséhez.
Az alapanyagcsere számításához az interneten is számos számológép található, de általában kissé elavult képletet alkalmaznak. Személy szerint a Mifflin-St.-Jeor képletet használom, amely férfiak és nők esetében kissé eltér:
(9,99 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (4,92 x életkor években) + 5
(9,99 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (4,92 x életkor években) - 161
Számítási példaként egy 1,70 m magas, 80 kg és 35 éves nőt veszünk:
(9,99 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (4,92 x életkor években) - 161
799,2 + 1 062,5 - 172,2 - 161 = 1 528,6
Ennek a nőnek az alapanyagcseréje kb. 1529 kcal.
A számított bazális anyagcsere sebesség természetesen csak hozzávetőleges érték, mivel a testösszetételt, vagyis a zsír- és izomtömeg arányát nem veszik figyelembe. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, természetesen a magasabb izomtömeg-százalékos személyeknél is magasabb az alapanyagcsere aránya.
Egyébként: A metabolikus anyagsebességünk az életkor előrehaladtával is változik, mivel egyrészt az anyagcserénk lelassul, másrészt izomtömegünk átlagosan 1% -át alakítjuk zsírokká 30 éves kortól.
3. A teljes értékesítés
A teljes forgalom meghatározása érdekében az alapanyagcsere mellett meg kell határozni a teljesítmény-anyagcserét, vagyis az energia mennyiségét, amelyet a szervezet olyan tevékenységek révén használ fel, mint a munka és a mozgás. A táplálkozástudományban az embereket öt csoportba sorolják, különböző aktivitási tényezőkkel (úgynevezett PAL faktorok, ahol a PAL a "fizikai aktivitás szintjét" jelenti), fizikai aktivitásuktól függően:
szinte kizárólag kis aktivitással ülve
Most csak az átlagos aktivitási tényezőt szorozzuk meg a bazális anyagcsere sebességével.
Annak érdekében, hogy ragaszkodjunk a fenti számítási példához, tegyük fel, hogy az a nő, akinek a kiszámított alapcsere-anyagcseréje 1529 kcal, irodai munkát végez - vagyis túlnyomórészt ülő munkát végez - és szintén nem sportol, ezért meghatároztunk egy tényezőt számára 1,5-től:
1 529 kcal x 1,4 = 2140,6 kcal
A teljes forgalom ebben az esetben 2140 kcal.
Ha valami konkrétabbra vágyik, akkor az átlagos aktivitási tényező használata helyett feloszthatja a napi órákat egyéni tevékenységei szerint. Ez valamivel pontosabban jelzi a teljes forgalmat vagy a napi kalóriaigényt.
számítás (Fogyasztás/óra