Body Pump - szivattyúk mindenkinek
A Body Pump egy teljes test edzés. Minden olyan izomcsoportot stimulálnak a gyakorlatok, amelyeknél mindig van a súlyzó. A testpumpának javítania kell az erő állóképességén és zsírégetésén. A gyakorlatokban a súlyzó játszik központi szerepet. Néha lassan felemelkedik, néha gyorsan a mellkasához húzza. Vannak gyakorlatok, amelyeket fekve és állva hajtanak végre.
A feltalálók óránként legfeljebb 400 kilokalória fogyasztásáról beszélnek. A gyakorlatok számos ismétlésével fel kell ismerni a gyors izomnövekedést. Annak érdekében, hogy ez ne legyen túl monoton, a képzés csoportokban zajlik, útmutatással és motiváló zenével.
A teljes testedzés mellett a Body Pump kifejezetten bizonyos problémás területekre is használható. Vannak erre speciális tanfolyamok, amelyeken az edzés kifejezetten a hátra, a mellkasra vagy a lábakra vonatkozik.
Alkalmas mindenki számára
Mivel változtathatja a súlyzó súlyát, és más módon is szabályozhatja az intenzitást a sebesség és a gyakorlatok típusának szabályozásával, a Body Pump alapvetően mindenki számára megfelelő. Akár kezdő, akár haladó, akár nő, akár férfi. Az új-zélandi Phillip Mills által 1991-ben kitalált programot már számos fitneszstúdió kínálja.
A sérülések elkerülése érdekében erős edzőcipőt kell viselni, mivel a súlyzóval végzett gyakorlatok során a lábak és különösen a bokák vannak a leginkább megterhelve. Ezenkívül lassan kell kezdeni a gyakorlatokkal, mert a Body Pump kimerítő. Ha az izomproblémák annyira elrontják a hangulatot az első alkalom másnapján, hogy soha többé nem akarsz a testpumpa mellé menni, akkor biztosan túloztad az ambíciódat edzeni.
Itt láthatja, hogy nézhet ki a stúdió Body Pump óráján: