Hogyan lehet fogyni a kávéval Hogyan működik
Legtöbben valószínűleg megpróbáltak leadni néhány plusz kilót. Nem lenne jó, ha fogyhatna egy kávéval. Ha ez a kedvenc forró italod is, akkor van egy jó hírünk az Ön számára. A jó energia mellett a kávé a fogyásban is segíthet - álomkombináció, nem? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? A lényegre szeretnénk térni: Hogyan lehet fogyni a kávéval?
Hogy kissé lelassítsam az eufóriát: Egy biztos, hogy a font nem esik le csak a kávéfogyasztásról. Az egészséges életmód a minden és a vége.A kiegyensúlyozott étrend mellett a sport és a testmozgás marad az igazi zsírölő. Vannak azonban olyan ételek is, amelyek támogatják a szervezeted zsírvesztését, és nem hiányozhatnak a tervedből. Így a kávé is!
Először is: A kávénak sok nagyszerű tulajdonsága van! Mindenekelőtt stimuláns tulajdonságai vitathatatlanok - a koffein összetevő biztosítja ezt. Eddig semmi új. De az anyag nem csak felébreszt, hanem sokféleképpen hat a testre. Egyrészt stimulálja a központi idegrendszert. Növeli a szív összehúzódási erejét és egyúttal növeli a pulzusszámot. És ez még nem volt minden. A koffein serkenti a bélműködést, sőt enyhe vizelethajtó hatása is van. Számos egyéb hatás is ismert. Miért is egészséges (jó) kávé (hogyan ismerheti fel a jó babot, itt olvashatja el), rögzítettük egy másik blogcikkben: "Kávémítoszok a kávéról". Most szeretnénk tisztázni, hogy a kávé segíthet-e a fogyásban is.
Fogyni a kávéval? Így működik:
Tehát hogyan segít a kávé a fogyásban? A kávé valóban fokozza az anyagcserét. Ismét a népszerű koffein felelős ezért. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein elősegíti a zsírégetést (lipolízist). A lipolízis biztosítja, hogy mind az étel, mind a testzsír feloszlik az egyes összetevőkre, és felhasználják a test energiával való ellátására. A koffein emeli a hőtermelést (termogenezist) és ezáltal az energiafogyasztást is. Ez növeli az alapanyagcserét, és a test több kalóriát használ fel, mint koffein nélkül (ezen felül napi kb. 50–100 kcal). Ezeknek a folyamatoknak köszönhetően fogyhat a kávéval.
Hú, ez elsőre remekül hangzik. De vigyázz! Ne legyen beképzelt, és vegye fel az ötletet, hogy több csésze kávét igyon egymás után. Túl sok kávé esetén a test megszokja a hatást, és már semmi sem történik. Napi 2-3 csészénél többet nem szabad elfogyasztani az eredmények megtekintéséhez. Különösen egy csésze erős kávét vagy eszpresszót ajánlunk étkezés után. Tehát, ha erős kávét iszol, akkor nehéz lesz.
Bármi is működik fogyáskor: A fekete kávé étvágycsökkentő
A meleg ital megtölti a gyomrot és átveri a vágyakat. Tehát, ha egészségtelen harapnivalónak érzi magát közben, próbáljon meg egy csésze kávét a csokoládé helyett. Nagy DE: fekete kávé legyen. A kávé élvezetének legjobb módja a tiszta, tej és mindenekelőtt cukor nélkül.
Ha a fekete kávé mindeddig túl keserű volt számodra, annak oka lehet a szemes kávé gyenge minősége, valamint a gyors és túl forró pörkölés. A kézműves pörkölésből származó jó minőségű kávé egyáltalán nem keserű - mint például a korai madár SZŰRŐ KÁVÉNK.
Amit sokan nem tudnak: a fekete kávé nem tartalmaz kalóriát. Noha 30% szénhidrátból áll, a pörkölés során ezek nagyrészt elpusztulnak. A kávé természetesen tartalmaz zsírt, de csak apró mennyiségben. Tehát nem számít. Csak 2 kalória van 100 ml-es pohárban. További információ a kalóriákról és a kávéról itt (grafikával).
Nehéz lesz neked, ha rajongsz a sok tejet és főleg cukrot tartalmazó kávéitalokért. Az olyan népszerű trenditalok, mint a latte macchiato, a cappuccino és a jeges kávé, gyorsan átalakítják a kávét kalóriabombává. Ha valóban fogyni akar, és a kávé jótékony tulajdonságait támogatja, akkor feltétlenül hagyja ki a cukrot, és ha nincs más lehetőség, akkor nagyon kevés tejet használjon. Milyen tej legyen? Az étrend-tervek ellenére fenntartás nélkül javasoljuk, hogy a kávéitalokhoz legalább 3,5% szerves minőségű dús tejet használjon. A tejben lévő zsír fontos ízhordozó és marad, és pozitívan hozzájárul a finom kávéízhez. Sokan a csökkentett zsírtartalmú, hosszú élettartamú tejhez folyamodnak, mert félnek a kalóriáktól, majd nagy mennyiséget töltenek fel. Tehát, ha nem nélkülözheti a tejet, akkor kényeztesse magát egy kisebb adaggal, de jó tejjel. A kevés kalória nem teszi zsírossá a sültet. A kevesebb több.
Extra alacsony kalóriatartalmú tipp nyárra
Rendkívül alacsony kalóriatartalmú változat a jéghideg hideg kávé - azaz a hideg kávé. Íme egy nagyszerű recept, amellyel gyorsan és egyszerűen elkészítheti saját magát. Vagy itt dióhéjban a videóban:
Következtetés: Helyes használat esetén a kávé segíthet a fogyásban
Önmagában a kávéfogyasztása nem tesz csodát a fogyás érdekében. A kávéban lévő koffein tulajdonságai azonban támogathatják projektjét. A koffein pozitív hatásai csak akkor bontakozhatnak ki, ha a sok mozgással járó egészséges étrend teljes csomagja megfelelő. A kávéval való fogyás fegyelmet igényel. Mivel a zsír lebontásakor a szabad zsírsavakat nem használják fel a megnövekedett energiaigény részeként, a test újra elraktározza azokat. Ez különösen igaz az ülő tevékenységekre. Ellenkező esetben a hatás nulla. Egy kis tipp: sétáljon egyet közvetlenül az ebédespresszó után.
Egyébként: A harmonikus és alacsony intenzitású tevékenységek erősebben stimulálják a zsírvesztést, mint a nagy intenzitású sportok. A test ugyanis kétféle módon biztosítja az energiát: a zsíron vagy szénhidrátokon keresztüli energiát. Csak rövid ideig tartó intenzív testmozgás esetén az égés zsír helyett szénhidrátokra támaszkodik. Egy óra lassú kocogás több zsírt éget el, mint egy gyors 3 perces sprint.
Ezenkívül ne vigyük túlzásba a napi elfogyasztott kávé mennyiségével. Ha sok kávét iszik, a test idővel megszokja, így a hatékonyság gyorsan elpárolog. Lehet, hogy megpróbálja a kávét az étvágyának megfékezésére. A fekete kávé szinte nem tartalmaz kalóriát és megállítja a vágyat. Még mindig nem tudod elképzelni, hogy fekete kávét iszol? Nem minden szűrőkávé íze égett, keserű és gyomorproblémákhoz vezet. A minőségről és a lassú pörkölésről van szó. A korai madár kávéink közvetlenül egy kis pörkölésből származnak, és hosszú ideig frissen pörköltek a dob pörkölésével. A szűrőkávé enyhe és nagyon gyümölcsös aromával rendelkezik. A hagyományos szűrőkávéhoz való különbség lenyűgözni fogja. Megpróbál:-)