Bogyók étrend egészséges táplálkozás, szabadság étrend nők számára
Finomak, sok C-vitamint tartalmaznak, energiát adnak és nem híznak el. Ha bogyókat eszel, azok két kiló alatt több kilót is leadhatnak. A szederben és a málnában van a legkevesebb kalória, és az antioxidánsokban a leggazdagabb az áfonya.
szeder nak,-nek u magas a karotin tartalma és az A-provitamin legfontosabb forrása.
Eper ők gazdag ásványi anyagokban és A-, B1-, B2- és C-vitaminokban, serkenti az emésztést és a veseműködést, erősíti az immunrendszert és segíti a sejtek fejlődését.
Feketeribizli káliumot, kalciumot, foszfort tartalmaznak, magas a C-vitamin tartalmuk, és az emberi szervezet "legértékesebb bogyóinak" számítanak.
Szeder gazdag ásványi anyagokban, vasban és más vitaminokban, erősíti az immunrendszert és jelentősen lelassítja az öregedési folyamatokat.
Áfonya nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, elősegíti a belek és a hólyag megfelelő működését.
Málna ásványi anyagokat (kalcium, foszfor, kálium), A-provitamint és B1-, B2- és C-vitamint tartalmaz.
1. nap
Reggeli: egy csésze zöld tea, egy szelet rozskenyér, egy szelet sajt.
Uzsonna (10 óra): 200 g szeder.
Ebéd: 200 g penne paradicsommal és bazsalikommal.
Snack (16 óra): 100 g szeder.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, 50 g szeder, két keksz korpával.
2. nap
Reggeli: egy csésze zöld tea, egy szelet rozskenyér, egy szelet sajt.
Uzsonna (10 óra): 200 g málna.
Ebéd: 100 g csirkemell, 100 g barna rizs, saláta.
Uzsonna: 100 g málna.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, 50 g málna, két keksz korpával.
3. nap
Reggeli: joghurt, 50 g gabonapehely, 50 g eper.
Uzsonna: 200 g eper.
Ebéd: 150 g halfilé, burgonyasaláta kevés olívaolajjal.
Uzsonna: 100 g eper.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, 50 g eper, egy teáskanál lenmag.
4. nap
Reggeli: egy csésze zöld tea, 1 joghurt (legfeljebb 1,5% zsír), 2 szelet habosított rizs.
Snack: 100 g ribizli.
Ebéd: 200 g teljes kiőrlésű tészta sajttal.
Snack: 100 g ribizli.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, 50 g ribizli, egy teáskanál lenmag.
5. nap
Reggeli: egy csésze zöld tea, egy szelet rozskenyér, egy szelet sajt.
Uzsonna: 100 g szeder.
Ebéd: 100 g csirkemell, 1 szelet könnyű sajt, saláta.
Uzsonna: 100 g szeder.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, 50 g szeder, két keksz korpával.
6. nap
Reggeli: egy csésze zöld tea, alacsony zsírtartalmú joghurt, 50 g zab.
Uzsonna: 100 g málna.
Ebéd: 150 g csirkemell, 100 g párolt zöldség.
Uzsonna: 100 g málna.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, 50 g málna, két keksz korpával.
7. nap
Reggeli: egy csésze zöld tea, egy szelet rozskenyér, 50 g sovány sajt.
Ebéd: 100 g halfilé, 50 g főtt burgonya, párolt zöldség.
Uzsonna: 100 g áfonya.
Vacsora: két szelet könnyű sajt.
Ne felejtsd el! A diéta megkezdése előtt konzultáljon háziorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy általános egészségi állapota optimális-e.