Böjt Ez az étkezési ritmus a legnagyobb sikert ígéri - WELT
Forrás: Getty Images/STOCK4B-RF/STOCK4B Creative
A böjt számos előnnyel jár a test és az elme számára. Eddig annyira ismert. De vajon milyen böjt alkalmazható a mindennapi életben is, és hatékony-e? Egészségügyi edzőt kérdeztünk a témáról.
Ha nincs pénze, ideje vagy kedve évente többször böjtölni, akkor magának kell cselekednie. Erre a szakaszos böjt a legjobb. Az ételt bizonyos időpontokban és bizonyos időközönként fogyasztják.
A tudósok egy ideje dolgoznak az időszakos böjt optimális étkezési ritmusán a legnagyobb egészségügyi siker elérése érdekében.
Tehát a táplálkozási biológusok a Birmingham-i Alabama Egyetem Biomedical Research Center-jéből. Vizsgálatot végeztek túlsúlyos férfiakról, hogy kiderítsék, előnyös-e testüknek az étkezési idő mindössze hat órára való csökkentése. Most közzétették eredményeiket a „Cell” szakmagazinban.
Emlékeztetőül: Időszakos böjtölés esetén az étkezés általában nyolc órás időszakra korlátozódik, az úgynevezett 16: 8 elvre, vagy 5: 2 böjtölésre heti két napon.
A kísérletről: Tíz héten keresztül a tesztalanyok fele három ételt evett reggel 8.30 és 15 óra között. Összesen napi 18 órát böjtöltek. A kontrollcsoport viszont naponta háromszor evett tizenkét órás időablakban. A vizsgálati időszak vége után három pozitív eredményt láthattunk azoknál a résztvevőknél, akik csak hat órás időszakban ettek.
Az alacsonyabb magas vérnyomás mellett stabil vércukorszintjük volt. Ráadásul kevesebb étvágyuk volt.
Mivel minden vizsgálat résztvevője ugyanannyi kalóriát evett, mint korábban, és testtömegük állandó maradt, az egészségi állapot javulása nem magyarázható a fogyással. Úgy tűnt, hogy a koplalás többek között pozitívan befolyásolja a magas vérnyomást és a vércukorszintet.
Michael Despeghel, sporttudós, a megelőző orvoslás és a természetgyógyászat szakértője
Michael Despeghel, sporttudós, a megelőző orvoslás és a természetgyógyászat szakértője
Forrás: Michael Despeghel
A hosszabb távú böjt és az étkezések közötti intervallumok visszaállítják a vércukorszintet a ritmusba, és már nem ingadoznak annyira. Ez ellensúlyozhatja az étvágyat. Az időszakos böjtnek azonban más előnyei is vannak.
Michael Despeghel, sporttudós, a megelőző orvoslás és a természetgyógyászat szakértője
Forrás: Getty Images/Secret Annex Productions
Abban az esetben, ha kíváncsi vagy, hogyan tudsz valaha is étkezni hat órán belül: Szerencsére nincs sok különbség, ha hat vagy nyolc órás időszakban eszel valamit, azaz 16 éves korodban: 8 vagy 18: 6 elv követi. A lényeg az, hogy egyél sűrített ételt, majd egy hosszabb étkezési szünetet.