Böjt, hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt
Böjtöljön néhány órán át, majd ismét enni: ennyire egyszerű a szakaszos böjt? Közelebbről megvizsgáljuk ezt az élelmiszer-trendet.
Tartalom
Szaggatott böjt, hogyan működik? Meddig ?
Lehet, hogy észrevette ezt az új tendenciát maga körül: szakaszos böjt. Miért időszakos? Mert ez több órás vagy csak néhány napos böjt. Időközönként eszel, és maga választja meg az étkezést és a böjt időközönként. Az érthetőség érdekében összeállítottuk a legnépszerűbb szakaszos éhomi módszereket:
A "16/8" módszer
Ez'az egyik legnépszerűbb módszer: 16 óra böjt és egy 8 órás villa, amit el lehet enni. Vannak más hasonló módszerek is, eltérő időrésszel, például "18:00/6:00" Javasoljuk, hogy úgy tervezze meg a szakaszos böjtöt a böjt legnagyobb része akkor van, amikor alszol. Ha inkább a nap folyamán böjtöl, ne felejtse el mindig hidratál elég.
A szerkesztő tippje: ha úgy érzi, hogy energiáját veszíti böjtje alatt, akkor Pezsgő aminók tökéletes lesz, hogy lendületet adjon neked. Koffein guarana, nak,-nek BCAA-k... Ideális tiszta energiához a testéhez !
Az "enni-megállni-enni" módszer
Vagy franciául: enni-megállni-enni. Ezután úgy dönt, hogy a héten legfeljebb egy-két napot böjtöl. Ha úgy dönt, hogy böjtöl hétfőtől reggel 9-ig, kedden reggel 9-ig, akkor győződjön meg arról, hogy hétfőn reggel 9 óra előtt meglehetősen jelentős ételt fogyaszt. Akkor csak eszel 25% -a annak, amit szokott enni. És kedden reggel 9 után kezd normálisan enni. Győződjön meg róla, hogy elég hidratálja magát ezzel a módszerrel, ami nehéz lehet, különösen, ha 48 órán keresztül éhezik.
A "diéta-2 nap" módszer
Kínáló módszer két nap méregtelenítés 650 kcal-nál és 5 normál nap. A diéta-2 nap meglehetősen szigorú, de csak 2 napig. Magába foglalja úgynevezett teljes ételek (teljes kiőrlésű tészta, barna rizs stb.), fehérje és sok zöldségek.
A szerkesztő tippje: egy érdekes fehérjebevitelhez a mi Tejsavó fehérje tökéletes. Karamell, kávé, vanília ízek ... Van mindenki számára valami! Nagyszerű azoknak a méregtelenítő napoknak, ahol minden kalória számít.
A "vacsora nélkül" módszer
A címben minden elhangzik: kb hagyja ki a vacsorát, hetente kétszer-háromszor. Ez a böjt módszer meglehetősen hasonlít a 16/8-os szakaszos böjtre, mivel a vacsora kihagyása valójában nem eszik kb. Kizárt, hogy hagyja ki a vacsorát? Ebben az esetben kihagyhatja a reggelit.
16/8 szakaszos böjt: a legegyszerűbb módszer
Visszatérve ehhez a módszerhez: ezt részesítjük előnyben, mert az a legkönnyebben követhető és a legkönnyebben beilleszthető a mindennapi életbe. Jó szervezéssel végül a 16 óra böjt végül elég gyorsan telik. Ha például 16 órás böjtöt szeretne, kihagyhatja az esti étkezést vagy a reggelit. Itt van szervezési példánk egy nap alatt:
példa 16/8
| Étkezési időszak | A koplalás időtartama | |
| Nincs reggeli | 12 és 20 óra között (8 óra étkezés) | hozzávetőlegesen 16 és 17 óra között |
| Nincs ebéd | 9 és 7 óra között (14:00 étkezési idő) | hozzávetőlegesen 13 és 14 óra között. |
| Nincs vacsora | 7 és 14 óra között (7 óra étkezés) | hozzávetőlegesen 16 és 17 óra között |