Egészséges és ízletes A legjobb fehérjetartalmú snackek a kettő között
Szuper finom és fehérjével teli: 11 egészséges erő snacket mutatunk be, amelyek abszolút energiarúgást biztosítanak, és útközben is tökéletesek.
Amikor délután felmerül a mindennapi vágy, és ismét energiahiányba kerülünk, gyorsan elérjük az egészségtelen ételeket, például a csokoládét, a chipset és a társat: Itt egy szendvics a pékségben, itt néhány süti. A szénhidrátban gazdag snackek hatására a vércukorszintünk gyorsan emelkedik, de ugyanolyan gyorsan ismét csökken. Ez nemcsak egészségtelen, hanem csak még inkább elősegíti a csúnya étvágyat.
Sokkal jobb a fehérjében gazdag snack. Mivel a benne lévő fehérje, közismert nevén fehérje, sokkal lassabban jut el a vérbe, ami azt jelenti, hogy az inzulinszint stabil marad. A rágcsálnivalók sokáig teli állapotban is tartanak bennünket, és pozitívan hatnak az izomépítésre és ezáltal a kalóriafogyasztásra is - tökéletes mindazok számára, akik egy megerőltető edzés után még mindig a megfelelő snacket keresik.
Megmutatjuk a legjobb fehérjével teli és menet közben is könnyen fogyasztható snackeket:
Veszély: A snack nem helyettesítheti az étkezést, ezért legfeljebb 350 kalóriát tartalmazhat. Kalóriatartó falatok: Ezek az apróságok nagyon nehézek.
Vegyes dió
A dió valószínűleg klasszikus az egészséges harapnivalók közül, ha éhes vagy. Természetesen gazdag fehérjékben, omega 3 és omega 6 zsírsavakban, és számos fontos mikroelemet is tartalmaznak. És ami a legjobb: a kis csemegék remekül elvihetők.
Ahelyett, hogy kész diókeveréket vásárolna a szupermarketben, csak keverje össze a sajátját: Használjon minél többféle fajtát - a mogyoró, mogyoró, dió, brazil dió, kesudió és mandula a legjobb. Ha úgy tetszik, keverhet hozzá szárított gyümölcsöt is, vagy megfűszerezheti a diót egy kis mandulavajjal és tejsavóporral (elérhető itt az Amazon-on). Egyszerűen keverje össze a diót 1-2 evőkanál mandula vagy mogyoróvajjal egy tálban, majd tekerje meg tejsavóporban. Ezután tegye a hűtőbe vagy a fagyasztóba egy órára, kész!
Banán és mogyoróvaj szendvics
Ezzel az uzsonnával nemcsak egészséges módon elégítheti ki az édesség iránti vágyat, hanem elegendő fehérjével is elláthatja izmait: Kenje meg a ropogós kenyeret természetes mogyoróvajjal, a tetejét pedig töltse fel banándarabokkal.
Alternatív megoldásként elhagyhatja a kenyeret és kis mogyoróvaj-banáncsészéket készíthet. Ehhez apróra vágja a banánt, és minden szeletre tegyen egy mogyoróvajat. Ha akarod, a tetejére szórhatsz kókuszreszeléket vagy csokoládé chipset. Tegye az egészet fél órára fagyasztóba.
Keményre főtt tojás
Tökéletes fehérje snack útközben és közben: kemény tojás. Tele vannak fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és joggal szerepelnek a legegészségesebb ételekben. Tippünk: Csak elég tojást főzni vasárnap este az egész hétre. Ez időt takarít meg, és mindig készen áll egy kis snack készítéséhez.
Növényi botok hummussal
Egyedül a zöldségek íze túl unalmas? Ezután érdemes kipróbálni a zöldségrudakat és a házi hummus merítéseket. Ezek az ételek együttesen igazi harapnivalót készítenek, mert a hummus számos egészséges tápanyagot tartalmaz.
A hummus mártásához 200 g csicseriborsó, 5 evőkanál olívaolaj, 1 citrom, 1 gerezd fokhagyma, 2 teáskanál tahini (itt kapható az Amazon-on) és egy csipet só kell. Pürésítse az összes hozzávalót krémesre. Sárgarépa, zeller vagy uborka jól passzol hozzá. A hummus helyett használhat túrót is, amely körülbelül 15 g fehérjét tartalmaz.
Sovány túrós gyümölcs
Fehérjebomba fölözött kvark! Az alacsony zsírtartalmú kvark tökéletes táplálék minden étrendhez, mert alig tartalmaz kalóriát, de sok kalciumot és fehérjét tartalmaz. A 250 grammos adag körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz - ez sokáig érzi jóllakását.
Egy kis falatozáshoz egyszerűen keverjen össze egy kis zsírtartalmú kvarkot különféle gyümölcsökkel. A banánnal vagy a piros bogyós gyümölcsökkel való kombináció íze különösen finom. Mindenkinek, aki kedveli az édeset: Egyszerűen adjon hozzá egy kis mézet - és remek fitnesz snacket kínál útközben.
Sült csicseriborsó kurkuma
A sült csicseriborsó nagyszerű alternatíva a földimogyoró, chips, stb. Számára. Egy adag körülbelül hét gramm rostot tartalmaz.
Recept tippünk: Csicseriborsó kurkuma! A kurkuma elősegíti a kollagén képződését és a gyors regenerálódást edzés után. 4 adaghoz körülbelül 500 gramm csicseriborsóra, 1-2 evőkanál olívaolajra, 1 evőkanál kurkuma, 1/2 teáskanál só és 1/2 teáskanál fekete borsra van szükség.
Szárítsa meg a csicseriborsót papírtörlővel - minél szárazabbak, annál élesebbek lesznek. Keverje össze a borsót az olajjal, a kurkumával, a sóval és a borssal. Ezután tepsibe terítjük és kb. 20-30 percig 200 fokon sütjük a sütőben. Ez alatt az idő alatt legalább kétszer fordítsa meg a csicseriborsót. Kis, légmentesen lezárt tartályokban csomagolva a borsó akár egy hétig is eltartható.
Házi fehérjeszelet
A fehérjetartók valószínűleg a legegyszerűbb módja annak, hogy a testet fehérjékkel látják el közben és menet közben. De a szupermarketben található kis fitnesz snackek általában nem tartalmaznak fehérjét, de sok ízfokozót, édesítőszert és más mesterséges összetevőt.
Az egészséges fehérjetartókat otthon könnyű elkészíteni. 10 bárra van szüksége:
- 120 gramm zabpehely
- 125 gramm földimogyoró vagy mandulavaj
- 100 gramm méz
- 50 gramm választott fehérjepor
- Egy csipet só
- Kívánság szerint: különféle szárított gyümölcsök, például áfonya vagy mazsola.
Készítmény: Keverje össze az összes hozzávalót, terítse ki sütőpapírral bélelt tepsire, és sodrófával simítsa ki. Most tegye a fagyasztóba néhány órára, amíg a keverék meg nem fagy és könnyen felvágható. A házi készítésű bárok jó egy hónapig tárolhatók a fagyasztóban.
Edamame felpattan
Kicsi, zöld és tele erővel: Az Edamame az egyik legújabb szuperélelmiszer a piacon. A legtöbben a japán szójababot kezdőként fogják tudni egy sushi étteremben. De egyre többen választják ezt a kissé diós snacket a magánéletükben is. Ez az ábra mindenekelőtt előnyös, mert 100 g edamame csak 125 kcal, kevés zsírt és sok egészséges fehérjét tartalmaz - ez teszi a babot a tökéletes fitnesz-snack közé.
A ropogós bab tele van töltő rostokkal, egészséges omega-6 és omega-3 zsírsavakkal, valamint fontos vitaminokkal és számos ásványi anyaggal, mint vas, kálium, magnézium és kalcium. Ennek eredményeként az edamame pozitívan befolyásolja a vércukorszintünket és a vér lipidszintjét, és biztosítja az erős csontokat és az egészséges szívet.
Vannak már előre megfőzött edamámok, amelyeket egyszerűen felolvasztanak a mikrohullámú sütőben és összekevernek egy kis sóval és borssal. A friss babot egy serpenyőben sós, pezsgő vízben főzzük legalább öt percig. Csepegtetés után megszórjuk sóval és esetleg fűszerekkel, kész.
Kale chips
Chipek különbséggel! Kale chips - a szárított kelkáposzta chips tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú snack útközben, és sokkal egészségesebb, mint a közönséges burgonya chips.
Csak a kelkáposzta kell, egy kevés olaj és egy választott fűszer: Távolítsa el a kelkáposzta leveleit a szárról, és mossa meg. Most csöpögjön egy kevés olajjal, és szórja meg fűszerekkel, ahogy kívánja. Kenje meg a kelkáposztát egy tepsiben, és sütje a sütőben legfeljebb öt percig 180 fokon. Ezután fordítsa meg a leveleket és süsse maximum öt percig. A forgács készen áll, ha a kelkáposzta enyhén barna színű.
Tökmagok
A tökmag jelentős fehérjetartalommal rendelkezik, ezért tökéletes fitnesz snack a kettő között. Nemcsak értékes fehérjét tartalmaznak, hanem nélkülözhetetlen mikroelemeket is, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcsere folyamataihoz, valamint rostot és sok cinket, amely többek között felelős a hormonszabályozásért.
Egy csipet sóval és curry-vel a kis mag kiváló alternatívája az egészségtelen falatoknak.
Energiagolyók
Az Energy Balls egy egészséges snack a kettő között - sok fehérjével! A kis gömbök tökéletesek, ha valami édesre vágynak, de mégis egészségesen akarnak enni. És könnyedén elkészítheti a kis erőgömböket:
10 darabhoz körülbelül 150 g szárított gyümölcsre és 70 g dióra van szükség. A datolya tökéletes alap, de választhat más szárított gyümölcsöket is, mint füge, ananász vagy kajszibarack. És választhat a diófélék közül is: kesudió, mandula, dió, pisztácia. A golyókat finomíthatjuk olyan fűszerekkel is, mint fahéj, vanília, matcha vagy kakaópor.
Az előkészület:
Az összes hozzávalót keverővel aprítsa fel. A tömegnek erősen összetörtnek és ragadósnak kell lennie. Ha még mindig túl száraz, adjon meg további dátumokat. Most formálja a masszát kis golyókká a kezével, majd tegye a hűtőbe. Ha akarja, a kész energiagolyókat apróra vágott dióba vagy kókuszreszelékbe forgathatja.
A videóban láthatja, hogyan működik:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.