Sport és fogyás - Revista Urbea Mea - Revista de Alba

2015. március 17. UrbeaMea Sănată Szerkesztőség

Az SJU Alba Iulia úgy döntött, hogy minden alkalmazottat tesztel a COVID-19 kimutatására, figyelembe véve a közösségi közvetítést 2020. szeptember 29.

Orvosi premier: Az Alba Megyei Kórház, az ország első megyei kórháza, amely minden ATI ágyon mechanikus lélegeztetőgéppel rendelkezik, 2020. augusztus 24.

A hála meghaladta a meleg szavakat az SJU Alba fertőző betegségek osztályán, 2020. augusztus 23-án

Az edzések (gyakorlatok) kalóriát égetnek mind teljesítmény, mind pedig utána. Az edzés bármely formája 3 módszert használ az energia megszerzésére: az izmokban már tárolt ATP-ből és kreatin-foszfátból (néhány másodpercig tartó tartalék), valamivel hosszabb ideig tartó szénhidrátokból és zsírokban, nagyobb arány könnyű és ismétlődő összehúzódások esetén (gyakorlatok, mint futás, kerékpározás, úszás stb.).

A testépítő gyakorlatok (súlyokkal) elsősorban szénhidrátokat égetnek el energiáért, és oxigén jelenléte nem szükséges. Emiatt hívják őket is anaerob gyakorlatok. Előnyük, hogy még az elvégzésük után 48-72 órával is növelik az anyagcsere sebességét, ha intenzitásuk elég magas volt.

Az állóképességi gyakorlatok (például a futás) főként a zsírok oxidációját használják fel energiának, és ezeket hívják aerob edzés. Zsírégetnek, miközben teljesítenek, és kevésbé növelik az anyagcserét az erőgyakorlatokhoz képest.

Az ilyen gyakorlatok elég jól csökkentik a koleszterinszintet, segítenek megelőzni a szívbetegségeket, segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és nem utolsósorban javítják a test egészének működését. Ne feledje, hogy a felesleg káros, az ízületek kopása és a katabolikus hormonok feleslege.

Javaslatunk, hogy egy edzésprogram tartalmazzon testépítést és aerob gyakorlatot egyaránt.

Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el. De hány? Nehéz megmondani…

Vannak, akik javaslatot tesznek a kalória kalkulátorokra, szabványos táblázatok alapján, bizonyos fizikai tevékenységekkel és azok időtartamával. Azonban sokkal több tényező vesz részt (súly, életkor, izomtömeg, külső hőmérséklet, edzés, étrend, alkalmazott kiegészítők stb.) Általában egy óra edzés 400–800 kalóriát éget el.

Röviden:
1. összpontosítson az összetett mozgásokra és a szabad súlyokra, kerülje a készülékeket;2. használjon nagy súlyokat, 6-8 ismétléshez (melegítés után);3. végezzen legfeljebb 2-3 gyakorlatot a nagy izomcsoporton és 1-2 gyakorlatot a kiscsoportok számára;4. végezzen hetente maximum 3-4 erőedzést, egy izomcsoportot csak hetente egyszer dolgozzon;5. Heti 3-4 alkalommal végezzen aerob gyakorlatokat;6. az edzések nem lehetnek hosszabbak egy óránál;7. aludjon legalább 8 órát éjjel, egyen és hidratáljon megfelelően;