1300-1400 kcal túl sok, ha lefogy (kalória, egészséges táplálkozás)
Helló ma egy nugát kiflit ettem az iskolában. Megakadályozom a fogyásomat? Vagy kaphatnék egyet minden reggel ?
5 válasz
Fogyni is kell?
1 kg testzsír körülbelül 7000 kilokalóriát tartalmaz. A kalóriahiánytól (fedett alapanyagcsere aránytól függően) meghatározhatja, hogy milyen gyorsan és mennyi zsírt veszít el. A többi víz (különösen olyan programokkal, mint az alacsony szénhidráttartalom) vagy izomtömeg.
Ellenkező esetben nem csökkenti a zsírt. Ne feledje: A fogyás nem feltétlenül azonos a zsírvesztéssel!
Egyébként nem mindegy, hogy a bevitt kalóriák hogyan állnak. Ez csak a tápanyagellátás és a jóllakottság szempontjából fontos.
A testmozgás szintén nem feltétlenül szükséges, de növeli a fogyasztást és ezáltal a hiány mértékét. A testmozgás természetesen egészségügyi szempontból is előnyös.
Különösen fontos, hogy terjedelmes és alacsony kalóriatartalmú ételeket használjon.
Lehúzhat egy hasadékból (hiányban), de biztos, hogy egyedül nem fog megunni. Különösen a diéta során rendkívül fontos, hogy ne becsüljük alá a jóllakottságot.
A megnövekedett fehérjebevitel szintén pozitív jóllakottságot eredményez. Ez nem károsítja az egészséges vesét; ha bizonytalan, tanácsos konzultálnia kezelőorvosával.
Említettem a kiflit, meg lehet enni. Amíg hiányban marad, akkor is fogyni fog. De mind a jóllakottság, mind a tápanyagbevitel miatt a kalóriabevitel nagy részét (80-90% -át) feldolgozatlan élelmiszerekből kell megszereznie.
Akkor hébe-hóba fogyaszthat egy fagyit - gond nélkül (ne felejtsd el a hiányt).
Az úgynevezett "csalónapok" ezért teljes hülyeségek. Különösen, ha nem akarsz hízni. A Cheat Day inkább étkezési rendellenesség, többnyire csak trágyát eszel, a makroeloszlás katasztrófa, és a mikroelemeket teljesen elhanyagolják. Ráadásul az elmúlt napok többnyire nehezen megkeresett hiánya gyorsan elmúlt.
Minden nap "megjutalmazhatod" magad, és minden nap "vacakot ehetsz", ha akarsz. Mindaddig, amíg hiányban marad, a makrókat és mikrofonokat optimálisan osztja szét és elegendő mennyiséggel látja el, a jutalmazásnak és a fogyásnak nincs semmi módja. És még mindig egészséges marad.
Igen, a fagylalt, a pizza, a csokoládé és a Co. egyáltalán nem jelent problémát. Ó, ijesztő.
De miért "csalni"? Kit akarsz megcsalni? Magát? Minek?