Böjt időszak
Részvény:
Ezen a héten válaszolok Mr. Girard kérdéseire. Jó olvasást!
Az idõ hajnala óta az egészségügyi szakemberek napi öt-hat étkezést javasoltak. Mi lenne, ha más lenne a magas koleszterinszintű, túlsúlyos vagy elhízott ember esetében? Vessünk egy pillantást az időszakos böjt derékvonalra és egészségre gyakorolt lehetséges hatásaira.
A szakaszos böjt (ID) három fő típusa
1. Böjtölés korlátozott ideig (16: 8 vagy 20: 4)
Az időben korlátozott étkezési (ALT) böjt 16-20 órás periódus alatt semmit sem eszik. Ez a legkevésbé extrém típusú böjt, mivel kizárja a kalória-korlátozás és a teljes böjt időszakait.
Így nézhet ki egy ALT gyors:
• ALT-éhgyomorra (16: 8): 18: 00-10: 00 közötti böjt időtartama, beleértve az etetési időszakot 10: 00-18: 00 között.
• ALT-éhezés (20: 4): 18: 00-tól 14: 00-ig tartó böjt időtartama, beleértve a 14: 00-tól 18: 00-ig tartó etetési időszakot.
2. Alternatív böjt
Ez a fajta böjt abból áll, hogy 24 órán át nem eszel semmit, hetente egyszer vagy többször. Például:
• heti 1 böjt: "normál" étrend hétfőn, kedden, szerdán, pénteken, szombaton és vasárnap, csütörtökön a teljes böjt időszakával tarkítva.
• heti 2 böjt: „normál” étrend hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken és szombaton, teljes böjt időszakokkal tarkítva szerdán és vasárnap.
3. 5: 2 vagy 4: 3 gyorsan módosult
Ez a fajta böjt abból áll, hogy a héten 4-5 napon keresztül szokott enni, majd a fennmaradó napokban elfogyasztja a kalória 25% -át.
Így nézhet ki egy módosított, 2000 kalóriás menü:
• 5: 2 gyors: 2000 kalória fogyasztása hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken és vasárnap, majd 500 kalória fogyasztása szerdán és szombaton.
• 4: 3 gyors: 2000 kalória fogyasztása hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap, majd 500 kalória fogyasztása kedden, csütörtökön és szombaton.
Milyen előnyei lehetnek az időszakos böjtnek?