Böjt vagy szakaszos böjt a testépítéshez Alapelv és valóság - Sport fitnesz
Az étrendtől eltérően az éhezés vagy a szakaszos éhezés étkezési szokás. Egyszerűen fogalmazva, bizonyos étkezések kihagyásáról van szó. A cél a test alkalmazkodása. Erőedzéssel lehetséges a szakaszos böjt adaptálása. Érdekes megoldás a fogyás vagy az izomtömeg növelése.
Az időszakos böjt megértése
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy étkezés nélkül kell menni bizonyos időközönként, és az összes kalóriát egyesíteni kell más meghatározott időpontokban. A böjt számos típusa közül megemlíthetjük a 2 legegyszerűbbet:
- Egy nagy teljes étkezés a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy edzés után csak 24 óránként eszik. Például minden nap csak este 8-kor.
- Válasszon egy időkeretet az étkezéshez. Például: 12 és 20 óra között, tehát nincs reggeli.
A böjt abból is állhat, hogy minden második nap megeszi a szükséges kalória 25% -át, vagy 5 napig és a fennmaradó két napban a szokásos módon étkezik, 25% -ra korlátozva.
Az időszakos böjt bizonyos sportolók számára, például testépítő szakemberek számára alkalmas. A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy a nap folyamán hidratált maradjunk. Valóban, a böjt egy adott időpont kiválasztása az étkezéshez, és nem veszi el magától. A választott módszer kombinálható infúziókkal vagy enyhén sózott zöldséglevesekkel is. Nem szabad elfelejteni, hogy a szakaszos böjt célja a fogyás, így ezzel párhuzamosan a zsírtömeg csökkenése az étvágy szabályozásával.
A módszer megválasztása
Mint korábban említettük, a böjtnek különböző modelljei vannak. A legfontosabb az, hogy válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a fizikai állapotának, a tevékenységeknek, amelyeket gyakorol ... A legnépszerűbbek:
- Először is létezik a Leangains-módszer, a 16/8: a sportoló 8 órát eszik és 16 órát böjtöl. Így például kihagyja a reggelit, és csak déltől este 8-ig eszik. Eleinte nehéznek tűnhet, de csak hagyja ki a reggelit, és déltől este 8-ig a sportoló három nagy étkezést kap. Az étrend és a böjt adaptálása a testépítő programon alapul.
- Ezután következik az 5: 2 és 4,3 étrend, amely magában foglalja a napi kalóriabevitel negyedével történő csökkentését. Az első módszerrel a sportoló heti 5 napot eszik megfelelően, a fennmaradó 2 nap pedig korlátozza a kalóriabevitelt (nőknél 500, férfiaknál 600). A 4.3-as megoldás viszont minden másnapi étkezést igényel.
- Végül a harmadik népszerű módszer: ez az Eat Stop Eat, ami azt jelenti, hogy váltakozva kell használni az éhezést és a normál ételt. Ma normálisan eszel, aztán 24 órán át böjtölsz. A folyamat hetente kétszer elvégezhető.