Böjti hét 2018; Helmut Karger
felülvizsgálat
Mi lett az utóbbi sikere az év során Nagyböjti hét 2017? Nézzünk vissza az elmúlt két évre:
A 2016-os (balra) és a 2017-es (középső) két koplalási időszak jól látható. Ugyanakkor egyértelmű, hogy a súlygörbe ezután ismét megfelelően felfelé megy. Úgy tűnik, hogy ez három hullámban történik. Az első két-három kiló valójában azonnal enni kezdve vissza. Ez minden bizonnyal azzal magyarázható, hogy a belek ismét feltöltődnek. Körülbelül egy hónap múlva a skála mutatója ismét felfelé halad egy-másfél kilogrammra, így kb a siker kétharmada megint utolérte. Ez az év ingadozásaival is így marad, csak az utolsó harmadban van egy újabb felfelé irányuló tendencia, amely szinte az összes sikert felemészti a vásárlásban. Nézzük ezt számokban:
- 2016-ban a kezdő súly 81,4 kg volt, a böjti hét mélypontján 75,3 kg, egy évvel később pedig 80,5 kg volt
- 2017-ben a kezdő súly 80,5 kg volt, a böjti hét mélypontján 75,2 kg, egy évvel később pedig 79,8 kg volt
Egy év után még egy kilogramm sem marad meg a kezdeti 5–6 kg-os sikerből. Az a tény, amelyet értékelni fogok az alábbi záró megjegyzésekben.
További információ a Az elmúlt két hét koplalásom sikere megtalálhatók a 2016. és 2017. évi összefoglalókban.
Nagyböjti hét 2018
Kezdő pozíció
Az idei böjti hét céljai alig különböznek az előző évitől:
- Újra megteszem Buchinger böjt, amely abban különbözik a nulla étrendtől, hogy a zöldséglevesek és a gyümölcslevek bizonyos mértékig megengedettek.
- A böjt időtartamát 9-ről növelem 10 nap. A böjt napjai előtt van egy megkönnyebbülés és két nap újjáépítés is.
- Ha többet szeretne megtudni a böjt hatásáról az enyémre Szénanátha allergia A kijutáshoz a böjt hetét áprilisra állítottam, a legerősebb nyírfa pollenrepülés idején.
További keretadatok: A böjt hetének elején majdnem 57 éves vagyok, 183 cm magas férfi, kezdeti súlyommal: 79,8 kg. A nyír néhány napja nagyon aktív a virágpor szempontjából, ezt egyértelműen érzem és ellene viszem Antihisztamin (a mentesítés előtti napon, magán a mentesítés napján és a böjt első napján is).
A böjt hét kezdete a megkönnyebbülés napjával
A megkönnyebbülés napja felkészülési nap - szellemileg, szellemileg és fizikailag is - legalábbis Buchinger szerint, és javasolja, hogy gyümölcs, rizs vagy nyers étel napjának állítsák be. Mint mindig, kihagyom az ezoterikumot, de a napot mégis csökkentett táplálékfogyasztással töltem. Nekem van:
| Reggel | zöld tea, stevia-val édesítve, mint általában |
| Napközben | Alma spritzer, víz 1 kapucin (háromszög alakú dió keksz, a saját blogomban olvastam, hogy tavaly volt valami ilyesmi) |
| este | 2 teljes kiőrlésű kenyér gyógynövénykvarccsal 1 darab sajt Apple spritzer |
Tíz nap böjt
Idén megspórolom magam annak szükségességével, hogy részletesen felsoroljam, mennyi folyadékot iszom naponta, akkor ez szinte minden nap ugyanaz. Buchinger naponta engedélyezi ¼ liter zöldségleves plusz ¼ liter gyümölcs/zöldséglé. Természetesen sokféle termék található az egészséges élelmiszerboltból, de a tavalyi tapasztalatom az volt, hogy nem tudtam levinni a zöldségleveket. Számomra minden nap van:
- ½ literes alma spritzer, Tehát öntsük meg a megengedett juice liter almalevet habzó vízzel, hogy megduplázzuk a mennyiséget és
- ¼ liter forró zöldségalap. A legjobban természetesen házilag ízlik - íme a zöldségalap receptem. Pontosítás céljából: forralás után csak a csupasz folyadékot távolítják el; szitán öntik le; nincs átadva vagy pépesítve; a megfőtt zöldségeket kidobják!
- Nak nek bármilyen mennyiségű vízben vagy teában (édesítetlen).
Nincs szilárd étel.
Buchinger szerint a böjt napjai rendszeressé válnak Vastagbél tisztítása kíséri. Ezt megteheti Glauber sóval vagy beöntéssel. Itt van egy link a beöntési utasításom. Az első beöntés a böjt első napján, majd minden másnap van.
A böjt hét további két nappal zárul
Buchingernél vannak Építési napok nagyon fontos - egész könyvek vannak róla -, mert ez az alapja a az étrend állandó változása elhelyezni. Most nem szándékozom megváltoztatni az étrendemet, mert „a sütemény sem megoldás”, de nyugodtan vegye. Tehát nincs olyan, hogy a kövér sertéscsülök - kissé szerényebben indul, de örömmel is.
Az építkezés első napja
| Reggel | 2 csésze zöld tea, steviával édesítve |
| Napközben | ½ literes alma spritzer egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 50g túróval egy kis darab sajtot egy csésze kávé stevia-val édesítve |
| este | két szelet teljes kiőrlésű kenyér 100 g túróval egy zöldséges szójakolbász ½ mandulaszelet (37,5 g) |
Második építési nap
| Reggel | 2 csésze zöld tea, steviával édesítve |
| Napközben | egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 50g túróval egy zöldséges szójakolbász Tea és víz |
| este | két szelet teljes kiőrlésű kenyér 50g hummusszal egy zöldséges szójakolbász mandulaszelet (75g) |
Ezt követően ismét normálisan eszem, talán kicsit jobban megfontolva, hogy mindig ilyen nagyvonalúnak kell-e lennie, de mindenképpen örömmel. De egy is napi súlykontroll.
Eredmények
Mint az elmúlt években, úgy az enyémet is megpróbálom Jólét, az én Éhesnek érzi magát és a A pollenallergiának való kitettség számokba rakni. Ennek vizuálisan láthatóvá kell tennie, hogy az adott tanfolyam milyen helyzetben van, és hol vagyok minden nap „Juhu” és „Kotz” között. Ez természetesen nagyon szubjektív, és gyakran elgondolkodom azon, hogy jelenleg 4-et vagy 5-et érzem-e. Ezért szabtam a szabályomat (tavaly is), naponta többször hogy tudomásul vegyem egészségi állapotomat, majd négy vagy öt érték közül választhatok átlagos érték építeni. Ez elég jól eltalálja, még ha görbe szám is.
A Súly De nincs hely az értelmezésre, itt mindig lemérik reggel az első WC-látogatás után.
Súly
Nézzük meg a súlytörténetet:
Val,-vel A felszállási súly 79,8 kg a megkönnyebbülés napján kezdődik. Ezt követően a görbe jelentősen lefelé halad, és az első szerelési napon reggel ér el 73,9kg a mélypont. Amikor elkezdesz enni, a súlyod gyorsan megemelkedik - nem csoda, hogy a gyomor és a belek újra feltöltődnek. A maximumtól a minimumig számolva az eredmény 5,9 kg súlycsökkenés, de ennek csak a fele marad középtávon. Tíz nap evés után majdnem 77 kg-os vagyok.
Hogyan néz ki ez most a korábbi évekhez képest? Mivel 2016-ban nem volt megkönnyebbülés a nulla étrend miatt, figyelmen kívül kell hagynom a 2017-re és 2018-ra vonatkozó napot is. Tehát látják három év ehhez képest alábbiak szerint:
| módszer | Nulla diéta | Buchinger | Buchinger |
| A koplalás időtartama napokban | 7. | 9. | 10. |
| Felszállási súly kg-ban (a böjt első napján) | 81.4 | 80,0 | 79.2 |
| Minimális súly kg-ban | 75.3 | 75.2 | 73.9 |
| Fogyás kg-ban | 6.1 | 4.8 | 5.3 |
| Napi átlagos fogyás g-ban | 871 | 533 | 530 |
2018-ban nincs sok különbség az előző évhez képest. Átlagosan égek a Buchinger-módszerrel valamivel több, mint fél kiló naponta. A nulla étrenddel 2016-ban ez lényegesen több volt - de a közérzetem rovására.
0 = beteg, 6 = normális, 8 = eufórikus
Jólét
Még akkor is, ha a Buchinger-módszer Ami a fogyás matematikai sikerét illeti, az lényegesen rosszabbul jár, döntő előnye van a nulla étrenddel szemben: Személyes közérzetem a böjti napokban van sokkal jobb Buchingerrel. Ez annak köszönhető, hogy alacsony a napi 200-500kcal kalóriabevitel Levek (¼ liter naponta) és Zöldséglevesek (napi ¼ liter is).
A görbe a jólét csökkenését mutatja a böjt napjai alatt, és az azonnali növekedést a két felépülési napon. Az előző évhez hasonlóan a a böjt harmadik napja a legbonyolultabb. Mit jelent konkrétan a böjt napjaiban a 4 körüli jólét, ha a 6 érték megegyezik a böjt nélküli normális jólléttel? Számomra jellemző egy apró gyengeség reggel, amikor felkelek, enyhe szédülés és néha enyhe fejfájás. Ez a nap előrehaladtával jobb lesz, bár a könnyű fizikai tevékenység, például a séta hasznos. A fizikai teljesítmény kissé csökken, de a munka nagyon lehetséges, és az alvás nem romlik éjszaka. A közérzet szempontjából alig van különbség a tavalyi böjti hétemben, még akkor is, ha ezúttal még egy nap van.
0 = nincs éhség, 6 = megtört a gyors
éhség
A Éhséggörbe még laposabb ebben az évben, mint tavaly. A 2-es értéket soha nem érik el egyetlen nap sem. Még ha ez nagyon szubjektív értékelés is, azt kell mondanom, hogy egyáltalán nincs igazi éhség. Mik vannak ott Ételvágyak és fantasztikus ételek fantáziái, de ez soha nem jelenti azt, hogy nekem valójában ennem kell valamit. Ami a közérzetet illeti, a Buchinger-módszerrel megengedett húslevesek és gyümölcslevek nagyon hasznosak, de az éhségérzet valamivel nagyobb Buchingernél, mint a nulla étrendnél.
0 = nincs stressz, 2 = normális, 6 = gyógyszer szükséges
Pollen expozíció
A böjti heteim célja mindig az, hogy kiderítsem, nincs-e a böjtnek pozitív hatása az enyémre pollenallergia Van. A két előző évben szubjektív benyomásom volt, hogy a pollenszezonban az éhgyomri időszakom meglehetősen rossz volt.
Idén ezt sikerül jobban megcsinálnom, a nyírfa pollenszáma egy nappal a megkönnyebbülés előtt olyan erős, hogy szénanátha elleni gyógyszert (antihisztamin) kell szednem. 2018-ban az időjárás miatt a nyírfa pollenszáma meglehetősen erős és időben koncentrált, ezért rossz év az allergiások számára.
Vessünk egy pillantást a diagramra. A szürke görbe mutassa meg a A jelentett nyírfa pollenrepülés erőssége, ezáltal naponta több mérést átlagolok két jelentéstételi szolgáltatásból. Azt jelenti:
- 0 = nincs,
- 1 = kevesebb,
- 2 = középső és
- 3 = erős nyírfa pollenszám
A szürke görbe nem fogad el magasabb értékeket. A kék görbe megmutatja az én érzékelt allergiás teher, ahol több napi értéket is összekapcsolok egy átlagos értékkel. A 0 értéke nem felel meg allergiás reakciónak, és például decemberre lenne jellemző, ha egyáltalán nem virágzik semmi. A 2-es érték a normális, tolerálható virágterhelést jelenti, mintha szénanátha-gyógyszert szednék. A tetején egyre kényelmetlenebbé válik, és 6-os értéknél már nem lehet kibírni gyógyszer nélkül.
Mint már említettem, a böjt hetét gyógyszeres kezelés alatt kezdem, amelyben antihisztamint szedek a megkönnyebbülés előtti napon, magán a megkönnyebbülés napján és az éhezés első napján alacsony és közepes pollenszámmal. De akkor lesz megszakított. A tartózkodás a 2. és a 8. böjt nap között Allergiás reakciók szintén alacsony, bár a nyírfa repülés a 4. naptól a 7. napig erősen megnő. A böjt utolsó napján és a két újjáépítési napon azonban még egy gyógyszert kell szednem, önmagában a böjt hatása nem elég. Úgy tűnik, hogy a gyógyszer 3 vagy 4 napig működik bevétele után, de akkor újra be kell vennem a tablettát, annak ellenére, hogy a pollenszám a 2. szintre csökkent.
Ami megmaradt, az sok Az értelmezés hatóköre. A böjt 2.-8. Napján az alacsony allergiás expozíció valóban a koplalásnak köszönhető? Vagy az előző napok kábítószer-következményei? Vagy az alacsony pollenszám a 4. napon? Számomra jelentősnek tűnik a 7. és a 8. böjt nap, mindkét napon sok a virágpor, de csak nagyon alacsony a szennyezésem. Az utolsó tablettafogyasztás 6 nappal ezelőtt történt, így ennek már nem lehet semmilyen hatása. Ez beszél helyetted a böjt pozitív hatása, A következő napokban azonban a masszív nyírfa pollenszám már nem működik. Talán ezeken a napokon (9. és 10. böjt nap, valamint a két újjáépítési nap) egyetlen tabletta nem lett volna elegendő böjt nélkül? De ez marad spekuláció.
Végső szempontok
Lehet tartósan lefogyni egy ilyen böjt héten?
Természetesen nem!
Mivel a vasszabály minden étrendre érvényes:
- Ha többet eszik, mint amennyit használ, akkor hízik.
- Ha többet használ, mint amennyit eszel, akkor lefogy.
Csak nagyon korlátozott mértékben segít a radikális böjtölés 10 napig, ha utána továbbra is ellenőrizhetetlenül étkezik. Aki tartósan fogyni akar - és ezt Buchinger is mondja -, a böjt hetet állandó lehetőségnek tekinti Diétaváltás. Nem hiába van ekkora értéke a Buchinger-irodalomnak is Építési napok amelyek állítólag új étkezési magatartást teremtenek.
Amire egy hét böjt még mindig jó lehet
A böjt hete jó bevezetést nyújthat a tartós, mérsékelt fogyáshoz. Egyszerűen azzal, hogy a néhány font gyors sikere és pszichológiailag egyszerűbbnek tűnik az elért sikerek fenntartása és továbbépítése, mint a semmiből indulni, és alig figyelni semmilyen hatást.
Egy hét böjt többre vezet - ha megfelelően csinálod Önelemzés. Akinek sikerül a héten túl is folytatnia a napi súlykontrollt pusztán ezzel, az mindig tudja, hol van, és szükség esetén korrekciós intézkedéseket tehet. Például egy kvarknap.
A böjt segít az allergiában?
Sajnos ez a kérdés harmadik kísérletem során még nem tisztázott végleg. Igen, valójában a nyírfa pollenszámának csúcsán vagyok egy hétig gyógyszer nélkül kijöttünk. De kritikus akarok maradni az önkísérletem iránt, és úgy gondolom, hogy ez nem kizárólag a koplalásnak köszönhető. És nem, sajnos a böjti időszak végén nem tudtam nélkülözni gyógyszereket. De megmarad a böjt szubjektív érzése ha a virágporszám nem túl erős helyettesítheti a gyógyszert.
Figyelem
Nem vagyok orvos vagy a böjt, a fogyókúra vagy a fogyás szakértője, eddig nem nyújtottam útmutatást ezeken a területeken. Ez a cikksorozat csak személyes tapasztalati jelentésként és Nem lemásolásra szánt. Ennek ellenére élénk tapasztalatcserét várok a megjegyzés területén.