Boksz edzés a fogyásért 2020 - Egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
A fogyás kulcsa az egészséges és tápláló étrend fenntartása, valamint a különféle kardiovaszkuláris gyakorlatok következetes elvégzése. Azok az emberek, akik kihívást jelentő új edzésre vágynak, kipróbálhatják az ökölvívást, mint a fogyás egyik formáját. Nem feltétlenül kell ringbe lépnie egy ellenféllel; Maga a testmozgás hatékony módja annak, hogy leadjon néhány kilót.
A nap videója
Miért boksz edzés?
Nő a boksz-kesztyűket a boxzsák.
Az ökölvívás kimerítő és igényes sport, amelyet sokan érthető módon társítanak a brutalitással és az erőszakkal. Az ököllel vívott harcok minden előzetes elképzelése ellenére az ökölvívó testmozgás gyors és drámai fogyáshoz vezethet. Bokszolva teljes testedzésen megy keresztül, amely a kardió és a nagy hatású edzés keveréke. Az ilyen tevékenységek segítenek karcsúbbá, tónusosabbá és sokkal erősebbé válni. A Real Women's Fitness webhely azt ajánlja, hogy először vegyen fel egy edzőt, aki megtanulja, hogyan kell megfelelően pofozni és összecsomagolni a kezét, hogy elkerülje a sérüléseket az edzés során. A szükséges óvintézkedések megtétele után három speciális bokszgyakorlatra kell összpontosítania: a nehéz táska, a kötél és a sparring.
Nehéz táska
Fiatal női ökölvívó nehéz táskát üt.
Bemelegítés, kezek becsomagolása és vastag bokszkesztyű felvétele után készen áll egy nehéz táska megütésére. A Real Women's Fitness azt javasolja, hogy próbáljon meg 10 három perces ütést megütni a nehéz táskán, és csak 30 másodperces pihenéssel járjon az egyes körök között. Fontos, hogy minden körben különféle lyukasztókat, például löketeket, horgokat, kereszteket és felső vágásokat használjon. Minden egyes stroke egy adott izomra hat, és az izmok csiszolása elősegíti a fogyást is. Ezenkívül minden egyes ütés a nehéz táskát más irányba lendíti. Ha a táska meging, reagáljon és kerülje el a táskát, mintha elkerülné, hogy az ellenfél eltalálja. Az ilyen mozdulatok javítják az állóképességet, a koordinációt és a reakció sebességét is. Ez a gyakorlat csak egy-két hét alatt segíthet a fogyásban.
Ugrókötél
Közelről egy ugrókötél.
Az ugrókötél a boksz edzés alapeleme. A gyorsaságon, az ügyességen és az erőn túl a szív- és érrendszeri kondicionálás kritikus fontosságú az ökölvívó sikere szempontjából. Bármilyen jó is egy adott ökölvívó, ha a harcos túlfáradt, kevés esélye van arra, hogy győztesként szerepeljen. A kötélugrás az egyik legfontosabb kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyet a kondicionálás maximalizálása érdekében végezhet. Ezenkívül a kötél segít meghatározni a karjaidat és a lábadat, és ha következetesen ugrálsz kötéllel, akkor számíthat arra, hogy a napokban lefogy.
Speed bag
Nő tapos egy sebességzsákot.
A sebességzsák eltalálása egy boksz gyakorlat. A sebességzsák egy léggömb alakú labda, amely egy megemelt visszapattanó platform horgára van rögzítve. Az időzítés és a kéz-szem koordináció fontos eleme ennek a gyakorlatnak a megfelelő elvégzéséhez. A híres ökölvívó edző, Teddy Atlas azt javasolja, hogy minden alkalommal, amikor visszapattan, üsse be a zsákot, hogy először ritmust szerezzen. Miután sikerült elérnie a ritmust az ütéseivel, elkezdheti növelni a tempóját és megváltoztatni a kombinációk nehézségeit. Ez a gyakorlat növeli a pulzusát és elősegíti a fogyást zsírégetéssel. Három intenzív percet kell próbálnia, hogy körülbelül három menetig eltalálja a sebességzsákot. Próbálja meg a körök közötti szüneteket 20-30 másodpercre korlátozni, hogy megtartsa a pulzusát. Ha rutinszerűen gyakorolja, ez az edzés hangot ad a karjainak és a vállának, és két héten belül segíthet a fogyásban.
Edző mérkőzés
Sparring nem szükséges, ha bokszolással akar fogyni. Azonban, miután az edzések hónapjai alatt kialakította az alapjait, és az edzőterem oktatói úgy vélik, hogy készen áll a könnyű spriccelésre, ez a tevékenység segít javítani képességeit. Mindig a megfelelő védőfelszerelést viselje, beleértve az arcmaszkot, a fejfedőt, a kézvédőt, a sparring kesztyűt és a szennyeződésmentes védelmet. Dolgozzon olyan partnerrel, akiben megbízik, és soha ne spóroljon meg edző felügyelete nélkül. Ha ideges vagy a sparring miatt, hagyd ki - a boksz edzésed többi része segíthet a fogyásban.