Bolgár módszer a testépítésben mindazt, amit tudnod kell
A fizikai kapacitások fejlődése menthetetlenül előidézi az erő fogalmát. Magától értetődik, hogy sok erő- és erőorientált módszer szerves része a fizikai felkészülésnek. Az elmúlt években az egyik, a bolgár módszer, különösen felkeltette a fizikai és sportedzők figyelmét, de a tudományos és orvosi közösségeket is.
A "komplex edzés" néven is ismert technikáról, amely az úgynevezett kontrasztos módszerek részét képezi, valójában olyan tanulmányok tárgyát képezték, amelyek egymást követő előnyöket tártak fel dolgozzon az erőn és a sebességen.
A bolgár módszer a testépítésben
Fehér szálak kereslet
A bolgár módszerrel a test meglepése, pontosabban a munka kérdése fehér szálak, más néven "gyors szálak" vagy "2-es típus".
Az állóképességi erőfeszítésekben részt vevő lassú izomrostokkal szemben ezek nagyobb volumenűek nagy intenzitású fizikai gyakorlatokban vannak jelen, vagy gyors szekvenciák végrehajtását igénylik (például sprint, ugrás, gyors terhelés).
A 2-es típusú szálak alkalmazkodnak az anaerob erőfeszítésekhez, és gyorsabban fejlődnek, mint a lassú szálak, amelyeket az állóképességi események során használnak. Ez az oka annak, hogy a gyors szálak azok, amelyekre az erőfeszítések a testépítésben koncentrálódnak leginkább.
Ezeknek az erőhöz és erőhöz kapcsolódó rostok célzásával ez a kontraszt alapú izomépítő technika javítja a robbanékonyságot, ami nem más, mint a sebesség és az erő kombinációja.
Az erő fejlesztése érdekében felhívom, hogy olvassa el: Hogyan lehet hatékonyan fejleszteni az izomerőt ?
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó 6 hónap testépítés után várható eredmények meghatározása érdekében:
A módszer érdeme
A bolgár módszer egyszerű elven alapul, hogy segítsen javítja a robbanékonyságot. A maximális és ismételt erőfeszítések bizonyított előnyeinek ihlette ez a technika javasolja a súlyzós edzés egyhangúságának megtörését, a test felkérésével súlyos és könnyű terhelések sorozatával.
Ennek az ellentétes váltakozásnak az a célja munkaerő erős terhelés mellett, és robbanékonyság a fénysorozattal. Mindenekelőtt ellentmond annak az elméletnek, miszerint a hipertrófia csak a nagy terhelések mozgósításának eredménye.
További információkért a hosszú és könnyű készletekről, kérem, olvassa el: Hosszú készletek a testépítésben: különbségtétel az igaz és a hamis között
Valóban, ha az erőfejlődés hosszú ideje összefüggésben áll a nehéz terhek rövid sorozatokban történő mobilizálásával, az utóbbi években a tanulmányok bebizonyították, hogy nagyon is lehetséges ugyanazok a hatások. kimerültség.
Ez szinte az összes motoregységet is használja. Pontosan ezen a tényen alapulnak a kontrasztos testépítő módszerek, amelyek a nehéz és a könnyű készletek váltakozásának köszönhetően a testépítő edzés optimalizálását javasolják.
A bolgár módszert olyan sportolók fizikai felkészülésének részeként ajánlják, amelyek nagyfokú robbanékonyságot igényelnek.
Ideális kiegészítő a statodinamikus munkához, lásd a Stato-dynamic cikket: Gyorsan növelje robbanékonyságát a testépítésben, a komplex edzőtoborzóknál ugyanazon munkamenet/sorozat során, a fehér szálak erősségében és sebességében.
Ezen előnyökön kívül a bolgár módszer előnye, hogy érdekes a tervezés szempontjából. Valóban lehet használni a szezon elején, valamint az erő helyreállításának időszakában.
Ez fejben is megtörténik
A bolgár módszer nem korlátozódik csak a kapcsolt díjak ellentétére. Azt is feltételezi, hogy egy bizonyos sebességet nyomtat a gyakorlat során.
Az érdek az, hogy az úgynevezett folyamat révén jelentős eredményeket érjünk el a robbanékonyság növelése szempontjából a tetanusz utáni potencírozás. Ez magában foglalja az idegrendszer behatolását, tartós nyomon, amelyet a nehéz terhelés által generált jel intenzitása valósít meg, a stimuláló gyakorlatok indukált hatásával a könnyebb terhelések mozgósítására.