Bőr, haj, körmök és táplálkozás
A bőr testünk legnagyobb szerve és a külvilággal való érintkezési felület. Területe körülbelül 1,5–2,2 négyzetméter, tömege körülbelül 4–11 kilogramm. A bőr véd a környezeti negatív hatásoktól, pl. B. a baktériumok, vírusok vagy vegyi anyagok behatolása ellen.
Részt vesz a hőszabályozásban, az immunrendszerben és az anyagcserében, valamint a szervezet saját D-vitamin szintézisében. A bőr egészsége mindezen funkciók szempontjából nagyon fontos. A személyes higiénia mellett a jó, kiegyensúlyozott étrenden és a szükséges tápanyagellátáson is múlik. A haj és a köröm, mindkettő kanos anyagból áll, szorosan kapcsolódnak a bőrhöz. A vastag fejbőrszőr mellett a külső bőr nagy részei többé-kevésbé szőrösek, és hozzájárulnak a nap hatásai elleni védelemhez és a hőháztartáshoz.
Az ujjhegyek és a lábujjak érzékeny tetejét különösen a feszes körmök védik. A haj és a körmök egészségét az étrend és a mikro-tápanyagok ellátása is befolyásolja.
A bőrnek egészséges táplálkozásra van szüksége
A kiegyensúlyozott étrend általában jó alap a bőr egészségének megőrzéséhez. Az emberek külső zónái viszonylag gyorsan és érzékenyen reagálnak egy egészségtelen, helytelen vagy nem megfelelő étrendre. A kalória hosszú távú csökkenése esetén is megváltozik a bőr, a haj és a köröm, kivéve, ha további mikroelemeket adnak hozzá. A bőrfertőzések gyakoribbak mind alultápláltság, mind túlfogyasztás esetén. Mindenekelőtt az elfogyasztott zsír típusa befolyásolja a bőr egészségét. Fontos a telítetlen zsírsavak fogyasztása, például zöldségekben, diófélékben, magvakban és halakban található zsírsavak fogyasztása.
Ez különösen vonatkozik a halolajokból származó omega-3 zsírsavakra és a növényi gamma-linolénsavra, amely főleg a ligetszépeolajban található meg. Másrészt az állati zsírok túl magas telített zsírsav-bevitele negatív hatással lehet, és a túlzott tartósítószer-bevitel is kedvezőtlen.
A bőr védelme antioxidánsok révén
A bőr milliárdnyi sejtből áll, amelyek rendszeresen osztódnak és gyorsan megújulnak. Ezen állandó regenerációs és lebomlási folyamatok során szabad gyökök keletkeznek, amelyek rendkívül károsak lehetnek. A megfelelő mikroelemek, különösen az antioxidánsok mennyisége megakadályozhatja az esetleges radikális károsodásokat, és fontos az egészséges bőr számára. Megakadályozzák a bőr öregedését (pl. A dohányzástól), a ráncokat és az öregedési foltokat. Ha hiányzik a mikroelemekből a bőrben, a bőrbetegségek gyorsabban kialakulhatnak.
Például a pattanásokra, a neurodermatitisre és a pikkelysömörre hatással vannak az antioxidánsok. Évtizedekig tartó napsugárzás, esetleg agresszív szappanok és vegyszerek a bőrt idővel vékonyabbá és szárazabbá teszik, és elveszíti rugalmasságát. Az évek során egyre több ránc, szemtáska és öregségi folt (oxidált lipidanyagok felhalmozódása) jelenik meg. Az oxidáció szintén fontos szerepet játszik ezekben a folyamatokban. Az antioxidánsok hozzájárulhatnak a bőr jobb védelméhez.
A bőr védelme ápolással
PH-semleges szappanokat kell használni a bőrápoláshoz, hidratálókat pedig fürdés vagy zuhanyozás után. A bőrnek rendszeresen szüksége van nedvességre, ha túl sokat veszít, a bőr érdes, száraz és megrepedezik. A kesztyű a legjobb védelmet nyújtja a vegyi anyagokkal való érintkezés ellen a munkahelyen és a háztartásban. A bőrt sem szabad túlzott napsugárzásnak kitenni (UV-sugárzás). A fényvédők és a karotinoidok megvédhetik a túlzott napsugárzástól.
Egészséges haj és köröm
Az egészséges haj és köröm a természetes szépségjellemzők közé tartozik. Az étrend befolyásolja őket. Például a vékony, fénytelen haj, a hajhullás, valamint a nagyon törékeny körmök általában a mikroelemek hiányával járnak. A bőr és a haj alapanyaga főleg fehérjékből áll. Ennek megfelelően részesülnek a fehérjében gazdag élelmiszerekből, beleértve a tojást, tejet, halat és hüvelyeseket.
A kiváló minőségű élesztőtermékek, a kiváló minőségű növényi étolajok és az omega-3 zsírsavak a vitaminok, ásványi anyagok és nyomanyagok mellett hozzájárulnak a haj és a körmök egészségéhez. Ez utóbbi számára különösen fontos a biotin, amely szükséges a kanos anyag kifejlődéséhez. A biotin hiánya törékeny és hasadó körmöket eredményezhet.
Hasznos mikroelemek a bőr, a haj és a körmök számáraß-karotin - antioxidáns, immunstimuláló hatású és segít megvédeni az UV sugárzástól. A megelőző bevitel csökkentheti a leégés kockázatát.
A-vitamin - fontos az egészséges bőr, a nyálkahártyák és az immun-kompetens bőrsejtek számára. Az A-vitamin hiánya nálunk nagyon ritka, száraz bőrhöz és piszkos megjelenésű pigmentációhoz vezet. A haj és a köröm is sérült. Az A-vitamin terápiásan alkalmazható, többek között diffúz hajhullás esetén.
D-vitamin - Magában a testben képződhet a nap (UVB) bőrre gyakorolt hatása révén. Ha nincs napsütés, pl. Ha túl kevés időt tölt a szabadban vagy olyan területeken, ahol télen kevés a napsütés, akkor hiányozhat a D-vitamin. Mivel a táplálék meglehetősen kis mennyiségben szívódik fel, a kiegészítők megakadályozhatják az esetleges hiányokat. A D-vitamin különösen fontos a csontok számára, az angolkór és az osteomalacia a hiány tipikus következménye. Hiány esetén hajzavarok is előfordulhatnak.
E-vitamin - fokozza az antioxidáns védelmet, amely a bőr és a haj egészségére is hatással van.
K-vitamin - a hiány véralvadási rendellenességekhez vezet, amelyek fokozott haematomákhoz is vezethetnek.
C vitamin - növeli az antioxidáns védelmet, a hiány a sebgyógyulás rendellenességeihez vezet.
B-vitamin komplex - hozzájárul a bőr és a haj egészségéhez. A biotin különösen fontos az egészséges körmök számára. A biotin anyagcseréjének genetikailag meghatározott rendellenességei vagy biotinhiány esetén viszonylag ritka felszívódási rendellenességek bőr- és hajkárosodáshoz vezethetnek.
Q10 koenzim - fokozza az antioxidáns védelmet, amely a bőr és a haj egészségét is befolyásolja.
Omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) és kiváló minőségű növényi olajok, különösen a gamma-linolénsav (GLA) - javítják az egészséges zsírok ellátását a bőrön.
Szelén és cink - fokozza az antioxidáns védelmet, amely szintén befolyásolja a bőr és a haj egészségét.
Vas - hasznos lehet, mivel erősítheti a bőr immunfunkcióit.
aminosavak - A fehérjék a bőr, a haj és a körmök egyik alapanyaga, ezért fontos az összes aminosav jó ellátása.