Bouldering; Mászás • Ideális izomedzés
A hegymászás egészséges módszer az erő és az erőnlét növelésére. Az izmok nem olyan vastagok, mint az edzőteremben. A hegymászás és a bouldering hatékonyan edzi az egész felsőtestet. Még a testtartásnak és a koordinációnak is előnyös a hegymászás.
A mászófalakkal a sport fellendülésnek indult. A flatlandiek most is fel mertek mászni. Több száz ilyen hegymászási lehetőség kínálkozik, legtöbbjüket a Német Alpesi Klub hozta létre. Néhány éve egyre több magántulajdonban lévő beltéri hegymászó paradicsomot adtak hozzá. A hegymászás varázsa a szükséges koncentrációban, az akrobatikus mozdulatokban és az azt követő kikapcsolódásban rejlik. Ezen kívül van Könnyű megtanulni mászni, még a kezdők is gyorsan tapasztalják a sikert.
Egyébként a sportmászást nem szabad összekeverni az alpesi mászással. A hegymászó túrák sokkal összetettebbek. Alapos előkészítést, valamint speciális felszerelést és biztonsági technológiát igényelnek. Ezenkívül nagyon jó fizikai kondícióra és sok tapasztalatra van szükség a tájékozódásban, a meteorológiában és az útkeresésben.
A hegymászás holisztikus tréning
A sportmászás arról szól, hogy mesterséges segédanyagok nélkül felhúzza magát. A köteleket, kampókat és karabinereket csak rögzítési célokra használják. Ez különbözik a szikladaraboktól és mászásoktól, az okos erősítő edzésektől: Itt kötél nélkül mászhatsz csak két és négy méter magas sziklákon. A hegymászó rajongók különösen értékelik sportáguk egyik előnyét: szinte az összes izomcsoportot edzi.
Az egyoldalú testmozgás - például a bicepszre és a hasra korlátozódó erőedzés - ritkán egészséges. Egészen más a hegymászás: itt a terhelés kiegyensúlyozott, az egész felsőtest edzett. "A hegymászás összetett erősségű sport, és növelheti a fizikai erőnlét minden területét" - mondja Jürgen Reis, az osztrák dornbirni sportmászó. Az egykori német sziklamester és mászó világkupagyőztes, Christoph Finkel hozzáteszi: "A hegymászás mindent átfogó, holisztikus edzésmódszer."
Emiatt a hegymászás a sportterápiába és a rehabilitációba is bejut. A hegymászás nemcsak az állóképességet, az erőt és az izomfeszültséget javítja, hanem a test teljes koordinációját is, beleértve a térbeli tájékozódást és az egyensúlyt is - írja a wolfachi Parkinson Klinika, amely terápiás eszközként mászófalat használ. Mellékhatás: A beteg bátorságát, akaraterőjét és kitartását is elősegítené.
Hegymászáskor kevés a sérülés veszélye
A közhiedelemmel ellentétben a sportmászásban bekövetkező balesetek nagyon ritkák, és a csarnokban még kevésbé fordulnak elő, mint a hegyekben. "Sok hegymászó nem is hallja a határt, amelyet a testük elérhet" - mondja Finkel. "Ha megpróbál olyan lépést, amely például elmozdulhat a vállához, akkor először összeomlik." Bouldering és mászás, okos erőnlét
A hegymászás során felmerülő panaszok és sérülések körülbelül 80 százalékát a következők okozzák túlterhelés. A kéz és az ujjak leggyakrabban érintettek. A test általános felmelegedése mellett ezért különös figyelmet kell fordítani az ujjakra. Erre például modellező agyag vagy habgömbök alkalmasak.
Bouldering: alig van felszerelés, gyors siker
Különösen a felsőtest megerősítése teszi a hegymászást más szabadidősportok számára megfelelő egyensúlyba. Ha el akarsz kezdeni mászni, akkor először meg kell fontolnod, hogy sziklát akarsz-e kötéllel mászni. Boulderozáskor a sportoló maximálisan felmászik Ugrási magasság, körülbelül három méter. "Mindenki azonnal elkezdheti" - mondja Andreas Bucher a müncheni Német Alpesi Klubtól (DAV). - A felszereléshez csak cipőre és magnéziumtáskára van szükség. A fehér, krétaszerű por biztosítja az ujjak szárazságát és megakadályozza a csúszást. A teremben általában kiderül Színkódolás a raktérek, függetlenül attól, hogy az útvonal könnyen elsajátítható-e, vagy csak hegymászó szakemberek számára alkalmas.
Kötélmászás csak a belaying bevezető tanfolyamát követően
A kötéllel való mászáshoz biztonsági tanfolyamra van szükség, amelyet általában mászócsarnokban is teljesíthetünk. A hegymászóknak hevederre, csavaros karabinerre és belay eszközre is szükségük van. Az alaptanfolyam résztvevői azonban általában kölcsönözhetik a felszerelést.
Ha még jobban szeretné fejleszteni beltéri készségeit, akkor nincs szüksége további képzésre - magyarázza Bucher a DAV-tól. Ha azonban természetes sziklákra akar mászni, akkor megfelelő tanfolyamokon kell részt vennie. "Kívül sokkal másabb és nehezebb, mint bent." Hasznos önmagadnak egyenlő hegymászó partner keresni - nem csak egymás biztosítása érdekében, hanem együtt fejlődni is, miközben élvezzük a sportot.
Hegymászási tippek hegymászóknak
A mászófalak megerőltetőbbek, mint a sziklák: A hegymászó trükkök nagyobb megterhelést jelentenek a testének és különösen a kezeinek, mint a szabadban való mászás. Ezért fontosak az anatómiai formájú fogantyúk. Elég szünetet is kell tartania.
A kevesebb több a kezdőknek: A tapasztalt sportolók tudják, milyen nehéz megterhelni magukat. A kezdők viszont gyorsan túlértékelik önmagukat. A túlzott ambíció nincs a helyén: a mászási útvonalnak mindig meg kell felelnie a technikai know-how-nak és a teljesítmény jelenlegi szintjének - akár a csarnokban, akár a sziklán.
Tegye sokoldalúvá az erőnlétet: A különféle markolatokon végzett erőgyakorlatok megakadályozzák az egyoldalú terheléseket.
Védje kezét és testét: Kivételt képezhet a kis fogantyúk után történő bepattintás (nagyon gyors elérés) és ugrás, valamint az egyujjas lyukak meghúzása.
Hallgassa meg a testet: Ha hirtelen fájdalmat, izomgörcsöt vagy más kimerültségi jeleket tapasztal, akkor biztosan nem szabad folytatnia a mászást. Ezek az akut túlterhelés figyelmeztető jelei.