Bővítő képzés
bevezetés
Az egészség és a fizikai erőnlét korunkban már nem magától értetődő dolog, ezért az ezekre való törekvés nem meglepő. A kiegyensúlyozott erőnlét és a hozzá kapcsolódó egészséges karizma egyre fontosabbá válik a társadalmi elismerés és a siker szempontjából. Egyre több fitneszstúdió és kereskedelmi sport szolgáltató jelenik meg, amelyek segítenek elérni a kívánt alakot, vagy megelőzni a szív- és érrendszer degeneratív betegségeit.
De nem ritka, hogy pénzügyi és időbeli szempontok megakadályozzák az ilyen sportkínálatokban való részvételt kiképzés ezért otthon kell megtervezni és végrehajtani.
A súlyzókkal történő edzés mellett lehetőség nyílik az otthoni erőnléti edzőgép használatára is, de a gyakorlatban helytelenül nagyon ritkán történik. Ez alkalmas a folyamatos húzás és az ezzel járó ellenállás növekedése miatt a mozgás végrehajtásakor Thera zenekar ® különösen izomépítéshez. A különböző feszültségszintek nagy száma miatt az expander edzés mind a regenerációban, mind a testépítésben használható.
Izomépítés az expanderrel
Egyhez Izomépítés Ennek elérése érdekében ugyanazt a terhelést kell elérni a bővítő edzéssel, mint a hagyományos súlyzó edzésnél. Az izmok izomépítő ingere (hipertrófia-inger) viszonylag nagy intenzitást igényel. Következésképpen nyolc ismétlés között kell edzenie, az utolsó ismétlések után már nem lehet több ismétlés.
A kezdők számára azonban nem az izomépítésen van a hangsúly. Sok sportoló számára a bővítő edzés olyan koordinációs kihívás, amely megnehezíti a bővítő használatát. A kezdőknek az első edzőegységekben meg kell tanulniuk a bővítő helyes kezelését, és alacsonyabb terhelés mellett kell edzeniük.
Olvassa el a témánkat is: Gyorsasági edzés
Az expander kezelése
- A Izomzat Az emberek száma ugyanolyan változó, mint a használatuk. Míg a quadriceps felelős a csípőízület hajlításáért és a térdízület kinyújtásáért, addig a bicepsz felelős a kar meghajlításáért a könyökízületben. Az optimális edzés előfeltétele tehát az eltérő izomcsoportok különböző fokú nyújtása.
- Mivel az expander képzés nagy szakítószilárdsággal végzett munkát jelent, az erősítő edzés során a legfontosabb az expander tökéletes állapota. A kopott hevedereket vagy az esetleges enyhén szakadt hevedereket azonnal ki kell cserélni a biztonságos edzés érdekében.
- Ha hevederre van szükség, a bővítőt dupla csomóval kell rögzíteni a megfelelő távolságra.
- A hatékony edzéshez a bővítőt kissé előre kell nyújtani. Ez vonatkozik a hozam (excentrikus) fázisra is.
- Az izomépítés célzott ingerének beállításához a mozgást mindig lassúnak és folyamatosnak kell megtervezni. Meg kell akadályozni a rángatózó mozgást.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
A képzés előtt
Az izomedzés megkezdése előtt mindig győződjön meg arról, hogy megfelelő a bemelegítés. A nyugodt futás vagy kerékpározás ideális az izmok keringésének és vérellátásának mozgósítására. Ha ezeket a formákat helyhiány miatt nem lehet végrehajtani, kötélugrások vagy léptető mozdulatok alkalmasak a következő terhelések előkészítésére. A legfrissebb sporttudományi tanulmányok szerint a hangsúlyos nyújtási program már nem jár bemelegítő programmal. További információ erről a témáról a következő címen található:
Természetesen a bõvítõ a bemelegítõ program során is integrálható a képzésbe.
Az ellenállást azonban nagyon alacsony szinten kell tartani, és a lehető legtöbb izomcsoportot be kell vonni. Öt és tíz percnek elegendőnek kell lennie a bemelegítő programhoz.
Biztonság az expander képzés során
Semmi sem fontosabb az edzésen, mint a biztonság. Még akkor is, ha az expander nem képviseli saját súlyát, az erőnléti edzés ezen formája nem teljesen biztonságos. Sok gyakorlat esetén nagy a szakítószilárdsága, ami a bővítő szakadását okozhatja. Edzés előtt mindig ellenőrizni kell a bővítő tökéletes állapotát. A gyakori használat a bővítők kopásához is vezet, ami apró repedések formájában észrevehető. Ha a bővítő már nincs tökéletes állapotban, ki kell cserélni.