Igor Babilev jógi által ajánlott 2 légzési technika a stressz, az álmatlanság és
- Cristina Popov
- 2019. július 11. 4 perc olvasás
Igor Babilev számára a jóga nem egyszerű gyakorlat, fizikai gyakorlat, de évek óta életformává vált. Mit jelent a hatha jóga és hogyan kell helyesen lélegezni a két légzési technika segítségével, amelyek segítenek ellazulni, jobban érezzük magunkat - mondja a jógi.
Az idei nyár egyik legjobb rendezvényén találkoztam Igor Babilevvel, amelyet egy gyönyörű tetőn rendeztek meg. A # Roofoffline2019 rendezvényen a jógi bemutatót tartott és néhány légzési technikát és jógapozíciót tanított meg a vendégeknek, amelyek rendszeresen gyakorolva segítenek jobban érezni magunkat testileg, lelkileg és lelkileg. Kíváncsiak voltunk arra, hogy többet megtudjunk arról, hogy mit jelent a jóga, és nemcsak érdekes, hanem nagyon hasznos interjút is készítettünk.
Mi a jóga és hogyan változtatja meg ez a gyakorlat az életminőséget
"Ez most egy életmód számomra. Maga a jóga a test, az elmeállapot és az elme közötti egyesülést, egyensúlyt vagy harmóniát jelent, ha akarja. 16 éve, hogy megismerkedtem a jógával, 2003-ban orvos voltam, és orvosi tanulmányaim során a jógát csak gimnasztikának tekintettem, amely csak a test számára előnyös. Megtanulni hallgatni a testemet, tökéletesíteni, szabályozni a légzésemet - észrevettem, hogy az élet számos aspektusához való hozzáállásom, az életminősége megváltozik ”, mondja Igor Babilev.
A gyakorolt jóga stílusát Hatha jógának hívják.
A jógi elmagyarázza, hogy stílusa milyen következményekkel jár: „A hatha jóga olyan stílus, amelyben a feszült pozíciók egymás után változnak a pihentető helyzetekkel, és az egyes pozíciókban fontos tisztában lenni azokkal az izmokkal, amelyeket tónusra kell vinni, és azokat, amelyeknek lazítani kell. És ugyanakkor képesnek kell lennünk irányítani a légzésünket "
A jóga két fontos fejezete a légzés és a testmozgás
"A jóga stúdiónkban két fontos fejezetre koncentrálunk: a légzésre és a testmozgásra (pozíciók)" - tárja fel Igor.
"Lehelet fontos hatással van a mentális állapotra, csökkenti a stresszt, szorongást, álmatlanságot, depressziót. Míg jógagyakorlatok előnyösek a rugalmasság, az erő, a testtartás és az egyensúly szempontjából, sok problémát megold az ízületi és hátfájással kapcsolatban.
A légzés nagyon fontos fejezet - ez az a folyamat, amely során oxigénnel, de energiával is táplálkozunk. A légzés és az ember mentális állapota közötti összefüggést már tudományosan bizonyították. A speciális statisztikák azt mutatják minden harmadik ember stressz befolyásolja, és álmatlanságban, szorongásban vagy a depresszió különféle formáiban szenved. És a nők kétszer nagyobb valószínűséggel vannak veszélyben ezeknek a feltételeknek a kialakítására.
A szabálytalan és sekély légzés szorosan összefügg a stresszel, a szorongással és a fóbiákkal. Azt is megállapították, hogy az ember boldogsága mélyebbé és szélesebbé teszi a légzését. És ilyen körülmények között - részt vesz a has és a borda ketrecének légzésében. Tehát a légzési folyamat irányításának megtanulása könnyen megváltoztathatja vagy befolyásolhatja mentális állapotunkat. Bár nem vesszük észre, de a légzésünk gyakran felszínes. És ez a gondolkodásmódunkban is megmutatkozik: ha elménket végtelen gondolatáram izgatja, és légzésünk gyors és rövid ”
Az egyik technika, amely megtanít minket légzésünk irányítására, az, hogy tisztában legyünk a testnek a folyamatban részt vevő részével, valamint a légzési ritmussal.
"Az egyik alapvető ritmus a 4-4-6-2. Úgy értem: 4 másodpercig belélegezzük, 4 másodpercig tartunk szünetet belégzés után, 6 másodpercig fújjuk ki és 2 másodpercig tartunk szünetet a kilégzés után. Ez nagyon fontos! hogy a lejárat hosszabb legyen, mint az ihlet. Ha az elején bonyolult a szünetek tartása, akkor is szünetek nélkül lélegezhetünk, vagy rövidebbé tehetjük őket. Fontos megtanulni a hosszabb kilégzést. Ezután az idő múlásával szüneteket adunk hozzá, amelyek esélyt adnak a gyorsabb mozgásra, és nagyobb oxigén- és energiatartalommal rendelkezünk. Az a helyzet, amelyben a kezdetektől fogva lélegzünk, jó, ha egyenes háttal ülünk. Ez lehet egy székhelyzet, vagy háttal a falnak "- tanít minket Igor Babilev.
Első fázis: Ahhoz, hogy megtanuljuk a tüdő alsó részeivel való légzést, vagyis a hasi légzést, ahogy a jógik hívják, kezünket tenyérrel vízszintesen, lefelé fordítva, a hüvelykujjunkkal a test oldalán, a többi ujját pedig a köldök felé fordítva, hasba helyezzük. Az inspiráció során figyeljük, ahogy a has térfogata növekszik, és a tenyér eltávolodik egymástól, és lejártával - közelebb kerül. Kezdetnek jó, ha legalább 10-15 légzési ciklust, majd 2-3 percet végez.
A második szakasz: A bordaketrec lélegzésének megtanulásához a kezeket ugyanúgy helyezzük el, a tenyerek vízszintesen rögzítve, a mellkasig. Hüvelykujjak a hónaljra (hónalj) és a mell fölötti többi ujjal. És figyeljük, hogyan kell belélegezni - a mellkas térfogatának növekedése érdekében emelkedik és kiszélesedik, elmozdítva a tenyéreket egymástól, és lejártával a tenyér ujjai közelednek. Ezenkívül kezdetben 10-15 légzési ciklust végzünk, idővel pedig 2-3 percet.
"Összességében mindkét szakaszhoz elegendő napi 5 perc áll rendelkezésre a nap bármely részében ahhoz, hogy kihasználhassuk jótékony hatásukat" - javasolja a jógaoktató, Igor Babilev.