Bow Nincs bowling - mit csináljunk most?
Mindenre van megoldás, és minden érmének két oldala van. Miért ne aggódna a bowling fitnesz miatt most?
Az erőnlét nem erőfeszítés, az erős akarat a siker előfeltétele. Most reális célokat tűz ki maga elé.
Az egyensúly és a stabilitás alapvető követelmény az indulás és a végső helyzet szempontjából, ezért elsősorban a láb- és a hátsó izmokat kell erősíteni.
Minden évben újra. jöjjenek a jó szándékok. A bowling játék fejlesztése természetesen nem hiányozhat! De hogyan sikerül jobbulni?
Itt most a leginkább elhanyagolt témával foglalkozunk: a bowling fitnesz!
Otthoni edzéséhez konzultáltam egy "fizikussal", amit a témáról mondott. Úgy érti:
Először is azt szeretném mondani, hogy természetesen az orvoshoz kell fordulni az optimális edzésimpulzus nagyon pontos meghatározásához. Ez különösen igaz, ha versenyképes bowling-sportoló vagy. Minden felelős edzőnek vagy tisztségviselőnek a szívébe kell vennie, hogy nagy felelősséget vállal az olyan játékosokért, akik a nemzeti vagy nemzeti keret tagjai, és rövid időn belül nagyszámú mérkőzést kell játszaniuk. Ezt a témát megemlítik a „bowling” edzői tanfolyamokon, de a gyakorlatban alig veszik komolyan.
A pulzus következetes figyelemmel kísérése az edzés során természetesen kellemes, mert a tempó és az intenzitás közvetlenül beállítható. Ha ezt nagyra értékeli, és szeretné minél ideálisabbá tenni az állóképesség edzését, akkor használjon pulzusmérőt. A pulzusmérőben általában egyszerre jelenik meg a távolság, az idő, a sebesség, a kalóriafogyasztás és természetesen a pulzus.
Korán készüljön fel az új sikerekre.
Mielőtt elkezdeném a bowling edzői munkámat, gyakran hallottam ezt a mondatot Sepp Herbergertől (a német labdarúgó-válogatott világkupa-edzője 1954). Ezek a szavak újra és újra inspiráltak, mert egy sportoló elmúlt szezonjának elemzése és leltára után - a szakágtól függetlenül - meg kell kezdeni az új kihívásokra való felkészülést.
A legfontosabb megállapítások a következők:
Illusztráció és fordítás Heather D'Errico "Bowling ebben a hónapban" c. Művéből
Ezekről az úgynevezett K-szalagokról már 2014-ben írtak. Abban az időben úgy mutatták be, mintha ezek a szalagok csodaszer vagy csodaszer lennének, és mágikus erővel bírnának.
Mielőtt elmélyülne a K-szalagok működésében, tudnia kell valamit a csontok és az izomrendszer szerkezetéről és működéséről.
Példaként itt láthatunk néhány képet a K-szalagok alkalmazásáról
Előtérbe helyezzük a kitartás kifejezést. Mit jelent az állóképesség a bowling sport számára?
Az állóképesség - mint motor-kondicionáló képesség - nélkülözhetetlen előfeltétele más sportágak és különösen a bowling sportolók egyéb teljesítménymeghatározó képességeinek.
Az állóképesség meghatározását a fizikai/mentális ellenállás komplex motoros kondicionáló képességeként lehet a legjobban leírni.
A sport gyakorlása bizonyos általános erőnlétet igényel. Az erőnlét szó egyszerűen túl felszínes a számunkra, nem mond el semmi konkrétat arról, ami számunkra, bowlingozóknak különösen fontos. Az edzőképzésben régóta elavult fitnesz ajánlásokat is kínálnak.
Az állóképesség és a fizikai stabilitás jelenlegi és tudományosan megalapozott módszereket igényel. A hangsúly az elhanyagolt izmok és stabil ízületek felépítésén van. Az "erős hát nem ismer fájdalmat" mottó alatt elsősorban a hátizmainkra kell törődnünk. Elsősorban az elhanyagolt izmokról van szó, amelyek hozzájárulnak a gerinc stabilitásához. A tornaterem látogatása előtt orvosnak ellenőriznie kell a hátsó nyújtók erejét. Ez adja az alapját a személyes képzési programunknak. Az ízületek "hajlítókról és nyújtókról" is szólnak, amelyek megfelelő edzéssel stabilitást hoznak.
A bowling játékosok - a képességeiktől és az életkoruktól függetlenül - kimutatták, hogy a fizikai stabilitással kombinálva magasabb eredményeket érnek el (Paul Butcher, Sport- és Fizikoterápiás Központ/Santa Fe, NM).
Az erős akarat a siker előfeltétele. A céloknak reálisaknak kell lenniük.
A fitneszhez nem kell edzőterem. Számos egyszerű gyakorlat létezik az állóképesség, a szív és a keringés edzésére vagy az izmok megerősítésére. Bárki megteheti otthon. Ehhez nem szükséges sem külön szoba, sem kiterjedt felszerelés.
Felkelés után, lefekvés előtt vagy közben - mindenkinek magának kell kiderítenie, mikor illik a napi fitneszbe a kis fitneszprogram. Fontos, hogy a kitűzött célok reálisak legyenek. Ahelyett, hogy egyik napról a másikra vállalná a napi terhelést, ésszerűbb a heti célok kitűzése. Például heti 2-3 edzési egység.