Brazil étrend
A brazil étrend az egyik legnépszerűbb étrend, amely mindössze egy hónap alatt 12 kg fogyást ígér!
Ez a diéta két változatban létezik: gyors és normális. Bemutatjuk a normál változatot, mert a gyors nagyon tápanyagszegény, és negatív hatással van az egészségére. Nem javasoljuk.
A fő összetevők gyümölcsök és zöldségek, és napi 4-5 ételt tartalmaznak.
Türelemmel és kitartással el fogja érni a célját.
7 napos étrend
Reggeli: 1 narancs, 1 banán és egy csésze narancslé
Snack: 1 csésze narancslé és 1 szelet pirítós
Ebéd: 100 gr főtt hal, 100 gr friss zöldségsaláta
Vacsora: az ebéddel megegyező menü
Lefekvés előtt: 1 csésze narancslé, 1 kis szelet pirítós.
kedd
Reggeli: 1 kemény tojás, 1 csésze almalé
Snack: 1 kis darab pirítós, 1 csésze almalé
Ebéd: 100 gr főtt hús, 2 főtt burgonya, 4 saláta levél
Vacsora: 200 gr főtt hal, 1 kemény tojás, saláta, borsó (friss vagy konzerv)
Lefekvés előtt: 1 csésze almalé, 1 szelet pirítós
szerda
Reggeli: 1 csésze sovány tej, 1 szelet pirítós
Íz: 100 gr sovány sajt
Ebéd: 100 gr rizs, 150 gr petrezselyem és citrom saláta
Vacsora: 100 gr főtt hús, 1 alma és 4 saláta levél
Lefekvés előtt: 1 csésze almalé, 1 kis darab pirítós.
Reggeli: 1 csésze ananászlé, 60 g ananász
Snack: 1 csésze ananászlé, 1 kis szelet pirítós
Ebéd: 100 gr főtt hús, egy kis darab sajt és 1 narancs
Vacsora: 2 főtt burgonya, 150 gr saláta sárgarépával és olívaolajjal
Lefekvés előtt: 1 csésze ananászlé, 1 kis szelet pirítós
péntek
Reggeli: 1 csésze almalé, 1 kis szelet pirítós
Snack: 1 márc, 1 narancs
Ebéd: 150 gr főtt hal, 2 kis főtt sárgarépa
Vacsora: 1 tál zöldségleves, egy kis darab kenyér
Lefekvés előtt: 1 csésze narancslé, 1 kis darab pirítós.
szombat
Reggeli: 1 csésze almalé, 1 szelet pirítós
Uzsonna: 150 gr cukorrépa saláta kevés olajjal
Ebéd: 1 tál zöldségleves vagy gomba krémleves és egy kis darab kenyér
Vacsora: 100 grillezett gomba, 100 gr friss zöldségsaláta
Lefekvés előtt: 1 csésze almalé, 2 keksz.
vasárnap
Reggeli: 1 banán, 1 marék szőlő
Snack: 1 csésze sárgarépalé, 1 kis darab pirítós
Ebéd: 100 gr főtt hús, 100 gr káposzta saláta, zöldhagyma és 1 citrom leve.
Vacsora: 1 tál zöldségleves vagy gomba krémleves, 4 saláta levél
Lefekvés előtt: 1 csésze almalé, 2 szárított füge.
Ez a diéta 2-4 hétig megismételhető, de legfeljebb ennél. A diéta után javasoljuk, hogy egyél több gyümölcsöt és zöldséget, fokozatosan vezesse be a fehérjéket. Az étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, így a szervezet meg lesz terhelve a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A diéta alatt minden nap legalább 30 percig könnyű mozgás, úszás, séta vagy kerékpározás ajánlott.