Brokkoli. Milyen egészségügyi előnyöket és néhány receptet kell kipróbálni
Nem szoktál brokkolit enni? Kár, mert ez a zöldség nem hiányozhat az étrendből. Tudja meg, milyen egészségügyi előnyei vannak, és próbálja ki az Ön számára kiválasztott recepteket.
A brokkoli olyan zöldség, amelyet hetente legalább kétszer-háromszor kell enni, számos egészségügyi előnnyel jár. Azonban a főzés módja is sokat számít: tápanyagait csak akkor őrzi meg, ha párolják.
Brokkoli - egészségügyi előnyök
- Ez a zöldség segíthet gyorsabban fogysz, gazdag rostokban (ami segíti az emésztést) és kevés kalóriát tartalmaz.
- Gazdag fehérjében, lényben ideális különösen a vegetáriánusok számára. Annyi fehérje van, mint egy csésze rizs vagy egy csésze kukorica, de a kalóriák száma kétszer alacsonyabb.
- Szabályozza a vérnyomást. A brokkoli nagy mennyiségű kalciumot és magnéziumot tartalmaz, és ezek az ásványi anyagok segítenek ebben a tekintetben.
- Fenntartja a csontok egészségét. A brokkoli nagy mennyiségű kalciumot és K-vitamint tartalmaz - mind az egészséges csontok fenntartása, mind az oszteoporózis megelőzése.
- Fenntartja az idegrendszer egészségét. A brokkoli káliumot is tartalmaz, amely elősegíti az idegrendszer megfelelő működését.
- Megelőzheti a rákot. Bizonyos anyagok, amelyeket a zöldség tartalmaz, antioxidánsokként hatnak, és befolyásolhatják az ösztrogén szintjét.
- Ez segít méregtelenítés. Ahelyett, hogy nem vigyázna a testére, majd méregtelenítő kezelésre, jobb, ha mindig megpróbál egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartani. A brokkoli segíthet a máj és az egész test méregtelenítésében, ezért ne habozzon, gyakrabban vegye be az étrendbe.
- Fenntartja a szem egészségét. A brokkoli gazdag zeaxantinban és luteinben, ami csökkentheti a szembetegségek kockázatát.
Ha ezek az előnyök nem győzték meg teljesen, hogy gyakrabban eszel brokkolit, akkor ezek a receptek biztosan meg fogják tenni.!
Brokkoli - finom receptek, könnyen elkészíthető
Tészta tonhalral és brokkolival este fel lehet készülni arra, hogy magával vigye az irodába. Szüksége lesz tésztára, brokkolira, medvehagyma, zöld olajbogyóra, kapribogyóra, tonhalra olajban, gyümölcslére, citrom és olívaolaj héjára. ITT megtalálja az elkészítési módszert.
Ebédre is ajánljuk saláta quinoával, tökkel és brokkolival. Szüksége lesz quinoára, sütőtökre, brokkolira, lilahagymára, fokhagymára, korianderlevélre, dehidratált áfonyára, tökmagra, feta sajtra, petrezselyemre, repceolajra és balzsamecetre. ITT megtalálja az elkészítési módszert.
Ha kényeztetni szeretné magát, próbálja ki a receptet brokkoli osztriga mártással. Szüksége lesz brokkolira, osztriga szószra, csirke- vagy zöldséglevesre, fokhagymára, gyömbérgyökérre, kínai rizsborra és szezámolajra. ITT megtalálja az elkészítési módszert.
Vacsorára ajánljuk sült brokkolileves és cheddar sajt. Szüksége lesz burgonyára, brokkolira, zöldséglevesre, cheddar sajtra, sóra, borsra, citromszeletekre és olajra. ITT megtalálja az elkészítési módszert.
Ha pedig valami újat keres, próbálja ki a receptet Tataki tonhal brokkolipürével. Szüksége lesz shasimi vörös tonhalra, szegfűszegre, fekete borsra, olívaolajra, sóra, burgonyára, brokkolira, vajra és tejre. ITT megtalálja az elkészítési módszert.