Bűntudat nélkül rágcsáljon, amely jó ételeket kínál
Nibbling, csak a szó rossz visszhangnak hangzik. És nagyon gyakran társul hibához, egy dologhoz, amelyet nem szabad szerencsétlenül megtenni! Azonban ha egy kis harapnivalót fogyasztunk étkezés közben, attól még nem érezhetjük magunkat bűnösnek. 5 okot adunk arra, hogy békében, bántás nélkül falatozzon. Annyi bizonyíték arra, hogy az étkezések közötti étkezés nem feltétlenül jelent hibát !
Az életmódunk gyakran arra kényszerít minket, hogy viszonylag korán keljünk fel, együnk egy gyors reggelit és várjunk 5 órát a következő étkezésre. Ebéd után is, legalább 6 órába telik, mire leül vacsorázni. Tényleg emberi ilyen sokáig várni? Mi a tartalék megoldásunk? Hogyan ne érezze magát bűnösnek, ha megroppan? Nyugalom, nyugalom! Megmondjuk, mit kell tennie !
1. Esés meleg harapnivalókért
Először is ne mondd már, hogy nassol, hanem nassol. Ez az alap !
Azzal kezdi, hogy megközelítését pozitívvá teszi, és így látja annak előnyeit, hogy reggel és délután valamit elnyel.
Miért együnk harapnivalót ? Mert különben ez a garancia arra, hogy bedobja magát az étkezésére, túl mohón eszik, és nem feltétlenül van tisztában azzal, amit lenyel. Jó enni, ha éhes, de nem éhezni a testét.
> Tehát reggel közepén egy joghurtot és néhány mandulát, vagy akár egy pirítós teljes kiőrlésű kenyeret egy kis sonkával vagy friss sajttal, miért ne! Vagy friss gyümölcs némi szárított gyümölccsel.
A manduláról manapság sok tévhit áll fenn, amelyek nem feltétlenül igazak. Túl magas a kalóriatartalom, túl sok a zsír ... A valóságban ezek nem üres kalóriák, mivel napi maroknyi mandula elfogyasztásával sok tápanyagot és ásványi anyagot biztosítasz a testednek, amelyek hasznosak és szükségesek az ajánlott napi adaghoz . Ráadásul egy tanulmány kimutatta, hogy a pörkölt és pörkölt mandula valójában kevesebb kalóriát biztosít, mint azt korábban gondolták. [1]
2. Kezelje jobban a súlyát
Ossza el a kalóriaterhelést a nap folyamán. Ha 11 óra körül vagy 16 óra 30 perc körül lenyel néhány olajos magot, tejterméket vagy akár egy banánt tartalmazó joghurtot, akkor az étkezései is jobban egyensúlyba kerülhetnek.
Meg kell találni a megfelelő egyensúlyt, és nem szabad szenvedni a sóvárgástól. A hipoglikémiás csúcsok elkerülése érdekében tanácsos átgondolni az ételek glikémiás indexét, és elkerülni a nagyon édes snackeket anélkül, hogy összekapcsolnák őket.
Ezenkívül ne felejtsen el enni könnyebb és zöldségesebb ételeket este (leves, saláta, bő zöldség).