Burgonya diéta
bevezetés
A burgonya diéta egy magas szénhidráttartalmú mono diéta, más szavakkal, a táplálkozás olyan formája, amely szinte kizárólag egy bizonyos ételből, a burgonyából áll. A burgonya étrend kialakításának különböző formái vannak, amelyek mindegyikében ugyanaz a közös fő burgonyafogyasztás. A burgonyát gyakran tojással vagy kvarkkal fogyasztják. Vannak olyan diétás változatok is, amelyek alacsony zsírtartalmú zöldségeket, salátát vagy akár gyümölcsöt tartalmaznak. Az ételek alacsony zsírtartalmú elkészítése elengedhetetlen a burgonya étrend megvalósításához.
A diéta menete
A burgonya étrend tartalmazza napi három főétkezés, összesen egy kilogramm zsírszegény burgonyából. Uzsonnák, édességek és édesített italok tilosak. Az étrend típusától függően a főételekkel együtt alkalmazható 100 gramm túrót vagy három tojást evett naponta akarat. Az ételek sokáig feltöltenek, gyorsan elkészíthetők, de nagyon jól elkészíthetők is.
Tudjon meg többet a témáról: Burgonya és tojás diéta
A készítmény olcsó formája Fóliás burgonya. A burgonya feldolgozásának ezt a formáját a hét legalább három napján kell szolgáltatni. További lehetőségek a burgonyapüré vagy a burgonyapüré. A burgonyának a túróval vagy a burgonyával a tojással társulása van magas biológiai érték és az ételben található fehérje nagyon jó felszívódásához és hasznosításához vezet. A burgonyában magas a káliumtartalom, amely hatékonyan dehidratálja a testet és gyorsan fogyáshoz vezet.
Hol találhat jó recepteket a burgonya étrendjéhez?
A burgonya étrendre jó recepteket találhat itt: Internet és tippek az ételek változatosabbá tételéhez. Ha inkább papír van előtted, akkor még több van számos könyv a burgonya diétáról, szintén alacsony szénhidráttartalmú változatban. A könyvek egyik előnye, hogy többnyire strukturált étrend-terveket és bevásárló listákat adnak az étrendhez. Világosan követheti az étrendkönyv utasításait.
Mennyit fogysz ezzel a diétával?
Azt mondják, hogy mehet a burgonya diéta egy hét alatt két és öt kilogramm között fogyhat tud. A fogyás nagymértékben függ a kiindulási helyzettől, az étkezések kalóriatartalmától és minden további gyakorlástól. Az első napok hatalmas fogyása nagyrészt a burgonya vízelvezető hatása által kimosott vízből áll.
Ez a téma is érdekelheti: Fogyjon éhség nélkül
Hogyan kerülhető el a jo-jo effektus?
A legtöbb mono étrendhez hasonlóan a burgonya étrendnek is nagy a kockázata a jo-jo hatásra. A mennyiség az étel kialakításától függ, esetleg további zöldségek, saláta, tojás vagy kvark. Ha szigorúan a radikális forma szerint eszik túróval és tojással néhány napig vagy hétig, és hirtelen visszaesik a régi szokásokba, akkor a jojó-hatás miatt a diéta után többet mérhet, mint a diéta előtt. Ennek elkerülése érdekében meg kell lassú átmenet a tartósan egészséges, kiegyensúlyozott étrendre alak. Meg kellene Fokozatosan növelje a köreteket, és lassan csökkentse a burgonyát. A rendszeres testmozgás a diéta alatt és után segít fenntartani a kívánt súlyt.
További információ a témáról: Jojo-effektus
Metabolikus típusú teszt
Szeretné, ha edzés- és táplálkozási terve megfelelne egyéninek Metabolikus típus igazítani?
Válaszolj a következő 6 gyors kérdés és mi létrehozzuk az eredményt!
Itt van a teszt: Metabolikus típus
A diéta mellékhatása
A burgonya-diéta első napjaiban különösen gyorsan fogy a kilója, mivel a burgonya sok káliumot tartalmaz, és ennek dehidratáló hatása van. Ez azt jelenti, hogy főleg víz ürül ki. A kalóriák csökkentésével a font is leesik az elején. A menü azonban túl kevés kalóriát tartalmaz, így a test saját izmait is lebontják. Ha a diéta után visszatér a régi szokásokhoz, és lényegesen több zsírt, cukrot és összességében több kalóriát fogyaszt, akkor a jo-jo hatás kockázata nagyon magas.
Akár annyi súlyt is hízhat, hogy a diéta után többet nyom, mint korábban. Hosszabb távon az egyoldalú burgonya-étrend ahhoz vezet Az ásványi anyagok, vitaminok, zsírok és különösen a vas hiánya. Súlyos hiánytünetek és veszélyes vérszegénység alakulhat ki. Ebben az esetben mindenképpen fel kell keresni a háziorvost.
Az étrend kockázatai/veszélyei
A burgonya-diéta első napjaiban különösen gyorsan fogy a kilója, mivel a burgonya sok káliumot tartalmaz, és ennek dehidratáló hatása van. Ez azt jelenti, hogy főleg víz ürül ki. A kalóriák csökkentésével a font is leesik az elején. Azonban a Fogyasszon túl kevés kalóriát, így a test saját izmai is lebomlanak. Ha a diéta után visszatér a régi szokásokhoz, és lényegesen több zsírt, cukrot és összességében több kalóriát fogyaszt, akkor ennyi A jo-jo hatás kockázata nagyon magas. Akár annyi súlyt is hízhat, hogy a diéta után többet nyom, mint korábban.
Ez a téma is érdekelheti: Tippek, hogyan lehet a legjobban lefogyni
Hosszú távon az egyoldalú burgonya-étrend ásványi anyagok, vitaminok, zsírok és mindenekelőtt vas hiányához vezet. Súlyos hiánytünetek és veszélyes vérszegénység alakulhat ki. Ebben az esetben mindenképpen fel kell keresni a háziorvost.
Az étrend kritikája
A burgonya étrend a Mono diéták, amelyben egy vagy néhány étel van az előtérben. Az egyoldalú étrend általában azzal a kockázattal jár, hogy a szervezet számára szükséges összes tápanyag, vitamin és nyomelem nem képes felszívódni az élelmiszeren keresztül. Zsírok hiányában a zsírban oldódó vitaminok nem képesek kellőképpen felszívódni a belekből. Lépni Hiánytünetek, például fejfájás, koncentrációhiány vagy gyengeségérzet mindenképpen konzultáljon a háziorvosával.
A Vashiány vashiányos is lehet Anémia vezetni. Hiánytünetek akkor jelentkeznek, amikor egyoldalú étrendet hajtanak végre több héten keresztül, hónapokig. A burgonya étrend alacsony fehérje bevitelen és napi kevés kalórián alapul. Ez azt jelenti, hogy idővel a test „éhségcseréje” A zsírszövet mellett az izmokat is lebontják, ami alapvetően rossz a hosszú távú fogyás sikeréhez.
További információ a témáról: Vashiány
A burgonya alapvetően olyan táplálékot tartalmaz, amely biológiai értéke miatt könnyen felszívódik a belekben, főleg kvarkkal vagy tojással kombinálva. Ennek ellenére az egyoldalú diéták gyakran túl sokhoz vezetnek Étel utáni sóvárgás, mert csak nagyon kevés ételt szabad enni, és a tiltott ételek listája még nagyobb. Az ilyen étvágyak az étrend megcsalásához vagy elhagyásához vezethetnek. Ha egy ilyen radikális, kevés kalóriát tartalmazó étrend befejezése után minden nap gyorsan beleesik a régi étrendbe, akkor gyakran szenved egyet Jojo-effektus.
A burgonya étrend orvosi értékelése a Dr-Gumpert.de segítségével
A burgonya diéta nagyon egyoldalú mono diéta ami sok más étrenddel ellentétben teltséget érez. Különösen az első napokban a font gyorsan leesik. Egyrészt azért, mert a burgonya sok káliumot tartalmaz, és ennek dehidratáló hatása van, másrészt a alacsony kalóriabevitel. Tehát a diéta kezdetén a fogyás része csak a víz kimosása. Ha az étrendet hosszabbra készítik, akkor az is megtörténik Az izmok lebontása, mert az étel alacsony fehérjetartalmú. Ez a hatás az rossz a hosszú távú sikerekért és egészségtelen. Emellett ez az A jo-jo effektus kockázata ebben és sok más mono diétában nagyon nagy. A burgonya étrend egészségesebb alternatívája lenne, ha a burgonyát kvarkkal vagy tojással kombinálják zöldségekkel, salátával, gyógynövényekkel, növényi zsírokkal, dióval és magvakkal.
A burgonya diéta alkalmas próbálkozásként azok számára, akiknek nehezen kerülhető el a szénhidrát, és akik nem elégedettek meg shake-ekkel való diétával. A burgonya diéta bevezetésként szolgálhat az élelmiszer-fogyasztás napi három fő étkezéshez történő csökkentésére, így csak akkor eszel, amikor igazán éhes vagy. Ennek ellenére a burgonya étrend megfelelő nem hosszú ideig szánták, mert a szervezetben nincsenek tápanyagok, ásványi anyagok, nyomelemek, vitaminok és jó zsírok fontos szállítói. Veszélyes hiánytünetek és vashiányos anaemia alakulhatnak ki.
Ez a téma is érdekelheti: Mi a legjobb étrend?
A burgonya étrend alternatívái
Ha gyorsan le akar fogyni néhány kilót, és nem mond le a szénhidrátokról, akkor például a burgonya diéta helyett Rizs diéta kipróbál. Itt 60 gramm súlyú rizs adagokat esznek naponta háromszor, és a szigorú vagy mérsékelt étrendtől függően almaszószsal, salátával vagy akár zöldségekkel, hússal és halakkal egészítik ki.
További információ a témáról: Rizs diéta
A radikális mono-diétákkal más módszerekkel lehet rövid idő alatt lefogyni Zöldség diéta, gyümölcs diéta vagy Diéták turmixokkal, például Almased vagy Yokebe.
Tudjon meg többet a témáról: Fogyjon fehérjeporral
Minden mono étrend mellett a jo-jo hatás kockázata különösen magas. Ha hosszabb ideig egészségesen szeretnél fogyni, akkor megteheted Alacsony szénhidráttartalmú étrend próbálja ki a Glyx diétát, a Logi módszert vagy az Atkins diétát.
Ez a téma is érdekelheti: Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Nem számít, melyik étrendet választja, az átmenet az egyikbe tartósan kiegyensúlyozott, egészséges étrend a kívánt súly megtartása érdekében folyékonyan kell zajlania. Rendszeres testmozgás segít és formába hozza a testet.
Tesztelje a táplálkozást
Mennyire egészséges a tiéd táplálás? Mit javíthat az étrendjén?
Teszteld magad online! Válasz erre 20 rövid kérdés.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje a táplálkozást
További információ
- Magas fehérjetartalmú étrend
- Káposztaleves diéta
- Böjtölés
- Gyümölcs diéta
- Zöldséges étrend
- Villámdiéta
További általános információk szintén érdekelhetik Önt: