Burpees hogyan működik megfelelően és milyen előnyökkel jár
burpees ez az egyik leghatékonyabb és legigényesebb gyakorlat. Nem igényelnek különösebb felszerelést, különféle variációkban készülhetnek, ideális megoldás fogyás, toniefere és az állóképesség növekedése. És ez csak néhány előny.
Burpees: milyen előnyökkel járnak
Burpees-t találták fel Royal H. Burpee és a negyvenes évek katonai tesztjein bekerültek a fizikai állóképességi felmérésekbe. Ők azok, akik kivégezhetnek 41 burpee egy perc alatt, kiváló fizikai állapotban voltak, bár a gyakorlat kezdeti felépítése kevésbé volt igényes, mint amit a fitnesz gyakorlók ma elfogadnak. Nem tartalmazta az utolsó ugrást vagy az úszást.
burpees igazi kihívást jelentenek. Hatékonyságuk miatt a képzés beépített részévé váltak HIIT. Ha gyakorolsz CrossFit, például valószínűleg ismeri a burpeeket.
A Burpee egy összetett gyakorlat, amely erőt, mobilitást és koordinációt igényel, és sok oka van annak, hogy ilyen népszerűvé vált. Itt van néhány közülük:
1. A Burpees 50% -kal több zsírt éget el, mint a rendszeres erőedzés
Mivel a burpees minden fő izomcsoportot igényel, és nagy intenzitással végezzük őket, ez az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat.
Tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta testmozgás a mérsékelt edzésformákhoz képest akár 50% -kal stimulálja a zsírégetést. Serkenti az anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán elégeti a kalóriákat, nemcsak a kivitelezés során. Tehát, ha a fogyás célja, akkor tegye bele burpees képzésében.
2. Bárhol megteheti őket
További előny, hogy a klasszikus burpee elvégzéséhez csak a saját testsúlyára van szükség. A gyakorlat bárhol elvégezhető, beleértve a saját otthonát, a szabadban, utazáskor stb.
3. A Burpees teljes gyakorlatok
Elég nehéz az összes izomcsoportot egyetlen gyakorlat elvégzésével dolgozni. A burpees során a mellkas, a hát, a comb izmait és a másodlagos izomcsoportokat, például a karokat és a vállakat kell alkalmazni.
Függetlenül attól, hogy milyen célt szeretne elérni az edzéssel, a burpees pozitív hatással lesz fizikai és mentális állapotára. A mozgás folyamatos ismétlése nemcsak megformálja testét, hanem segít kitartóbbá válni.
4. Növelje az állóképességet
Ha rövid időn belül remek formában akar lenni, akkor az edzésbe be kell vonni a burpees-eket is! Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat az állóképesség növelésére. Csak 10 burpee, amelyet megszakítás nélkül, éber ritmusban végeznek, mozgásba hozza a vérét és felgyorsítja a légzését. Idővel az eredmények figyelemre méltóak lesznek.
5. Bármely edzésbe beilleszthető
A burpeek amellett, hogy nagyon hatékonyak, nagyon sokoldalúak is. Bármely edzésbe bekerülhetnek, sok variációt támogatnak, így szinte lehetetlen unatkozni rajtuk. Szóval, nem számít, ha edz HIIT, Tabata stb remek választás.
A burpeek megfelelő végrehajtása
A gyakorlat hatékonysága a végrehajtás technikájában rejlik, így annak minden előnyének kihasználása érdekében meg kell tanulnia helyes végrehajtását:
- Álljon egyenes háttal és tekintete előre;
- Menjen le térdre, amíg tenyerével megérinti a padlót;
- Mozdítsa hátra a lábait, hogy elérje a helyzetét tábla, majd végezzen lebegést;
- Gyorsan térjen vissza térdelő helyzetbe, a térdeket a mellkashoz hozza;
- Végezzen egy ugrást, kezét a mennyezetre irányítva;
A gyakorlatot gyorsabb ütemben hajtják végre!
Az utolsó ugrás során térdeit, csípőjét és vállát egyenes vonalban kell tartania.
3 burpees variáció, amelyet érdemes kipróbálni
Mint mondtam, a burpeek nagyon sokoldalúak, és számos változatot lehet kipróbálni. Íme 3 közülük:
- Álljon egyenes háttal és tekintete előre;
- Menjen le térdre, amíg tenyerével megérinti a padlót;
- Mozdítsa hátra a lábait, hogy elérje a rajz helyzetét, utána lebegjen ugró emelő;
- Gyorsan térjen vissza térdelő helyzetbe, a térdeket a mellkashoz hozza;
- Végezzen egy ugrást, kezét a mennyezetre irányítva;
- Álljon egyenes háttal és tekintete előre;
- Menjen le térdre, amíg tenyerével megérinti a padlót;
- Hozd hátra a lábadat, hogy elérd a gyalulási helyzetet, majd úszkálj a talajról felemelt lábbal;
- Térjen vissza a klasszikus úszó helyzetbe, majd térdelő helyzetbe, a térdeket a mellkashoz hozza;
- Végezzen egy ugrást, kezét a mennyezetre irányítva;
- Ismételje meg a mozgást a másik lábnál is;
- Álljon egyenes háttal és tekintete előre;
- Menjen le térdre, amíg tenyerével megérinti a padlót;
- Mozdítsa hátra a lábait, hogy elérje a helyzetét tábla, majd vigye mindkét lábát az alternatív mellkashoz, mindegyik kétszer;
- Gyorsan térjen vissza térdelő helyzetbe, a térdeket a mellkashoz hozza;
- Végezzen egy ugrást, kezét a plafonra mutatva