B-vitamin komplex Dr.

B12-vitamin> B-vitamin-komplex

B-vitamin komplex: mikor van értelme a B komplex kiegészítőknek? Milyen magasak legyenek? Vannak mellékhatások? A B-vitaminok hatása. B-komplex teszt

B-vitamin komplex

A B12-vitamin a B-vitaminok nagyobb csoportjának része, amelyek szintén B-vitamin-komplexként csoportosulnak. A cikk célja a következő kérdések megválaszolása:

Melyik B-vitamin tartozik a B-vitamin-komplexbe?
Hogyan működik a B-vitamin komplex?
Melyek a B-vitamin-hiány jelei és tünetei?
Mi a B-vitaminok helyes adagolása?
Melyek a B-vitaminok ideális hatóanyagai és formái?
Mikor van értelme a B-vitamin komplexnek?

B-vitamin komplex: A B-vitaminok együtt működnek

A B-vitaminok csoportja összesen nyolc vitamint tartalmaz, amelyek koenzimekként számos anyagcsere-folyamatban központi funkciót töltenek be. Még akkor is, ha ezeket a vitaminokat B-komplexként csoportosítják, a nyolc B-vitamin teljesen más anyag és független vitamin.

Mindazonáltal a B-vitamin komplex vitaminjai nagyon szorosan együttműködnek. Néhány B-vitaminra szükség van a többi B-vitamin aktiválásához, ezért az egyik B-vitamin hiánya befolyásolhatja a másik hatékonyságát. Az egyes vitaminok hiánya, de a kínálat egyensúlyhiánya is problémás lehet.

A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminokhoz tartoznak, ezért a szervezet különösen gyorsan elveszíti őket, és ha lehetséges, kívülről elegendő mennyiségben kell ellátni őket.

Az összes B-vitamin egyenletes ellátásának biztosítása érdekében a B-vitaminokat ezért gyakran komplett B-vitamin-komplexként kínálják. Hogy ennek van-e értelme, mindenekelőtt az étrendjétől függ - nem mindig van hiány vagy pótlékigény az összes B-vitaminban.

Gyakran azonban egy kombináció nagyon hasznos, és a B-vitamin komplexeket vagy a különböző B-vitaminok kombinációit nagyon sikeresen használják, különösen terápiás körülmények között.

Melyik B-vitamin tartozik a B-vitamin-komplexbe?

Nyolc vitamint számítanak a B-vitaminok közé. Azonnal észrevehető, hogy ezt a nyolc vitamint nem sorozatosan sorszámozzák. A hiányzó számok különféle tápanyagokkal magyarázhatók, amelyek már nem számítanak a B-vitaminok közé - például azért, mert bebizonyosodott, hogy a test maga tudja előállítani.

A B-vitamin komplex nyolc vitaminja:

B1-vitamin: Tiamin
B2-vitamin: Riboflavin
B3-vitamin: niacin
B5-vitamin: Pantoténsav
B6-vitamin: Piridoxin
B7-vitamin: Biotin
B9-vitamin: Folsav/folát
B12-vitamin: Kobalamin

A következő tápanyagokat korábban B-vitaminoknak tekintették:

Kolin - korábban B4-vitamin
Inozit - korábban B8-vitamin
PABA - korábban B10-vitamin
Orotsav - korábban B13-vitamin

A B11-vitamin egy másik neve volt a folsavnak, de ma nemzetközi megállapodás van érvényben a B9-vitaminról.
Franciaországban a biotint néha B8-vitaminnak nevezik, de ez nem felel meg a nemzetközi nómenklatúrának.

Hogyan keletkezik egy B-vitamin-hiány?

A B-vitamin-hiánynak három fő oka van:

Elégtelen bevitel a táplálkozásról (egyoldalú táplálkozás)
Elégtelen vétel ételtől (pl. bélproblémák miatt)
Fokozott igény (pl. toxinok, fertőzések, stressz miatt)

Nagyon kiegyensúlyozott étrendre van szükség az összes B-vitamin megfelelő felszívódásához, mert a B-vitaminok az összes élelmiszercsoportra oszlanak.

A B-vitaminok vízben oldódnak, a vízben felforralott zöldségek, amelyeket aztán kiöntenek, elveszítik a bennük lévő B-vitaminok nagy részét.

Mik a B-vitamin hiány tünetei?

Összességében a B-vitaminok közvetlenül vagy közvetve részt vesznek szinte minden testi folyamatban, így a tünetek a teljes klinikai spektrumra kiterjednek. A B-vitamin-hiány mindig drámai energia- és vitalitásvesztéssel jár, de sok esetben Az esetek akár életveszélyesek is lehetnek, vagy súlyos következményes károkat okozhatnak.

Különösen hangsúlyozni kell a B-vitamin-hiány alábbi tevékenységi területeit és tipikus tüneteit.

Energiatermelés:

fáradtság,
Kimerültség,
krónikus kimerültség,
korlátozott teljesítmény,
gyengeség

Bosszant:

- kényelmetlenség (zsibbadás, bizsergés),
Neuropathiák, bénulás,
Az ellenőrzés elvesztése, görcsösség

Sejtosztódás/DNS-szintézis:

Bőrrel, hajjal, körmökkel kapcsolatos problémák,
Anémia,
Gyulladás,
Nyálkahártya-problémák (száj, nemi szervek),
gyulladt nyelv, rákos sebek,
szakadt szájzugok,
krónikus hasmenés

Psziché/neurotranszmitter:

depresszió,
alvászavarok,
migrén,
Skizofrénia, pszichózis,
Demencia, kognitív hanyatlás,
Koncentrációs nehézség,
Zavar, "köd" a fejben

Immunrendszer:

Fertőzésre való hajlam,
krónikus fertőzések,
krónikus gyulladás

B-vitamin-hiány előfordulása

Mennyire gyakori az egyes B-vitaminok hiánya? Erre a kérdésre jelenleg nehéz választ adni. Egyrészt csak néhány nagyobb epidemiológiai tanulmány létezik, másrészt a hiány meghatározása sok esetben megoldatlan.

Azok a tanulmányok, amelyek az élelmiszer-naplók segítségével próbálják meghatározni a kínálatot, általában nem túl megbízhatóak, mert egyrészt a résztvevők által közölt információk gyakran helytelenek, másrészt pedig semmit sem mondanak a vitaminok tényleges beviteléről. Az élelmiszerek tápanyagtartalma erősen ingadozik, a készítmény különböző veszteségekhez vezet, és nem minden ember képes egyformán jól felszívni a tápanyagokat.

Az eredmények még a valódi vérértékkel dolgozó vizsgálatokban is értelmezést igényelnek. Itt is széles tudományos viták folynak és sok nyitott kérdés van. A hivatalos referencia-skálák reális értékeket tükröznek, vagy túl alacsonyak a megállapított határértékek? Miért sokszor nagyobb a tápanyaghiány aránya, ha megbízható anyagcsere-markerekkel dolgozunk a szérumértékek helyett?

Az alábbi grafikon tehát csak nagyjából azt tükrözi, hogy a jelenlegi adatok alapján hogyan lehet értékelni a B-vitamin hiányának gyakoriságát.

B-vitamin komplex hatás

Hogyan működnek a B-vitaminok? A hiány fent leírt tünetei jó benyomást tesznek a B-vitaminok hatékonyságáról. A legfontosabb hatékony területek a következők:

Energia: A B-vitaminok elősegítik az energiatermelést és a teljesítményt
Bosszant: A B-vitaminok szükségesek az idegek egészségének megőrzéséhez
Psziché és megismerés: A B-vitaminok fontosak a hormonok és a neurotranszmitterek szintézisében
Nyálkahártyák és belek: A B-vitaminok szükségesek a nyálkahártya egészségének megőrzéséhez
Vér: A B-vitaminok szükségesek a vérképződéshez
Bőr, haj, köröm: A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges bőr, haj és körmök számára
Immunrendszer: A B-vitaminok szükségesek a működő immunrendszerhez
Méregtelenítés: A B-vitaminok védenek az oxidatív stressz ellen, és fontosak a központi méregtelenítési folyamatokban

A három fő mechanizmus, amellyel a B-vitaminok kifejtik ezeket a hatásokat:

Energiacsere
A B-vitaminok szükségesek a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok emésztéséhez és ezekből az energia előállításához. A B-vitaminok nagy szerepet játszanak az energiatermelésben a mitokondriumokban, ahol szinte minden fontos lépésben koenzimként vesznek részt.

Sejtosztódás/DNS-szintézis
A B-vitaminok központi szerepet játszanak a DNS és a sejtosztódás szintézisében és helyreállításában. A testnek folyamatosan meg kell újítania minden sejtjét annak érdekében, hogy minden szerv és szövet egészséges maradjon. Ez a regeneráció különösen gyorsan megy végbe a nyálkahártyákban, a bőrben, a hajban és a körmökben. De természetesen a kevésbé látható szervek is érintettek. Az izmok és az új vér képződése csak ép DNS-szintézissel és sejtosztódással történhet. Az idegek működését szintén központilag befolyásolja.

Metilezés
A B-vitaminok B2-vitamin, B12-vitamin és folát, valamint az "egykori" B-vitamin-kolin központi szerepet játszik az úgynevezett metilációban. Számtalan reakciót és epigenetikai folyamatot irányítanak metilezéssel. Ez különösen a hormonok, a neurotranszmitterek, a növekedési faktorok és a DNS szintézisére vonatkozik - és ezáltal a teljes anyagcsere legalapvetőbb folyamataira. Ezenkívül a metilezés szükséges a kreatin és a karnitin termeléséhez, amelyek fontos funkciókkal rendelkeznek az energia-anyagcserében.

Lásd még a B12-vitamin és metilezés című cikket

B-vitamin hiányteszt

A hiány megbízható megállapításához a B-vitaminok vérvizsgálata szükséges. Néhány B-vitamin esetében értelmesebb a közvetett bomlástermékeket mérni, mivel ez jobban meghatározhatja a sejtellátást. Ezeket részben meghatározhatjuk a vizeletben is.

Az alábbiakban bemutatjuk a szinte leggyakoribb teszteket tartalmazó táblázatot, valamint a megfelelő referencia-skálákat és az optimális értékeket. A leggyakoribb egységeket használták. Néha vannak alternatív mérlegek - ezeket itt nem lehet részletesen bemutatni.

Ha több lehetőség van, az általunk leghasznosabbnak tartott teszteket csillaggal jelöljük.

A B-vitaminok hatása és előfordulása

A következőkben az egyes B-vitaminokat részletes profilokkal mutatjuk be.