C; naponta lépéseket kell tenni az egészség megőrzése érdekében Epoch Times Rom; nia
- Kislány sétál (Pixabay.com) Kislány sétál
A gyaloglás előnyeiről a múlt század óta beszéltek (XX), felhívva a figyelmet az emberi testre gyakorolt hatására, a ruházattól kezdve bizonyos betegségek javulásáig. A séta erősíti az erőnlétet és az egészséget. A sétáló embereknél kisebb a kockázat a rák, a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség stb.
1965-ben Yoshiro Hatano japán orvos egy tanulmány nyomán arra a következtetésre jutott, hogy a vas egészségének érdekében napi 10 000 lépést kell megtenni, ami a lépés hosszától függően körülbelül 7-8 km. Ez a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez és a naponta felhalmozott kalóriák 20% -ának elégetéséhez vezet.
Ugyanezeket az ajánlásokat kínálja az Egészségügyi Világszervezet, az American Centers for Disease Control (CDC) és az American Heart Association, amelyek számos elektronikus alkalmazást és mindenféle eszközt tartalmaznak, amelyek figyelik a fizikai aktivitást.
Húsz évvel Dr. Hatano állításai előtt egy híres brit tanulmány hívta fel először a figyelmet arra, hogy napi testmozgásra vagy legalább egy sétára van szükség. Az akkori kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akiknek olyan foglalkozása van, amelyik járást igényel, kevesebb volt a szívproblémájuk, mint az állandó ülésen ülő sofőröknél. Innen jött a 10 000 lépés idézete és az éber stílusú gyaloglás módja (hatalmi járás). Ez a fajta mozgás javítja a mozgásszervi rendszert, késlelteti az osteoarthritis kialakulását, megkönnyíti az emésztést, sőt csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy naponta 15 000 lépést kell megtennünk. William Tigbe, a Warwicki Egyetem (Egyesült Királyság) orvosa tanulmányozta azokat a postásokat, akik gyalog végzik munkájukat, és megállapították, hogy közülük a legegészségesebbek azok, akik napi 3 órát járnak, ami 15 000 lépést, azaz 11 km-t jelent. . Ezeknek a postásoknak normál testtömeg-indexük, megfelelő derék-csípő arányuk, normál koleszterin- és glükózszintjük volt. Az irodában dolgozó emberek hajlamosak a szívbetegségekre, a mozgásszegény életmód pedig hajlamosít az elhízásra, a cukorbetegségre és a magas vérnyomásra, megháromszorozva a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Azok számára, akik el akarják érni a napi 15 000 lépés célját, Dr. Tigbe néhány ajánlást kínál: lehetőség lenne arra, hogy minden lépést gyors ütemben végezzenek, ami óránként 6 és fél km-t jelent, tehát a kihívás az, hogy 2 órán belül elfér. A másik az, hogy ezt darabokban kell megtenni: fél órával a munkába indulás előtt, és még egy sétával hazafelé.
A gyaloglás előnyei
Tanulmányok szerint az előnyök nyilvánvalóak. Segít tonizálni a lábakat, fogyáshoz és ellazuláshoz vezet. 200 kalóriát éget el 30 perc alatt gyalog.
1. Harcol az elhízás ellen
A Harvard Közegészségügyi Iskola orvosai kimutatták, hogy a súlygyarapodás genetikai hajlama 50% -kal csökken a gyaloglás segítségével.
2. Csökkenti a stroke kockázatát és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását
A Harvard School végzett egy kísérletet, amely megmutatta, hogy a 25 perces séta 30% -kal csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
3. Tartsa kontroll alatt a cukorbetegséget
Az American Diabetes Association szerint a gyaloglás szabályozhatja a cukorbetegséget. A legjobb eredmény elérése érdekében kezdje el a 30 perces sétát, amely 2400 lépés, és éri el a 77 percet, vagyis 6400 lépést.
4. Megelőzi a rákot
Egy 2012-es Harvard University-tanulmány kimutatta, hogy a heti 3 órás menet 19% -kal csökkenti a méhrák kialakulásának kockázatát.
5. Javítja a memóriát
Az USA-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy egy 45 perces séta "maratoni ritmusban" növeli az immunrendszer sejtjeinek számát.
6. Hosszú távú pozitív hatás
A fiatalkori séta is öregszik. A sokat sétáló emberek az idő múlása ellenére megőrzik mobilitásukat és függetlenségüket idős korukban.
7. Harcol a stressz okozta éhség rohamok ellen
A gyaloglás az egyik legjobb módszer a stressz és a kapcsolódó étkezési szokások leküzdésére. Javasolt meditálni, jól aludni és naponta legalább 10 000 lépést tenni. A hosszú séták kiváltják az endorfinok szekrécióját, miközben csökkentik a kortizon szintjét a testben.
Nem szabad elfelejteni átsétálva apbonyolult. A tengerparton, a vízen át a bokáig, a térdig vagy a combig járás az AQUATERAPY nevű módszer, amely nagyon hasznos a test számára. A vízen való járás az érzelmi, idegi és fizikai feszültségek kivételes szabályozója. A víz lehetővé teszi, hogy a bokák elveszítsék testtömegük egy részét, ami enyhíti az ízületi fájdalmakat, segíti a vérkeringést és enyhíti a nehéz lábak érzését.
Összefoglalva, hogy valóban hasznos legyen, a gyaloglást szabadban és a lehető legnagyobb mértékben szennyezett területeken kell gyakorolni. Ezenkívül élvezetessé kell tenni a sétát. Csodálja meg a természetet, folytasson kellemes beszélgetést, legyen jóindulatú, toleráns és szüntesse meg a mindennapi gondokat. Próbálja ki, és az eredmények nem sokáig várnak magára.