Calisthenics Ez áll az „utcai edzés” trend mögött
A FITBOOK-ból | 2020. április 9., 16:19
A fali rudak, az iskolai tornaórák borzalma, jelenleg a csípő fitneszeszközzé válnak. Ennek oka a sport sporttevékenység. A FITBOOK elmagyarázza, mi áll a háttérben.
A calisthenics - más néven „Street Workout” - az utóbbi években egyre inkább trendsporttá fejlődött. Az USA-ban azonban a képzés formája már régóta ismert. Az egész New York utcáin kezdődött az ezredfordulón. A város különféle sportparkokat alakított ki lakóövezetekben bárokkal, fali rudakkal, párhuzamos rudakkal és felhúzható rudakkal, amelyekben az emberek edzhetnek az edzőteremből távol - hasonlóan az országban jól ismert „fit fit” pályákhoz.
A sportkalisztika a szabadtéri fitnesz ezen egyszerű formájából alakult ki merüléssel, felhúzással és fekvőtámasszal. A név a görögből származik, és "kalos" - gyönyörű és "sthenos" - erőből áll. A kaliszténika erről a kombinációról szól: állóképesség, erő és testkontroll esztétikával párosítva és elegáns mozgássorozatok az egyes gyakorlatokban.
A kaliszténika a saját súlyán alapszik
A sportág követõinek nem kell sok az edzéshez. "A hangsúly a saját testsúlyán van" - magyarázza Achim Gölles osztrák calisthenics mester, aki saját YouTube-csatornával rendelkezik. Edzhet bármi rendelkezésre: parkoló pad, fal, létra. Professzionálisabb környezetben például rudakat és falsíneket adnak hozzá.
A szakember szerint az önsúly-edzés döntő előnnyel jár, hogy nemcsak az egyes izmokkal foglalkoznak, hanem egész izomcsoportokkal. A kaliszténikában a teljes test feszültsége döntő fontosságú. Mivel azonban a súly állandó marad, a gyakorlatokat más módon kell megnehezíteni - például szuper készletek alkalmazásával (a törés minimalizálása), a kar vagy a szög beállításával és robbanásszerű teljesítéssel.
A közös testmozgás szórakoztatóbb!
2011 óta még évente világbajnokságot tartanak a kaliszténika/utcai edzés terén.
Hogyan és hol lehet kipróbálni a kaliszténikát?
Bárki, aki valóban belekerült a kaliszténikába: Eddig a sportot képző csoportokat elsősorban olyan nagyvárosokban találták, mint Berlin, Hamburg és München. De otthon is elkezdhet edzeni, az interneten van elég videó kezdőknek. Fontos azonban, hogy ne terhelje túl a saját testét, és lassan és folyamatosan növelje az edzésterv intenzitását.
Calisthenics gyakorlatok kezdőknek
"Az alapok többsége otthon nagyon kényelmesen elvégezhető" - mondja Schlesinger a FITBOOK-ról. A calisthenics parkban elborulhat az alapok nélkül, és elveszítheti a motivációját, ezért kezdjen egyszerű gyakorlatokkal, és egy idő után lassan növelje a komplexitást.
Achim Gölles professzor példával magyarázza, hogyan lehet ezt megtenni az edzés során: Annak érdekében, hogy a testet egy nap vízszintes helyzetbe lehessen hozni a rúd úgynevezett "első karjában", először a felhúzásokkal kell kezdeni. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor erősítő gyakorlatokkal kezdje a karjait, stb. Mivel, mint a legtöbb sport esetében, ugyanez vonatkozik a kaliszténikára is: kicsiben kell kezdenie, be kell tartania az edzéstervet, és mindenekelőtt szórakoznia!