Calisthenics Minden, ami a Prinz Sportlich trend sportágról szól

Tornagyakorlat egy intenzív önsúly-edzés, amelyet bárok, rudak és egyéb edzőeszközök segítségével hajtanak végre. Eredetileg az USA-ból származik, a fitnesz trend évek óta nagy népszerűségnek örvend a német ajkú országokban is.
Pontosan mit Tornagyakorlat azt jelenti, amit hoz, ami Feladatok van és minden más az igényes képzésről, itt megtudhatja!

Definíció: mi a kaliszténika?

Tornagyakorlat egy intenzív fizikai edzés a nyilvánosság előtt, ahol általában a saját testsúlyával edz. Az edzőteremben a klasszikus erőnléti edzésekhez hasonló súlyok és felszerelések vagy gépek általában nem szükségesek.
A kifejezés Tornagyakorlat szó szerint németre fordítva torna. De a hagyományos torna, amely már Saját súlyzós edzés Kevés a tennivaló, mert ez nem az angol kifejezést jelenti, hanem az ókori görögöt. Itt azt jelenti Tornagyakorlat hasonlóan "gyönyörű erő". A kifejezés szintén szinonimája utcai edzés használt.
A követők növekvő számával a Tornagyakorlat az eredeti sportág azzá vált egész életmód fejlett.

A kaliszténika képzés gyökerei

Az analóg kifejezéshez hasonlóan a klasszikus önsúly-edzés is az ókori Görögországból származik. A saját testén kívüli edzés alapgondolata tehát minden más, csak új. Csak elfelejtették - egészen addig, amíg a Újrafelfedezés New Yorkban a 21. században volt. A cél egyenes volt Problémás környékek A fiatalok utcáról való levezetéséhez innen származik a középső név utcai edzés. Azóta az ún Testtömeg-gyakorlatok, Röviden, a BWE-k, jelentős változáson mennek keresztül: A klasszikus önsúlyos edzés más sportágak elemeivel kombinálódik, mint például a breakdance, a parkour és a torna. Sportolók ezrei követték és követik a trendet az edzőtermektől és az ott található sportparkok felé. A testtömeg-edzés új, modern formája Calisthenics képzés, született.

Mit hoz a kaliszténika?

Kinek alkalmas a kaliszténika képzés?

Calisthenics képzés Elvileg mindenki számára alkalmas: Függetlenül attól, hogy sportszerűtlen vagy-e felülről lefelé edzett vagy - mindenki részt vehet, mert a gyakorlatok egyenként az adott szilárdsági szintig ki kell igazítani. Míg a kezdők könnyebb változatokkal indulnak, hogy először felépítsék az erőalapot és megtanulják a mozgásokat, a haladó sportolók fokozatosan növelhetik a terhelést. A Emelőkar vagy a Reach ezen változtatni lehet Ismétlések vagy halmazok száma emelkedett, Szünetek rövidített vagy nehezebb edzésváltozatok mint például az egykaros felhúzások a szokásos felhúzások helyett.
További súlyokat általában nem használnak, de a szakemberek súlyozott mellényekkel vagy pántolt súlyokkal növelhetik a terhelést.
Tornagyakorlat így felajánlja az összes szabadságot és lehetővé teszi minden fitnesz szinthez saját stílusának fejlesztése.

Milyen gyakran kell edzeni?

Tornagyakorlat nagyon változatos edzés, de elegendőnek kell lennie Regenerációs szakaszok az egyes edzések között. Mert teljes testű edzésként minden egység mindig megterheli az összes izmot. A test regenerálódásához és az izmok növekedéséhez az utóbbiaknak pihenésre van szükségük, a legjobb esetben 48 óra körül. Ha túl korán edz, akkor nincs túlkompenzáció, az izmok nem nőnek, a legrosszabb esetben még Izom lebontás.
Általános nyilatkozat arról, hogy milyen gyakran tud Tornagyakorlat aligha lehetséges, mint sokan egyéni tényezők mint például az edzés állapota, célja, életmódja és étrendje. Alapszabályként azonban a következők érvényesek: Heti 3-4 kaliszténikai egység tökéletesek a lehető legjobb eredmények eléréséhez.

Milyen calisthenics gyakorlatok vannak?

Számtalan van Calisthenics gyakorlatok különféle nehézségi szinteken. A következő öt gyakorlat alapvető gyakorlat, és nem használható fel egyikben sem Calisthenics edzésterv hiány:

Fekvőtámaszok
Húzódzkodás
Dips
Guggolás
Emelje fel a lábát

Ezen alapvető gyakorlatok végső célja az A kaliszténika legfőbb fegyelme: Emberi zászló, elülső kar, kézen álló lökés és izomzat.

Fontos a. Teljesítményének és hatékonyságának növelése szempontjából Calisthenics képzés: A megfelelő kivitelezés. Csak akkor, ha a gyakorlatokat végezzük teljes mozgástartomány a képzés hatékony. Még akkor is, ha a kezdőknek először csak néhány ismétlésük sikerül, a tiszta és ellenőrzött mozgások rendkívül fontosak.
Nemcsak a saját céljaid elérése érdekében, hanem ennek elérése érdekében is Sérülésveszély hogy minimalizáljuk.
Pontosan Calisthenics edzésterv kezdőknek és haladóknak itt található a Calisthenics gyakorlatok.

Milyen felszerelésre van szüksége a kaliszténikához?

Tornagyakorlat önmagában bármikor és bárhol működik, mivel a saját testén kívül nincs szükség további felszerelésre. Ennek ellenére van néhány hasznos eszköz vagy berendezés, amellyel meg lehet bizonyosodni Ösztönzés tedd képesnek lenni.
Itt van 9 hasznos tipp a utcai edzés:

Állásig tartó bár
Párhuzamos rudak
Fali rudak
Majom bár
Kesztyű (vagy magnezia)
Torna gyűrűk
További súlyok/súly mellény
Ellenállási sáv

Miért ez Kaliszténikai felszerelések és mire kell figyelni vásárláskor, itt megtudhatja: Kaliszténikai felszerelések.

Hol lehet kaliszténikával foglalkozni?

A kaliszténika előnyei

Tornagyakorlat számos előnnyel jár a fizikai erőnlét, forma és egészség szempontjából:

A calisthenics hátrányai

A Calisthenics vagy utcai munkat egyértelműen felülmúlják az előnyöket, de vannak bizonyos hátrányai is az önsúlyos edzésnek:

Nincs napi edzés: Ott Tornagyakorlat teljes testű edzés, a napi edzések nem ajánlottak, mivel az izmoknak elegendő időre van szükségük a regenerálódáshoz.
A koordináció, az erő, az állóképesség, az egyensúly és a mobilitás magas követelményei:Tornagyakorlat egy nagyon intenzív edzés. Különösen a kezdők számára gyakran csak néhány ismétlés vagy egyszerűsített testmozgás lehetséges az elején. Ennek demotiváló hatása lehet.
Alig szabály: Bár pozitív lehet ez Tornagyakorlat sok szabadságot kínál, különösen a kezdők érezhetik magukat túlterheltnek és zavartnak.
Osztott edzés nem lehetséges: Az egyes izmok célzott alakítása és felépítése, mint a testépítésben is Tornagyakorlat nem vagy alig lehetséges.
Időjárási tényező: Az eredeti Calisthenics forma szabadtéri edzés, időjárástól függetlenül. Extrém hőségben, heves esőzésben vagy télen a sötétségben az edzés ezért csak korlátozott mértékben lehetséges.

Neves calisthenics képviselők New Yorkban és Németországban

Calisthenics World Cup: Az utcai edzés világkupája

Az első Calisthenics Világbajnokság került sor 2011-ben Rigában. A szervező volt és ma is az WSWCF (Street Street Workout and Calisthenics Federation). Azóta a Világkupasorozat évente egyszer világszerte, legutóbb 2017-ben Guadeloupe-szigeten.
A legtöbb sportversennyel ellentétben ez megy Tornagyakorlat kevésbé a technikai elemekről, de sokkal inkább a Szórakoztató érték a közönség számára. Alig vannak szabályok sok show látványos mozdulatokkal, tele atlétikával, erővel és robbanékonysággal. Oroszok és ukránok uralják a jelenetet, különösen az elmúlt években.

Excursus: Calisthenics Mozgalom és Calisthenics Diet

Mint már említettük, az egyik Calisthenics Mozgalom sokkal több, mint pusztán edzés, egy egész filozófia, egy egész életmód áll mögötte. Különösen a társadalmi komponens és a Összetartozás érzése fontos tényező a mozgásban. A "rossz fiúk" és a szociálisan hátrányos helyzetű területekről érkező fiatalok gyakran új bátorságot kapnak, hogy szembenézzenek az élettel és az új jövőbeli kilátásokkal, a sportnak és a közösségnek pozitívan kell formálnia személyiségét, és olyan értékeket kell közvetítenie, mint a csapatszellem, a fegyelem, az elkötelezettség, az ambíció és a segítőkészség. Figyeljen arra is Calisthenics sportolók az övéken is táplálás. Bár egyikük sem Calisthenics diéta Különösen népszerűek az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a paleo diéta formái.