Cambridge-i diéta hogyan lehet annyi kg-ot fogyni, amennyit csak akar 12 hét alatt
Cambridge-i diéta: hogyan működik és hogyan segít a fogyásban
A cambridge-i étrend rendkívül szigorú, bárok, levesek és fehérjeturmixok fogyasztásán alapul. Eredményei rendkívül gyorsan láthatók, ezért vált nagyon népszerű diétává.
A cambridge-i diétáról
Ezt a súlycsökkentési tervet Dr. Alan Howard és Dr. Ian McLean-Baird biokémikus dolgozta ki, amikor a cambridge-i Dunn Nutrition Lab-ban dolgoztak - innen ered a diéta neve.
Mivel az étrend a kalóriákat tekintve nagyon korlátozó, ezért 12 hétnél tovább nem követhető, és ideális lenne, ha a cambridge-i étrendet követő személyt szakember figyelemmel kíséri a kezelés során.
A rendszer fenntartásához be kell jelentkeznie egy speciális programba - ezt online is megteheti. A regisztrációtól kezdve egy szakember tanácsot ad Önnek a program végéig.
Ezt a súlycsökkentő kúrát 6 szakaszban hajtják végre, az utolsó szakasz a fenntartó. Az elv, amely mögött ez a diéta működik, a ketózis, mint a ketogén étrendben. Ez azt jelenti, hogy a test korlátozott kalóriabevitel révén bekerül a ketózis állapotába, így zsírégetés céljából energiát nyer.
Hogyan kell tartani a cambridge-i diétát
1. szakasz: 1-12 hétig tart
Fogyasztja azokat a bárokat, turmixokat és fehérje leveseket, amelyeket az online programba való belépés után kap - maximum 4 termék naponta, de 200 ml sovány tej is, feltéve, hogy az nem haladja meg a 615 kcal kalóriabevitelt.
Ami az erre a szakaszra szánt időt illeti, a cambridge-i diétatanácsadó pontosan meghatározza, mennyi ideig marad ebben a szakaszban.
2. szakasz: 1 hét
Három, az étrendjére jellemző fehérjében gazdag terméket, a 200 ml sovány tejet, de néhány zöldséget is elfogyaszt, hogy elérje a napi 810 kcal kalóriabevitelt.
3. szakasz: 2 hét
2 speciális fehérjeterméket, sovány tejet, de salátákat is fogyasztunk reggelire, ebédre és vacsorára. A megengedett kalóriabevitel 1000 kcal/nap.
4. szakasz: 2 hét
A 2 különleges fehérjetermék megengedett, sovány tej, de reggeli, ebéd és vacsora is, feltéve, hogy az nem haladja meg az 1200 kcal/nap értéket.
5. szakasz: 2 hét
1 különleges fehérjeterméket továbbra is fogyasztanak, 200 ml sovány tejjel együtt, de reggelit, ebédet, vacsorát és egészséges snacket is. A napi kalóriabevitelnek 1500 kcal-nak kell lennie.
6. szakasz: 2 hét
Visszatér a normál étrendhez, de egészséges és kiegyensúlyozott. Ne egyél túl sokat, mert ellenkező esetben az elveszített súly bármikor visszatérhet.
A Cambridge-i diéta szabályai
Az étrend-terveken kívül, amelyeket be kell tartania, itt egy sor szabály áll rendelkezésre, amelyek garantálják a diéta sikerét:
Igyon sok vizet. A folyadékbevitel nagy része az étrendből származik, és amikor diétát tartasz, a magas víztartalmú ételek mennyisége csökken. Ami azt jelenti, hogy pótolnia kell az elfogyasztott vízmennyiség növelésével. A diéta ideje alatt ajánlott napi 2,25-3 liter vizet inni. Nem ajánlott édesített teát vagy kávét inni, de gyümölcslevet vagy más cukros italt sem. Gyógyteákat, például kamillát vagy mentát ajánlunk, különösen azért, mert szabályozzák a béltranzitot, amelyet a szigorú étrend miatt szenvedhetnek.
Pihenjen jobban, mint máskor. Legalább a diéta első heteiben jó, ha több időt töltesz alvással. Ez azért van, mert az éhség és az alacsony kalóriabevitel miatt a szokottnál fáradtabbnak érzi magát.
Bölcsen válassza a zöldségeket. A diéta alatt jó olyan zöldségeket fogyasztani, mint uborka, zeller, retek, spenót, saláta vagy kelkáposzta, mivel alacsony a kalóriabevitelük.
A cambridge-i diéta előnyei
A Cambridge pro diéta érvei a következők:
- A fogyás gyors;
- Tényleg annyi kilót fogyhat, amennyit csak akar, ha betartja az ajánlott étrend-tervet;
- Ne vonja le a szervezetet a vitaminoktól és az ásványi anyagoktól, mert a fehérjetermékek táplálékkiegyensúlyozottak.
A cambridge-i diéta hátrányai
A cambridge-i diéta ellen a következő érvek szólnak:
- Egyes szakértők úgy vélik, hogy nem egészséges a test ketózis állapotba kerülése, mert izomtömeg is éghet, nemcsak zsír;
- Mellékhatások fordulhatnak elő, mint például: elvékonyodó haj, hányinger, szédülés, légszomj vagy hasmenés;
- A fehérjében gazdag ételek, amelyeket meg kell vásárolniuk, meglehetősen drágák.