CARBS a testépítésben - Mennyit Rudy Coia
Több éve nem hagyjuk abba, hogy dicsekedjenek az emberek az érdemeket alacsony szénhidráttartalmú étrendek a testépítésben és/vagy kampányok bevitelük ellen, akár tömeggyarapodásban, akár diétában.
Azt mondják, hogy erre kell összpontosítanunk esszenciális tápanyagok mik a fehérjék és a lipidek a keményítők, gabonafélék és más hüvelyesek által fogyasztott szénhidrátok kárára.
A igazság az, hogy a testépítésben mennyi szénhidrátot kell elfogyasztanod ahhoz, hogy formában legyél, az energia birtoklása egyéni kérdés. Nincs egyetemesség.
A szomszédhoz hasonlóan való cselekedet minden eddiginél kétségtelenül a legrosszabb módja annak, hogy megtudja, mit kell tennie, különösen az energiaigény tekintetében.
Eltávolítás szinte kizárólag szénhidrátok, amikor szükségünk van rájuk, még a kalóriabevitelüket is kompenzálva a lipidek növekedésével, sajnos nem teszik lehetővé, hogy formában legyél és túlcsorduljon az energia.
Ebben a cikkben tehát együtt fogjuk látni a 3 tényező alapelvek, amelyek lehetővé teszik a testépítő szénhidrát-szükséglet meghatározását annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra cselekedhess, a tények teljes ismeretében.
Cikk összefoglaló
1 - Szénhidrátok a testépítésben - A videó, amely mindent elmond
2 - Szénhidrátok a testépítésben - Első tényező
Ha kövér vagy, nagyon kövér voltál, akkor a kapacitás a szénhidrátok hatékony felhasználása súlyosan akadályozott. Kétségtelenül kifejlesztette az úgynevezett a-t inzulinrezisztencia, vagyis csökken az elfogyasztott szénhidrátok hatékony kezelésének képessége.
Ebben az esetben sajnos azt jelenti, hogy szénhidrátok fogyasztásakor ezek nem elsősorban az izmok glikogénkészleteit töltik meg, hanem az zsírsejtek.
Az adipociták zsírsejtek, olyan sejtek, amelyek hormonokat választanak ki, amelyek elősegítik a töltésüket, vagyis a zsírgyarapodást.
Azt is tudnia kell, és ezért előzmények nagyon fontosak, hogy ha egy zsírsejt elpusztul, az életben marad.
Ez megmagyarázza, miért, ha korábban kövérebb volt és/vagy elhízott, annál kevésbé többlet kcal-t könnyen meg lehet fizetni a zsír bevitelével.
Így tudnak előrehaladni (és különösen must) azok, akik kövérek voltak, ha nagyon kevés szénhidrátot fogyasztanak, vagy akár egyáltalán nem, és tanácsot adnak ennek a diétának anélkül, hogy tudatában lennének ennek a ténynek.
Nagyon jó példánk van a Team SuperPhysique-hez Nicolas (Hogy megtekinthesse az aktáját), aki élete jó részében elhízott és napi 800–1000 kcal-t evett, hogy súlyát 80 kg körül tartsa.
Néhány évet követően ez a diéta elege lett, és úgy döntött, hogy folytatja a kalóriatartalmú étrendet, és egy kicsit nagyobb kövérségre kényszeríti, amint ezt a Podcast tanúsítja:
NÁL NÉL az ellenkezője, Ha mindig sovány voltál, és soha nem voltál kövér, akkor jó eséllyel az anyagcseréd megfelelően kezeli a szénhidrátokat a testépítésben, és hogy nagyon sok szénhidrátot kell enned ahhoz, hogy hízhass, mint például a diéta során, hogy megszáradjon.
3 - Szénhidrátok a testépítésben - második tényező
Minél többet edz, annál többet igények magas a kalória.
Tudnia kell azonban, hogy testünk arra készül, hogy előnyben részesítse a szénhidrátokat forrás energia (Vö. az energialáncok működése).
Így minél több tevékenységed van, annál nagyobb szénhidrátfogyasztással kell rendelkezned a testépítésben.
Akár ülő vagy fizikai munkát végez, akár szinte minden nap edz, vagy éppen ellenkezőleg, a nap folyamán nem csinál semmit, a szénhidrátigénye teljesen más lesz.
Tehát ismét látjuk a karaktert Egyedi az egyes fogyasztandó szénhidrátok mennyisége tevékenységük és céljaik szerint.
3 - Szénhidrátok a testépítésben - harmadik tényező
Ahogy öregszünk, kevesebbek vagyunk hajlamos izomépítésre és hajlamosabbak a zsírra. Anyagcserénk kevésbé jól működik, ezért kevesebb kcal-t és ennélfogva kevesebb szénhidrátot kell fogyasztanunk, mivel szinte minden ezen tápanyag körül forog, vagy majdnem, akár tömeggyarapodásról, akár kiszáradásról van szó.
A fehérje- és zsírszükséglet alapvetően nem különbözik egymástól, mivel öregszünk, és egészségesek maradunk, összefüggésben a céljainkkal.