Cardio és társai
Cardio és társai szövege
kedves ina köszönöm szépen a bókokat és a legfontosabb dolog történt, elhatároztad, hogy valami praktikus dolgot csinálsz, és cselekedni fogsz. A táplálkozás terén adok néhány általános irányelvet, amelyekre figyelni kell, és nem szabad diétának venni valójában csak néhány példaértékű irányelv van, amelyet keverhet, nem hiszek az étrendben, annak érdekében, hogy megváltoztathassa testének kémiai összetételét és kiszorítsa őket egész életében, meg kell változtatnia az életmódját, így a mozgás, az edzésnek és különösen a táplálkozásnak a mindennapi szokások részévé kell válnia, új életmóddá kell válnia, ugyanúgy, mint a vérében, hogy este fogat mosjon, így amikor
kerüljön a vérébe, hogy naponta végezze a kardiót, vagy megegye a megfelelő és megfelelő adagokat, akkor biztos lehet benne, hogy elérte ezt az utópisztikus vágyat, hogy sokan karcsúsítsák az életüket, és először egészséges legyen a testük, mivel a test egészségesebbé válik, kémiai bomlása közvetlenül és főleg a külső szempontból korrigálódik.
Mielőtt elkezdenék egy kicsit beszélni néhány konkrét példáról, szeretném felhívni a figyelmet egy olyan szempontra, amelyet a többség elhanyagolt, akik még mindig keményen ülnek és kalóriákat számítanak, érdekes téma a negatív kalóriájú ételek, például a dinnye, mondjuk egy szelet dinnye. 20 kalóriát tartalmazna, de emésztési és bélfelszívódási folyamata 25 kalóriát emészt fel, ennélfogva csak 5 kalóriát eredményez, ezen az elven alapul számos híres étrend, amely még akkor is, ha nem tartalmazza közvetlenül azokat, sok olyan ételt tartalmaz, minél többet eszik, annál többet fogy, a borsó és a savanyúság, különösen a saláta mind negatív kalóriát tartalmaz. ezért az adott termékben található kalóriajegyzékek mindig pontosak, mert feldolgozásával, emésztésével más kalóriák is elveszhetnek feldolgozással. egy másik őrület, amit a fogyókúrák követnek el, olyasmit hallok, mint gyümölcs, semmi más, csak saláta, semmi más, csak káposzta különböző napokon, olyan, mint
először is a testből hiányzik az a fehérje-szénhidrát-zsír egyensúly, amellyel a testet az anyatermészet hagyja működni, a második az, hogy nem lehet életben tartani, és amikor feladja, már lassabb az anyagcseréje, a biztonság ismét követ. Megtévesztés azt mondani, hogy sok étrendben van ilyen, manapság súlyosan csökkentik a terméket, vágják a kemény szénhidrátokat, ezek etnikai típusúak! Szénhidrátok nélkül ", így a testben lévő víz elhagyja, hogy a víz lapos legyen, 2 g szénhidrát egy gramm víz elfogyasztásához, amikor ezeket a diétákat alkalmazza, először keményen veszít a vízből, és elsőre örül, ha látja, hogy kevesebb, mint 2 nap elteltével 2 g-ot fogyott, de valójában 2 liter vizet vesztett el, ami már nincs A xatiin izmok, amelyek után dehumanizált megjelenést kap, és a nagy zsír és a disznók kisebb változatát kapja hosszú távon, még csak nem is egészséges és lassítja az anyagcserét, attól a pillanattól kezdve, hogy pszichésen nem tud ellenállni annak, hogy tartsa a vizet, a víz visszatér további g tiszta zsír.
Egy másik jó tudnivaló és szem előtt tartani egy trükk, amelyet a sportolók a legteljesebb mértékben használnak, és bizonyos élelmiszercsoportok makrotápanyagokból állnak! Fehérje, szénhidrátok, zsírok "és
mikrotápanyagok! vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek ". ezekre a mikroelemekre a test vágyik, optimális paramétereken kell működnie, sajnos, ahogy egy nagy táplálkozási szakember mondta, éhes érzéskor! amelyet a fenevadnak" estetresitának "nevezett, először sóvárog az ásványi anyagok, vitaminok és kulcsfontosságú elemek után, amelyeknek ki kell venniük őket az étrendből és fel kell használniuk, nincsenek tartalékaik, például zsír, aztán megőrül, hogy elmegy a pizzériába vagy a hamburgerbe, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak és feldolgozott szénhidrátok., megállítják a vadállatot egy-két órára, stb., de miután elemezni kezdi őket, és észreveszi, hogy az ilyen típusú élelmiszerek sok eleme nem tartalmazza azt, amire szüksége van, elveszi, nagy tartalék részeként elküldi! ez zsír formájában " utána még dühösebbé válik, és újra kezdődik a móka, őrült éhség, görcsök stb., mert mindenekelőtt azokat a kulcsfontosságú elemeket akarja, amelyeket meg kell adnia neki, hogy egyedül hagyhasson, A tis kiváló termék, ezeket a kulcsfontosságú termékeket tartalmazza, kivételes mineralizáló és vitaminizáló, valamint sok l-tirozint tartalmaz, amely a pajzsmirigyhormonok közvetlen előfutára, még kalória-korlátozó körülmények között is segít az optimális termelésben.
lássuk hát ... a stressz szempontjából egy teljes és helyes tömegnek mindig tartalmaznia kell egy sovány fehérjeforrást és egy természetes komplex szénhidrátforrást. a legmegfelelőbb étkezés a hormonális szint optimalizálására és a vágyott edzésekhez szükséges energia megadására így nézne ki: # $. "alacsony fehérjetartalmú! csirke, hal, tojásfehérje stb." 2. "keményítő típusú szénhidrát% keményítőben gazdag! őrölt burgonya, rizs stb. "&." bross szénhidrátok! saláta, zöldbab, borsó, zeller stb. "
Konkrét menüpéldák, amint láthatja, a fehérjék elsőbbséget élveznek, sok étel, például tojásfehérje, csirkemell stb., szinte az összes példában megtalálható
zabkása zabkása! csak a csirkével kell lebontani ezeket (esszenciális aminosavak, a többi fehérje van) - * de a tojásfehérje fantasztikus, igazi csoda, (az aminosavak ugyanazon a helyen " $ -2 narancs
sült burgonya étel csirkemell zöld saláta
táblázat) # adag zöldbab + borsó stb saláta + savanyúság stb
táblázat * # csirkemell 'könnyű ananászlét + görögdinnyét tartósít+
Ez csak néhány példa arra, hogy a 2 óra és az óra között hatalmas lendületet adna a szervezetnek, az ásványi anyagok és vitaminok jó kiegészítése mellett pedig nem jelentené az éhség vagy görcsök problémáját, amelyek miatt vágyakozna az étel után. több ezer élelmiszer-klasszikusban keressen olyan elemeket is, amelyek hasonló összetételű fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat tartalmaznak. A zsírokat nem szabad elhanyagolni, ezek bizonyos omega zsírok, amelyeket a test önmagában szeretne, hogy ne legyen makacs feladva a tartalékokat, a halzsír tartalmaz ilyen zsírokat, például a tonhal ismét kiváló fehérjeforrásként és omega zsírként.
a gyümölcsök ismét csodálatosak, különösen a dinnye, az ananász, a narancs, az őszibarack mind fantasztikus, az uborka, a sárgarépa, a paradicsom az, ami az emésztés és felszívódás során sok kezdeti kalóriát fogyaszt és sok olyan elemet tartalmaz, amely szabályozza a hormonszintedet. tejtermékek és nekik is megvan a maguk szerepe, sok kalcium sajt, joghurt, tejföl - ilyesmi, mint a használat és a visszaélés nem sokat segít, olyan napokat akarnak, amikor jó beletenni őket, mert a test szükségét érzi majd nekik.
ez a fajta táplálkozás az elején csodálatos eredményeket fog hozni, csak & hetek után kiválóan és energikusan érzi magát, egészséges és konstruktív mentalitása lesz, testének kisebb változásai lesznek, de erről szólva nem fog csodákat produkálni, ahogy kinéz, a test hajlamos a dehomeosztázisra, nagyon gyorsan alkalmazkodik, különösen, ha táplálkozásról van szó, és amikor el akarja érni, hogy elveszítse értékes zsírtartalmait. itt a szív- és érrendszeri edzés avatkozik be a probléma megoldására.
eleinte normális, nehéz, fokozatosan kell venni, kezdőnek nagyszerű a járás,
próbálj valami mást csinálni, az első 2 hétben próbálj meg haladni * 0 perc-0 perc pejos + nap között, gyalog menni dolgozni, gyalog jönni az elsőre elég lenne,
a második héten. és triviális és egyszerű módszer lenne felkészíteni az izmaidat és szalagjaidat a következő edzésekre. mivel ez a séta szokássá válik, már nem jelent terhet 0 perc folyamatos gyaloglás, izomfájdalom egyáltalán nincs, akkor itt az ideje komolyan elkezdeni a valódi tevékenység, a kardiovaszkuláris edzés megkezdését.
itt minden test egyedi, vannak módok és eszközök, de egy dolog biztos, mindenki, akit láttam, teljesen mindenki, aki eléri azt a teljesítményt, hogy napi 50- * 0 perc kardiót tud csinálni, például stepper a te esetedben, és lehetőleg sok szünet vagy hosszú, max & perc, és legfeljebb & -) szünetek nélkül csinálom, ami a * 0 perces időponttól kezdve csökken! Úgy értem, hogy * 0 perc hatékony edzés, 5 perc * 5 stb. ", Nagyon sokat fog fogyni, sőt néha megengedik maguknak, hogy csaljanak a táplálkozás terén, ha napközben megcsaltál, akkor egy fagyit ettél semmi gond, de büntesd magad azzal, hogy extra perc kardiót teszel, amíg meg nem égsz kalóriáját, és teljesen lemondja.
egy maratoni futó, akinek edzés közben napi körülbelül $ 0 perc kardiója van) kb. 000-) 500 kalóriát fogyaszt, csak tésztát, édességet és mindent nem tartalmaz, állítsa le a fogyást, és alig sikerül. érdekes dolog, hogy az első 20 percben a fő üzemanyagforrás a glikogén, miután ez a forrás kiürül, a test kénytelen közvetlenül a második lehetőség, a közvetlen zsírtartalékok felé mozogni, ezért a kezdők számára történő korai képzés sokkal több kemény, a test makacs, 20 perc múlva megy tovább, mert tisztában van azzal, hogy konkrétan égnie kell, az izmokban elkezd nőni a tejsav mennyisége, stb., de mindez eltűnik az edzés lassan, az első 2 & hónapban! a jelenlegi állapotodból "valójában nem számítasz rá