Cardio vs súlyemelés

A kardio több kalóriát éget edzés közben, de a súlyemelés több izmot épít, ami növeli az RMR-értéket (nyugalmi anyagcsere-arány). Kicsit több mint egy órám van minden nap edzeni ebéd közben. Töltsem az időmet emeléssel, futással vagy a kettő keverékével? (ha keveréket kell készítenem, annak hogyan kell kinéznie? pl. (10-20% kardio))

csak munkamenet

Válaszok

Az erősítő edzés és a kardio erőteljes keveréket biztosít a zsírégetéshez. Az erőnléti edzés egyetlen problémája, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint a kardió alatt. Például egy óra intenzív súlyzós edzés 270–450 kalóriát éget el edzés közben (súlytól függően). Ha egy órán át 6 km/h sebességgel fut, közelebb fog égni 1000 kalóriához (súlyától függően). A másik különbség az, hogy amikor a tested több izmot épít, akkor mindig több kalóriát égetsz el.

Ha olyan erősítő edzésprogramot végez, mint a Rippetoe's Start Strength vagy a Medhi's StrongLifts 5x5, akkor heti 3 napon edz. Minden edzés akár egy órán át is tarthat, attól függően, hogy mennyi pihenésre van szüksége a készletek között. Meg fog fogyni, de talán nem olyan gyorsan, mintha beleépítené a kardiót. MEGJEGYZÉS: a súlyemeléshez kardió edzést kap.

Az én helyzetemben:

6 hete indítottam el a StrongLifts 5x5 programot, és a súlyzóról a következő súlyokra léptem:

  • Zömök: 130 font (minden foglalkozás)
  • Pad: 85 font (csak egy munkamenet)
  • Súlyzó sorok: 105 font (csak egy munkamenet)
  • Rezsi: 85 font (csak B munkamenet)
  • Holtemelés: 175 font (csak B munkamenet)