Carmen Bruma 10 szabály a fogyáshoz - Az idealista
Az egyik csillag, akire mindig gondolok, amikor táplálkozásról, sportról és egészséges életmódról van szó, természetesen Carmen Bruma. Meghívtam Carment az Unica Ötletek Műhelyek 13. kiadásába, ahol ezen a témán vitatkoztam, így megosztok 10 fogyásszabályt, amelyek beváltak neki.
1. Hosszú távú akarat
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyás fegyelmet, akaratot és szabályokat jelent, amelyeket hosszú távon be kell tartania. Nem fogyhat le közvetlenül az életed fontos eseményei és a hátralévő idő alatt, hogy bármit is megehessen.
2. Soha ne hagyja ki a reggelit!
Rossz szokás, amely idővel minden bizonnyal túlsúlyhoz vagy akár elhízáshoz vezet. A nap folyamán testünk először a reggelire elfogyasztott ételeket, majd az ebédnél elfogyasztott ételeket használja fel. Az éjszaka folyamán a test a gyógyuláshoz nappal csak jól emészthető ételeket használ. Ez azt jelenti, hogy amit este eszünk, azt általában a test tárolja, és innen természetesen eljutunk a felesleges kilók megjelenéséhez.
3. Miért jó mozogni
Ha lefogy, először a vizet, majd az izomtömeget és a végén csak a zsírt veszíti el. Ha inkább hízik, akkor a "hízás" kizárólag zsírban van, és ez mind a fizikai megjelenést, mind az anyagcserét befolyásolja, mert az izmok energiát fogyasztanak, a zsír pedig nem. Ha a fogyás veteránja vagy testedzés nélkül, akkor a testzsír aránya akkor is megnövekedhetett, ha a mérleg kilogrammainak száma változatlan.
4. A jo-jo effektus
Az anyagcsere összeomlásának legbiztonságosabb módja a drasztikus fogyás, más szóval az éhezés gyógyítása. Minél kevesebbet eszünk, annál jobban meg fogja érteni a testünk, hogy válság van, és csökkentenünk kell a kiadásokat, és kevesebbel kell együtt dolgoznunk (mint ahogy ezt valahol hallottátok, igaz?). Természetesen fogyni fog, ha napi 1500 kalória helyett 700-at eszik, de ha megismételjük az ábrát, előfordulhat, hogy az anyagcseréje nem normalizálódik, és előfordulhat, hogy napi 700 kalóriát kell élnie egy életen át. hizlalni ... nincs mód a fogyásra!
5. A férfiak könnyebben fogynak, mint a nők
Tudom, az élet igazságtalan! A zsírsejtek jóval kisebb száma és az izomszövet nagyobb mennyisége miatt (1 kg izom napi 20 kalóriát éget nyugalomban, és a férfiaknak átlagosan 8-9 kg extra izom van). A testzsír aránya egy férfiban 10-20%, míg egy nőnél 20-30%.
6. Izmok és fogyás
Az izmok energiát fogyasztanak, míg a zsírszövet zsírként tárolja. Összefoglalva: minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el, még akkor is, ha pihen. Ezért olyan fontos a sport a fogyás és a fenntartás egyenletében, mert megváltoztathatja testösszetételét.
7. Ne zárja ki a zsírokat a menüből!
A "zsírmentes" refrén jól ismert, és úgy tűnik, hogy ez a kulcs a fogyáshoz, de nem az! Tartsa a zsírokat az összes kalória legalább 20% -ában, hogy elkerülje a hormonális lebontást. A túl kevés zsírtartalom étrendben éhséghöz, csökkent energiaszinthez, férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenéséhez, az arc hormonális rendellenességeihez, izom- és bőrfehérjék energiaforrásként történő felhasználásához vezethet.
8. feladja a cukrot
A magas cukorfogyasztás gyógyszerként hat a szervezetre! Ha hirtelen feladja az édességeket (beleértve a gyümölcsöket is), akkor lehetséges, hogy az első fázisban a test belép egy mini zsályába és ideges, ingerlékeny, energia nélkül. Idővel a tünetek eltűnnek. Ezekben az időszakokban nem szabad lemondani a kenyérről, a rizsről és a teljes kiőrlésű tésztáról. Ha fogyni akar, meg kell győződnie arról, hogy a vércukorszintje állandó.
9. Igyon vizet, ha éhes
Az észlelés szintjén az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal, ezért hasznos lenne, ha éhesnek érezne egy nagy pohár vizet inni. Megállapíthatja, hogy valóban szomjas voltál.
10. A kalóriák különbözőek
A kalóriákat minőségileg meg kell különböztetni. Azok, amelyek zöldségből és gyümölcsből származnak, nem ugyanazzal az anyagcserével rendelkeznek, mint a finomított ételek. Például, ha 25 g cukorkát (kb. 150 kalóriát) eszel meg, akkor a test mindent zsír formájában tárol, míg ha hatszor több borsót eszel, akkor a hatás nem lesz ugyanaz, annak ellenére, hogy ugyanannyit tartalmaznak. kalóriát. Nem hiszem, hogy a kalóriaszámítás rabszolgájává kell válnod, ahogy én sem igazán hiszek az ideális súlyszámítási képletekben. Jól nézhet ki és érezheti magát olyan súlyban, amely nem esik az elavult táblázatokba, gyakran a biztosító társaságoktól származnak. A tükör a legjobb mutató, a képlet pedig egyszerű: tetszik vagy nem az, amit látsz benne.