Carmen Bruma; Az első maratonra való felkészülés 11 hónapig tartott; FUTÓ MAG
Az események, kampányok bemutatása, a film forgatása és a gyermek nevelése között Carmen Bruma bemutatta a futó kirándulásokat is.
2006-ban, Carmen Bruma által a sport és az egészséges életmód népszerűsítéséért díjat kapott Európai Fitness és Testépítő Szövetség.
Mindig tud tanácsot adni a fitnesz gyakorlatokról, a táplálkozásról és az egészséges életmódról. Természetesen a futás része ennek az egész csomagnak.
Ezért mentem el egy parkos túrára, ahol az első maratonjáról, a szépség és a táplálkozás titkairól beszéltem, és mi motiválja, amikor tényleg nincs kedve kifutni a házból...
Mindig népszerűsíti az egészséges életmódot. Hogyan integrálta a futást az edzésprogramba?
Carmen Bruma: A futás hosszú évek óta része az edzésprogramomnak, de súlya évszaktól, állapottól vagy rövid távú céloktól függően változott.
Fitness és futás. Mennyire van közös bennük a kettő?
CB: Nagyon. Két egymást kiegészítő mozgástípus létezik. A jó fizikai állapot véleményem szerint több elemet tartalmaz: sebesség, állóképesség, egyensúly, koordináció és meghatározott izmok.
Inkább a rövid vagy hosszú távú futást kedveli?
CB: Szeretem mindkét lehetőséget, mert különböző előnyökkel járnak. A hosszú távú futás javítja az állóképességedet, és bizonyos izomrostokat foglal magában, amelyek lassan összehúzódnak. A rövid és intenzív futások más típusú rostokat tartalmaznak, és fejlesztik az erõt, a sebességet, a robbanást, a neuromuszkuláris koordinációt.
Az első maratont is futotta. Milyen volt?
CB: Szenzációs élmény, amelyből sokat nyerhettem. Az általam hivatkozott előnyök szellemi és kevésbé fizikai. A legnehezebb pillanat a 30-as kilométer után volt, amikor a fájdalom kezdett megjelenni. Az edzés 11 hónapig tartott, ezalatt három félmaratont és más kisebb futamot futottam. Edzőm ebben az időszakban tapasztalt futó, Marian Tudorică volt.
Mennyire fontos edzővel edzeni?
CB: Számomra nagyon fontos volt, hogy legyen olyan ember, aki sok futamot futott és nyert életében, és akinek van egy edzésmódszere, amely nekem megfelel. Sok olyan futó van, aki a különféle sporteszköz-gyártók szokásos programjai szerint készül. Úgy gondolom, hogy a melletted futó edző hatalmas előnye, elkerüli a tapasztalatlanság, sérülések, túledzettség, mentális kimerültség okozta hibákat, megtanul hatékonyan és minimális erőfeszítéssel futni.
Hogyan néz ki a futáshoz kapcsolódó heti ütemezése?
CB: Ebben a pillanatban heti 4-5 alkalommal edzek, 4 futás és egy intervall edzés, hasonlóan a 3 S programomhoz: EGÉSZSÉGES, SUPLE, ELÉGEDETT.
Hogy néz ki a menü a futás napjain?
CB: Szénhidrátokban, zabban, magokban, kókusztejben, mazsolában gazdag reggelivel kezdem a napomat. Futás után steaket eszek salátával, hummussal, gombával, quinoával stb. Este kicsit könnyebb, hal zöldségekkel vagy más hasonló lehetőség. Azokon a napokon, amikor futok, friss gyümölcsöt uzsonnázok.
Milyen más "titkokra" támaszkodik a napi karbantartás során?
CB: Fegyelmezett vagyok és aggódom az egészségemért, de a fizikai megjelenésemért is. Hialuronsavval, A, B, C vitaminnal és cinkkel dúsított folyékony kollagén kiegészítést használok egy ideje. Ez a formula megfelel a kesztyűmnek, mert javítja a bőröm, a hajam, a körmeim megjelenését és védi az ízületeimet. Nak, nek hívják Beautin kollagén a mielektől és finom íze van.
Melyek azok a tényezők, amelyek megakadályoznák a futást, és hogyan motiválja magát arra, hogy ne maradjon otthon a kanapén?
CB: Nem szeretem a hideget, a havat, a borongós időjárást, és megpróbálom ütemezni a futásaimat, figyelembe véve az időjárás előrejelzését. Általában azzal motiválom magam, hogy gondolkodom a futás után érzett érzésemen és a kitűzött célon. Minél közelebb van a cél, annál jobban működik a motiváció. Motivál a testi és lelki közérzetem, a vágy, hogy ezt a példát adjam gyermekemnek, azok az emberek, akik köszönik a motiválást és még sok minden mást.
Mennyire fontos a személyes példa arra, hogy valakit rábírjunk a sportra?
CB: Megtiszteltetés számomra, hogy másodszor is a DHL maraton nagykövete lehettem, és úgy gondolom, hogy kötelező, ha valaki megpróbálja rábeszélni másokat a sportolásra, hogy kövesse saját tanácsait.
3S program
Carmen Bruma újraindította a 3S programot, amely egy könyvet és egy DVD-t tartalmaz, amelyek segítenek lefogyni és formába lendülni anélkül, hogy el kellene hagynia saját otthonának kényelmét.
A könyvben 42 napos diétát, valamint sok hasznos tippet talál, a DVD pedig öt különféle edzést, bemelegítést és otthoni nyújtó programot tartalmaz, nagyon hatékony és rövid életű.