Carmen Bruma Carmen Bruma; személyes blog

Az őszi installáció egyik hatása lehet az aszténia, azaz a rossz hangulat, a fáradtság, az apátia állapota, amely a kültéri hőmérséklet, a fény mennyiségének és a légköri nyomás csökkenésével magyarázható. Az agyi neurotranszmitterek (szerotonin és norepinefrin) nincsenek egyensúlyban, a kortizol (stresszhormon) szekréciója fokozódik, és agyunk ennek megfelelően reagál. És ha szereted a nyarat, és soha nem akarod, hogy vége legyen, akkor az őszi aszténia hatása kifejezettebb. Amióta ismerem magam, nem szeretem ezt a nyári/őszi átmeneti időszakot, és elsősorban érzelmi szinten érzem.

A kiegyensúlyozott életmód, kevés túlzással (elvesztett éjszakák, alkohol stb.), A szabadtéri testmozgás és a napi stressz jobb kezelése segít abban, hogy sok probléma nélkül átvészelem ezt az átmeneti időszakot. És a bőröm erre a változásra reagál, és nem pozitív módon.

1. A nyár igényes évszak a bőr számára, ezért elsősorban az elhalt sejtektől kell megszabadulni. Így a bőr őszi előkészítésének első lépése a hámlasztás. Többféle hámlasztó termék használható: kicsi és kemény részecskékkel, úgynevezett cserjésekkel és kémiailag aktívakkal. A szakemberek nem javasolják a hámlasztást hetente kétszer gyakrabban. Zsíros bőröm van, és ebben az időszakban, hetente kétszer, használok bozótot C-vitaminnal és értékes olajokkal. .

Egy másik fejezet a hidratálás, még akkor is, ha a szomjúságérzet már nem érezhető olyan intenzíven, mint nyáron. Általában több mint 2 liter vizet iszok naponta, különösen sportolás közben.

Egy másik módszer az őszi aszténia hatásainak csökkentésére a koffein mennyiségének csökkentése vagy ellenőrzése. Tudom, hogy hajlamos 1-2 extra csésze kávét inni, hogy talpra álljon, de a hatás nem olyan, mint várták.

"Nem ihatok vizet" egy olyan mondat, amelyet nagyon gyakran hallok azoktól, akik panaszkodnak, hogy súlyproblémáik vannak. Lehet, hogy íztelen, színtelen és színtelen, de nélkülözhetetlen a test működéséhez és segít a fogyásban. Ha kiszáradt, többet eszik, mert hajlamos összekeverni a szomjúság érzését az éhséggel. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, könnyen elválaszthatja a két érzést. Ezenkívül a víz csökkenti az étvágyat és segít meghosszabbítani a jóllakottságot. Természetesen a víz nem az éhségről szól, de becsapja Önt, és ez egy fontos dolog a fogyás folyamatában!

A víz univerzális oldószer, feloldja más anyagokat, és ezen keresztül a tápanyagok szállítják a sejteket, és fordítva, az anyagcsere végtermékei megszűnnek. Az idegimpulzusok továbbadása, biokémiai reakciók, az izmok összehúzódása, a testhőmérséklet szabályozása, minden létfontosságú funkció a víztől függ. Mivel testünkben nincsenek víztartalékaink, például zsírja (bár vannak olyan emberek, akik meg vannak győződve arról, hogy 10 kg-mal több van, mert "visszatartják a vizet"), biztosítanunk kell a napi vízellátásunkat a sejtes tevékenységek számára, és kompenzálnunk kell a folyadékveszteséget. (izzadás, vizelet, ürülék, légzés)

A folyadékpótlás ellenőrzéséhez a legegyszerűbb módja a vizelet színének figyelése, ha szalmasárga, akkor menetrend szerint jársz, ha sötét sárga, akkor dehidratált

A kiszáradás veszélyét sokan felületesen kezelik. "Nem ihatok vizet, mert nem vagyok szomjas" - magyarázza sokan az elégtelen vízfogyasztást.

Az orvosok szerint a dehidratált személy a következő tüneteket mutatja: petyhüdt bőr, száraz vagy fordítva, erős izzadás, sápadt megjelenés, általános gyengeség, szédülés, fejfájás, émelygés, hányás, vizelési igény hiánya vagy nagyon kis mennyiségű vizeletürítés ( koncentrált, sötét, savas vizelet). Ide tartozhatnak izomgörcsök, alacsony vérnyomás, szájszárazság és tachycardia is. Ezen fizikai tüneteken túl, ha ebben az időszakban nehezebb koncentrálni, ingerült vagy ideges, ennek oka lehet a kiszáradás is.

A kiszáradás nem csak a hő oka. A szükséges vízmennyiség elvesztése a szervezetben hányás, hasmenés, bőséges izzadás vagy túlzott fizikai megterhelés következménye lehet.

A krónikus kiszáradás, vagy más szavakkal a test szükséges mennyiségű víztől való megfosztása, idővel komoly hatással van a szervezetre. Általánosságban elmondható, hogy az elégtelen hidratáltság az energia hiányában, a gyors fáradtságra való hajlamban és a nap elejétől általános kimerültségi állapotban nyilvánul meg. A szakemberek azt mondják, hogy azok az emberek, akik folyamatosan kis mennyiségű vizet fogyasztanak, hajlamosak emésztőrendszeri rendellenességekre (fekélyek, gyomorfájdalom, székrekedés, állandó puffadás diétától függetlenül), vérbetegségekre (a magas vérnyomás váltakozva alacsonyra), légzőszervi megbetegedésekre, kilogrammokra emellett dermatológiai és vesebetegségek (vesekövek, gyakori húgyúti fertőzések).

Íme néhány szem előtt tartandó hidratálási szabály:

1. Az összes folyadék közül csak a víz hidratálja a testet sejtszintről kiindulva. A felnőttek vízigénye hőmérséklet, páratartalom, erőfeszítés, normál körülmények között 30-35 ml/testtömeg-kg. Forró időjárási körülmények között jó, ha ez a mennyiség 40 ml/testtömeg-kg. Tehát, ha 60 kilogrammot nyom, akkor napi 2,4 liter vizet kell inni.

2. Ne igyon jeges vizet a forróságon, bármilyen csábító is legyen! A hőmérséklet, amelyen a vizet iszik, 10-37 fok között mozog. A hőhullám során nagyon hideg víz hősokkot, emésztési stresszt, perifériás érszűkületet okozhat. Ez különösen veszélyes gyermekeknél, időseknél, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél.

3. Az egyik legértékesebb víz a strukturált élő víz, amely megtalálható a gyümölcsökben és a zöldségekben. Nem képes azonban kielégíteni a test vízigényét. Melegen ajánlott természetes ásványvíz, amelynek ásványianyag-tartalma 1000-1500 só literenként nátriumban gazdagabb nátrium-karbonát formájában a test elektrolit-egyensúlyának és bázikus savának fenntartása érdekében.

4. Igyon mérsékelten kávét, ha magas a hőmérséklet! A kávé vizelethajtó, és a nyár folyamán dehidratálható. Ha nem tehet róla, akkor az a szabály, hogy minden csésze kávéhoz 2 pohár vizet kell inni.

5. Tanulja meg inni a vizet helyesen, vagy ahogy Dr. Menci mondja: "a vizet megeszik". Ez azt jelenti, hogy az üveget nem a szájába teszi, és nem teszi le, amikor eléri a közepét, hanem azt, hogy a vizet apró kortyokban kell inni, a szájon át járni, nyállal elkeverve és csak ezután lenyelni. Így eléri a fiziológiás folyadékok (vér, nyirok) felületi feszültségét, és valódi értékénél, a hidratáló sejteknél használható.

6. Igyon vizet 30-40 percenként, ne csak szomjas állapotban, mert ez azt jelenti, hogy már kiszáradt.

7. Amikor reggel felébred, meg kell inni egy pohár vizet, valamint este lefekvés előtt.

8. Ne hagyjon vizet háziállat típusú csomagolásban a napsütésben! Az így megmaradt vizet ftalátokkal és a szervezetre veszélyes biszfenol A-val detektálják. A víz legjobb csomagolása kerámia, majd üveg. Mivel csak ezekből a csomagokból nehéz vizet inni, legalább vigyázzon, ne felejtse el a vizes palackokat a napsütésben.!

A FOLYADÉKOK ALKALMAZÁSA NEM UGYAN HIDRATÁLANDÓ

. A valódi hidratálás azt a vizet jelenti, amely a sejtekben, szövetekben, szervekben marad és felhasználható az élet és az egészség támogatására. Ezért nagyon fontos tudni, hogy milyen folyadékokat kell inni, mikor és milyen mennyiségben.

Néhány trükk azok számára, akik nem isznak vízellátást:

Tegye a szükséges vizet kis palackokba, és állítsa telefonját/óráját 40 percenként csengőre. Igyon 2-3 kortyot minden alkalommal. Látni fogja, hogy egy idő után úgy fogja érezni, hogy inni kell, anélkül, hogy emlékeztetne a riasztóra
Igyon vizet különféle zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel. Vágjon uborkát, citromdarabot, mentalevelet, bazsalikomos bogyókat, és tegye néhány órára vízzel egy kancsóba a hűtőszekrénybe. Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretik a "víz ízét", ez a megoldás működhet
Fogyasszon egy kicsit pikánsabban, hogy érezze, hogy vizet kell inni, vagy ha nem tetszik az íze, tegyen egy darab nyers hagymát az asztalra a vízigény ösztönzése érdekében
Gyakoroljon naponta, másszon fel a lépcsőn vagy a lejtőn, menjen gyors tempóban, vagy végezzen bármilyen más olyan tevékenységet, amely növeli a pulzusát és kiváltja a vízivás igényét.

Inkább a Bucovina vizet kedvelem, mert ez egy természetes, kiegyensúlyozott víz, vad, védett földről, természetes rezervátum jellegű, minden emberi tevékenységtől elzárt (a Dorna Candrenilor forrását láttam és láttam a saját szememmel, otthagyok egy fényképet alatt), nagyon alacsony száraz maradékkal (78 g/ml) és pH-val 7,27, optimális állandó fogyasztáshoz.

1. Alapvető szabály, amelyet szem előtt kell tartania, különösen ebben az időszakban, összefügg a napszakkal, amikor úgy dönt, hogy az alakjára veszélyes ételeket fogyaszt. Ha süteményt, süteményt, fánkot, egeret, sült krumplit, alsócombot, marhasalátát, kekszet szeretne enni, a nap első részében, 15 óráig próbálja megenni. Így esélyt ad a testnek arra, hogy ezekből az ételekből, ne pedig zsír formájában tárolja.

2. Az esti étkezésnek tartalmaznia kell egy zöldségsalátát, és 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. A rosttartalom miatt a jóllakottság érzése sokkal gyakrabban jelenik meg, és kevesebbet fog enni anélkül, hogy ezt korlátozásként érzékelné.

3. Amikor megmelegíti a töltött káposztát, készítse el egy külön tálban, amelybe egy csésze vizet tesz, hogy az összes belőlük kerülő zsír megmaradjon a serpenyőben. Ne feledkezzen meg a csípős paprikáról, amely 2-3 órával étkezés után fokozza az égési sérüléseket, ezért habozás nélkül fogyassza őket. A szalonnával főtt sertéshuzal elérheti a 250-300 lóerőt, a csirke vagy pulykahuzal nagyon kevés rizzsel kb. 100-150 cal. Tavaly rizs helyett quinoával készítettem sarmale-t. A quinoa könnyen emészthető és a fehérjéhez képest nagyobb a fehérje mennyisége, mint a rizsé. Ha az elfogyasztott szarmalák nagyon zsírosak voltak, és sok kenyérrel vagy polentával voltak kombinálva, akkor vacsora után megihat egy csésze forró zöld teát. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök képződését, enyhe vízhajtó és hashajtó hatása van. Ha hozzáad egy gyors sétát egy óráig, a felesleges kár jelentősen csökken.

4. A hagyományos édesség mellett ne fogyasszon friss vagy szárított és olajos gyümölcsöket (kesudió, mandula, mogyoró, földimogyoró stb.). Ha süteményt vagy süteményt eszel, add fel a gyümölcsöt. Az egyetlen kivétel a nyers ananász, amely fokozza az égési sérüléseket (jelentéktelen mértékben) és elősegíti az emésztést. Figyelem, ez nem azt jelenti, hogy az étkezés után egy egész ananászt eszel, hanem csak néhány kockát (30-50 gramm)

5. A napi testmozgás az egyetlen megoldás, ha bármit meg akarsz enni és nem hízol. Minél gyakrabban végezze el a programjaim edzéseit, ideális erre az időszakra https://www.carmen-bruma.ro/3-s-sanatoasa-supla-satula/ https://www.carmen-bruma.ro/supersilueta- a strandon-carmen-fagy /

Gondoltam egy olyan szabályrendszerre, amely lehetővé tenné, hogy mindent megegyünk, és az alak ne szenvedjen túl sokat.

MINDEN FELKÉSZÍTÉS ÍZLETE, AMIT CSAK EGY NAPRA AKAR, DE NEM ESTE.
Egyél 3 fő ételt, kettőből, amelyek friss zöldséges salátát tartalmaznak
AZ ÉTEL VÉGÉN EGYENEK Desszertet ne az étkezésben vagy az asztal helyén, hogy a glikémiás hatás ne legyen olyan magas. A KIVÉTEL AZ ESTE ESZTEL, AMELYTŐL ELTARTÓZIK A Sivatagból
A TÁBLÁZAT KÖLTÖZÉSE ELŐTT VAGY UTÁN: ÓRA sétára vagy sétára riasztás, futás, kerékpározás, csúszda, futball, TENNIS stb.
NE IGYENJ KÖVETKEZŐBEN NEM 3 SZEMŰ ALKOHOLT. MINDEN ÜVEG ALKOHOLOS INGYENI 300 ml SÍK VÍZET. Bucovina vizet iszom, mert kiegyensúlyozottnak tűnik, és alkalmas hosszú távú fogyasztásra. Ne feledje, hogy a hidratálás ugyanolyan fontos, még akkor is, ha ebben az időszakban nem érzi magát olyan szomjasnak, mint nyáron.
KARÁCSONYI NAPOK 3 NAP. EZT CSAK EZBŐL A SILHUETET VESZÉLYES ÉLELMISZERBEN (COZONAC, ÉDES, ALKOHOL)

És mivel manapság nagyon sok szó esik az ábra "veszélyes" ételeiről, az én szempontomból a top 3-ba kerülök, bár azt hiszem, a "veszélyes" napnak valójában csak mennyiségei és pillanatai kedveznek hízás.

A TOP 3 KARÁCSONYI KÉSZÜLET, AMELYEKHEZ SÚLYOZNI KELL

COZONAC - a nap első részében vagy edzés (vagy más testmozgás) után fogyasztják. Mennyiség: egy szelet naponta legfeljebb kettő
MARHASALÁTA - a nagy probléma a majonéz, minél kevesebb, annál jobb! Mennyiség: 3 evőkanál, ha egyedi ételként eszi meg!
SLANINA, TOBA, JUMARILE - sok zsír van, ezért kis mennyiségben kell fogyasztani; 30-50 gramm

Nem mondom el az alkoholról, hogy túl ideges vagy velem:):) Sok szerencsét és boldog ünnepeket!