Carmen Bruma megtanítja az egészséges életmód első lépéseire - A LÉNYEGE

Carmen Bruma Románia egyik legkedveltebb közszereplője. És helyesen! És ha figyelembe veszem, hogy kevesebb mint egy évvel ezelőtt anya lett (bár nem hinnéd el, amikor meglátod), még jobban értékeled.

Nemrégiben elmentem egy rendezvényre, ahol Carmen különleges vendégként volt jelen Iulia Oroviceanu menedzser kezdeményezésére. Meghallgattam és leírtam egy csomó hasznos tippet, módszert az egészségesebb életmód elfogadására (nemcsak azért, hogy elképzeljem, hogy amit csinálsz, egészséges), más egyéb fontos információt a mozgásról és a motivációról.

Bár Carmen nem orvos vagy táplálkozási szakember (bár táplálkozási tanfolyamokat végzett), a táplálkozásról annak a férfinak a szemszögéből beszélt, akinek súlyos súlyproblémái voltak, aki egész életében extra fontokkal küzdött, akinek sikerült hogy megnyerje ezt a harcot, és ki folytatja a harcot.

Mi tehát az egészséges életmód első lépése a szó jelenlegi értelmében? - Élelmiszer szempontjából - mondta -, meg kell próbálnunk visszatérni a természethez, az egyszerű dolgokhoz. A kolbász nem nő a fákon, a joghurt nem tart tovább egy hétnél anélkül, hogy megnőne, a sajt pedig nem krém. Próbáljon meg gondolni azokra az ételekre, amelyeket dédnagyanyja vagy dédnagymamája felismerne. Vágja ki a listából a sülteket, sajtot, olvasztott sajtot, fetát, krémsajtot, felvágottakat, margarint, süteményeket, perecet, chipset "- ajánlja Carmen.

Iulia Oroviceanu és Carmen Bruma

Hozzon létre egy szabálykészletet

A test reggel és közvetlenül ebéd után a maximális szinten van. Mindent eléget, amit elkap, aztán jó üzemanyagot adni neki. Ne hagyja ki a reggelit!
Minden, ami szénhidrátot jelent, jó, ha a nap első részében fogyasztjuk, mert energiává válik, és nem tárolódik el.
A gyümölcsöket nem desszertként, hanem egyéni étkezésként és nem 15 óra után fogyasztják.
Ha reggel gyümölcsöt akar enni, akkor nincs mennyiségi korlátozás.
Ha a gyümölcsöket friss gyümölcsleként eszi, fruktózt kap, lemond a rostról, és az agy nem kap utasítást arról, hogy evett valamit. Egy friss egyenlő lehet a cukor mennyiségével 3-4 szelet kenyérrel.
Az Urda vagy a ricotta olasz változata sajtfajtának ajánlott, mert nagyon jó minőségű aminosavakkal rendelkezik és könnyen emészthető.
Ebédnél próbáljon meg állati fehérjét (halat, húst, tojást, sajtot) találni, amelyhez zöldségeket és zöldségeket adnak. A hús párolható, süthető, grillezhető.
Ha pürét szeretnél enni, kombináld saláta- vagy káposzta salátával, répával, tormával stb...
A tésztát zöldségekkel vagy paradicsommártással kombinálják.
Foglalja a napi menübe az esszenciális zsírsavak forrásait (olyan zsírokat, amelyeket testünk nem képes előállítani, de amelyekre feltétlenül szüksége van). Az omega 3, omega 6 forrásai mind állati, mind növényi eredetűek. És bár sok a vita, úgy tűnik, hogy az állatokat könnyebb asszimilálni. De nem szabad túlzottan fogyasztani, az ajánlott arány 1-4. Például: lazac, olajos magvak (mandula, dió stb.), Olajok, magvak (ideális arány van a kendermagokban).
Vacsoránál fogyasszon könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Pl: joghurt, leves (tészta nélkül), soványabb hús salátával, vagy ha napközben nem fogyasztott szénhidrátot, ehet egy szelet kenyeret, akár kettőt is, salátához.
A test az éjszaka folyamán a gyógyuláshoz csak azt az ételt használja fel, amelyet nappal jól megemésztett. Amit este adsz neki, az általában raktárba kerül.

Célszerű kivételt tenni

5 gyakori hiba

Napi egy étkezés - „A leggyakoribb hiba, amelyet a fogyni vágyók elkövetnek, az az, hogy naponta egyszer esznek, általában este. Reggel nem sokat eszel, délben rágcsálunk egy botot, esetleg napközben egy almát, este pedig hazaérve felfaljuk a hűtőt. Ez a legbiztonságosabb hízás. Amellett, hogy az energiád szinte nem lesz, hormonális egyensúlyhiány jön létre, és biztosan hízni fogsz. ”

Folyamatos zabálás - „Ha naponta három egészséges ételt fogyaszt, akkor kizárja a rágcsálnivalókat. Mivel a folyamatos falatozás a hízás, az idő múlásával és az anyagcseréjének felborulásának biztos módja is. A test már nem fogja tudni, mikor kell égni és mikor kell pihenni. ”

Összetévesztés van az egészséges és a hizlalás nélküli termékek között - "Egy egészséges termék elhízhat. Példa: lazac, mandula, kesudió. Az emberek nyers manduláról vagy más olajos gyümölcsökről beszélnek, amelyek snackek helyett fogyaszthatók. És amikor úgy érzed, hogy éhen halsz, ahelyett, hogy perecbe tömnéd magad, jobb, ha megeszel egy marék mandulát. Ha napi egy marék mandulára korlátozod magad, akkor az elfogadható, de ha 250 grammos zacskót veszel, mint a kesudió, akkor egyértelműen NEM. "

A biotermékek nem aggasztják - „Hiába mész és kapsz bioélelmiszert egy boltból, halom pénzt raksz rájuk, aztán hazamész és olajban megsütöd őket. Vagy egész nap kávét iszik és dohányzik, este pedig a biotermékekkel teli hűtőszekrénybe merül. ”

A vegetáriánus és a nyers vegán étrend kockázatokkal jár - "Nem hiszek a vegetáriánus és a nyers vegán változatban. Számomra veszélyesnek tűnnek az egészségre, különösen hosszú távon. Az immunrendszerünk fehérje-alapú, hormonális rendszerünk fehérje-alapú, és az ember mindig húst evett. Nagy hiba az ellenkezőjébe téveszteni magunkat. Ha nagy mértékben fogyasztja a sült húst, kolbászt, zsíros ételeket, a vegetáriánus vagy nyers vegán étrend egy idő után jót tehet Önnek, pozitív hatásai vannak, javulást tapasztalhat a bőrén, gyengülést lát, de ne tévesszük össze ezt az egészséges életmóddal, amely hosszú távon alkalmas az emberi testre. ”

Trükkök

- Ha kedve támad pizzához, shaorma-hoz, beleértve az édeset is, reggel fogyassza el. De nem minden nap!

- A zsírmentes sertéshús kalóriája nagyjából megegyezik a csirkehúséval.

- Minden étkezéskor, ha van salátája, nagyobb a jóllakottság érzése.

- Kerülje a hús és a szénhidrát (kenyér, bab, borsó, lencse) kombinációját, mert ez megnehezíti az emésztést.

- A vaj egészséges, 80% zsírtartalmú változatban ajánlott. Egy darab vaj teljesen rendben van.

- A serpenyőben sült változatot egy kevés vajjal addig fogadjuk el, amíg gyorsan elkészül (és ne hagyjuk addig, amíg meg nem forog, mert a vaj NEM rendelkezik füstölési ponttal nagyon magas hőmérsékleten). A legjobb megoldás a pálmaolaj.

- Ha este gyümölcsnek érzed magad, akkor a legjobb választás egy adag ananász vagy grapefruit, nem közvetlenül az étkezés után, és csak akkor, ha a vacsora nem volt kiadós.

Kenyér, házi készítésű vagy pszeudokerékkel pótolt

A piacon a kenyér szinte minden fajtája tartalmaz cukrot, valamint rozsot, hajdinát stb. nagyon kis arányban vannak. A leghelyesebb megoldás, ha nem otthon készíti el a saját kenyerét, ha csökkenti a kereskedelemben vásárolt kenyér arányát, és más szénhidrátforrásokhoz jut. Carmen pseudocerealeket (köles, quinoa, hajdina) választott, amelyeket főznek. "A quinoa olyan anyagokkal van bevonva, amelyek mérgezőek lehetnek, ezért a magokat legalább 3 órán át vízben kell hagyni. Este hagyom reggelig, majd felforralom, a rizshez hasonló arányban. Nagyobb mennyiséget készítek, megvárom, amíg csökken, még egy kicsit letakarva hagyom, és a quinoa szemek megduzzadnak, mert elnyelik az összes vizet. Ezt megteheti két-három naponta egyszer, és mindent egy serpenyőben tarthat. Amikor éhes vagyok, a quinoát összekeverem uborkával, paradicsommal, hagymával stb. "

A has a konyhában "épül" - Ha azt szeretnénk, hogy gyönyörű hasunk legyen ”, ez azt jelenti, hogy 60% -ban ételhez, 40% pedig erőfeszítéssel segít, de az erőfeszítésnek általános kardiónak kell lennie. A hagyományos hasi gyakorlatok kb. 10% -ot tesznek ki. A hiába végzett hasizmok százai és ezrei helyett jobb, ha néhány tucat helyeset csinálsz "- mondta nekünk Carmen.

Szebb nyakkivágás - „A kis mellek nem nőnek meg kaporültetvényekkel vagy csodagyakorlatokkal. Csak az orvos rendezi őket méretben. Csak egy bizonyos időszak elteltével a gyakorlatok valóban segítenek a melleinek sokkal szebb elrendezésében a dekoltázsban "- biztosított minket.

3 edzés elég a kezdőknek

Carmen bevallotta nekünk, hogy férje gyakran kérdezi tőle: "Mit csinálsz, alszol a szobában?". Aztán elmagyarázta nekünk: „Nem, nem alszom az edzőteremben, és pontosan erről szól a kiadott DVD (a 3S otthoni programja). 15 perces edzéseket végezhet, intenzív és nagyon hatékony. Nem az a fontos, hogy meddig mozog, hanem az, hogy mit csinál. "

A sztár ajánlása annak, aki nem rajong a sportért, de szeretné kipróbálni az edzőtermet, heti 3 alkalommal mozog. És tudd meg, milyen sport felel meg neki. Ez nagyon fontos! Ahogyan fontos motivációt találni. Tetszett, amit a találkozó egy pontján mondott. Hogy "senki sem teheti alacsonyabbrendűnek érzését a beleegyezése nélkül", hanem az is, hogy "nagy különbség van az egészséges öregedés és a hosszú távú egészségtelen táplálkozás által okozott betegség és a testmozgás hiánya által kínált öregedés között".

Fotóhitel: Fitness klub Oroviceanu, Carmen Bruma Official.