CBD és mély alvás - CBD VITAL magazin

vital

Sok ember szenved alvásproblémáktól, éjszakai megriadással és nyugtalan órákkal, ennek következtében csökken a koncentrációs képesség, növekszik a hajlam a depresszióra és a nappali álmosságra.

A pihentető és mély alvás elengedhetetlen az emberi szervezet számára. A test egyik napról a másikra pihen, és összegyűjtheti a sokszor mozgalmas mindennapi élethez szükséges energiát a napi igények kielégítése érdekében. Egyre több tanulmány jelzi, hogy a túl kevés alvás negatív hatással lehet az egészségre.

Ha a testből hiányzik az éjszakai pihenés, rövid távon a következő tünetek jelentkezhetnek:

  • kimerültség
  • fáradtság
  • Gyenge koncentráció
  • Eredménytelenség
  • Rossz látás
  • fejfájás
  • Fokozott feszültség
  • Károsodott hangulat
  • Fokozott hajlam a hibázásra

Ezek a tünetek már csodálatos következményekkel járhatnak, és kihathatnak a mindennapi szakmai és magánéletre. A test és a jólét egyaránt szenved a helyzetben, és a mindennapi életben való aktív részvétel kihívást jelent az érintettek számára. Az életminőség ennek következtében súlyosan romlik (Klier, Leuteritz és Walter et a., 2013, 3-5. O.).

Hosszú távon ez jelentős hatással lehet az egészségre, és többek között betegségekben is megnyilvánulhat.

A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az alvás meddig befolyásolja a testtömeget. Az alváshiány növeli az elhízás és ennek következtében az elhízás vagy a 2-es típusú diabetes mellitus kockázatát.

Az elhízás az energiafogyasztás és az energiafogyasztás közötti egyensúlyhiány következménye. Kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő testmozgással ellensúlyozhatja ezt. A jó alvás az egészséges életmód része is - ez biztosítja a mozgáshoz szükséges energiát. Fáradtság esetén a spontán mozgás csökken és a testhőmérséklet csökken, ami a bazális anyagcsere sebességének csökkenését eredményezi.

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek alvásának hossza befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonok koncentrációját: a kevés alvás csökkenti a leptin koncentrációt és növeli a ghrelin koncentrációt. Ez növeli az étvágyat, gyanítják a kutatók (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010 és Chaput J-P et al., 2008). Ugyanakkor további prospektív tanulmányok továbbra is szükségesek.

A Német Táplálkozási Társaság ugyanakkor rámutat, hogy a táplálkozáshoz és a testmozgáshoz hasonlóan az alvás is az egészséges életmód fontos pillére. A leptin és a ghrelin koncentrációja megfelelő és pihentető alvással normalizálódhat. Ezáltal az emberek kevésbé fáradtak, éhesek és motiváltabbak a mozgásra. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítani az alvás témájára is a testsúly-szabályozás szempontjából (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010).

A német orvosi folyóirat egyre több betegséget lát az alváshiány kapcsán. Többek között akár fokozhatja a fájdalmat vagy növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (Ärzteblatt, 2019).

A regeneráció és az alvás az egész ember számára az, amit az óra felszámolása jelent (Arthur Schopenhauer).

Összefoglalva elmondható, hogy az alvás tartósan befolyásolja az életminőséget, ezért nagyobb figyelmet kell fordítani rá.

A következő bekezdés leírja, hogy mi folyik pontosan a testben alvás közben, és mely fázisokon megy keresztül.

Pihentető alvás a jobb életminőség érdekében

A megszakítás nélküli hosszú, mély alvási fázisokat NonREM (REM - Rapid Eye Movement) alvásnak nevezzük, alvás üzemmódban mind a mozgásszervi rendszer, mind az agy. Ezek feltöltik energiaelemeinket, regenerálják a test szerkezetét, erősen tartják az immunrendszert, vagy egyszerűen egészségesek. Éjszakai össze-vissza gurulás vagy a hosszú szellemű gondolatok nemcsak a kedélyünket elhalványítják, de a kedvünk is elrepül.

A kisagy aktivitása a REM fázisban mutatkozik meg a legjobban, és ebben az időben születik a legtöbb álom. A különböző alvási fázisokat az éjszaka folyamán többször, különböző időtartamú ciklusokban hajtják végre.

De a perifériás élettani folyamatok alvás közben is zajlanak. Megfigyelhetők a pulzus, a testhő és az izomfeszültség, valamint a relaxációs fázisok változásai. (Akut pszichoszomatikai, pszichiátriai és pszichoterápiás klinika, 2014).

A pihentető alvás pozitív hatással van a következő területekre:

  1. Fizikai és szellemi felépülés
  2. A tapasztalatok feldolgozása
  3. Birkózni a stresszel
  4. A tanultak megszilárdítása a hosszú távú memóriában
  5. A hormonális funkciók támogatása
  6. Az immunrendszer erősítése (MediClin, 2014)

Alvó mítoszok

De nem minden feltétlenül igaz az alvás témájáról. Itt különösen fontos, hogy kisebb nyomást gyakoroljon magára, hogy nyugodtan elaludhasson.

1. mítosz: Ha jól alszol, nem ébredsz fel éjjel.

Normális, hogy hébe-hóba éjszaka felébredünk - ez az egészséges éjszakai alvás része. Ha hébe-hóba megtörténik, nem szabad elkeserítenie.

Egy kis tipp: ne hagyd, hogy stresszeljen, ha éjjel felébredsz. Gyakran jobb, ha szemmel tartja az órát, és megpróbálja újra aludni anélkül, hogy összezavarodna vagy bosszankodna.

2. mítosz: A legjobb éjfél előtt aludni.

A mély alvás aránya az alvás első harmadában a legmagasabb, függetlenül attól, hogy mikor alszik el.

1. mítosz: Mindenkinek 8 óra alvásra van szüksége.

Itt sem lehet általános kijelentést tenni. Ez nagymértékben függ az egyén állapotától és aktivitási szintjétől. Megfigyelhető, hogy az alvási problémák nélküli emberek 6 és 12 óra között alszanak (MediClin, 2014).

Az alvási hormon melatonin

A melatonin hormon itt is fontos szerepet játszik. Az a tény, hogy az emberek elfáradnak sötétedéskor, elsősorban a melatonin hormonnak köszönhető, amely befolyásolja az emberi szervezet nappali-éjszakai ritmusát.

Sötét állapotban a melatonin aktívvá válik az agyban, ezért elalvással társul. Nappali fényben elnyomják a melatonin felszabadulását, ami megakadályozza az elalvást. A „belső óra” kifejezés ebből származik. Ha alvási problémái vannak, a melatonin segíthet helyreállítani a "belső órát" és rendben tartani a dolgokat.

A melatonin alkalmazható a sugárzavarokból eredő fáradtság megelőzésére is. Ez megkönnyíti a szervezet számára az időbeli különbségekhez való alkalmazkodást és a rendszeres napi rutinba való visszatalálást (Herxheimer & Petrie, 2002).

A hálószobában ügyelni kell arra, hogy éjszakán át jól elsötétüljön. A zavaró fényforrások megakadályozhatják, hogy a szervezet elegendő melatonint termeljen.

Ezenkívül léteznek olyan alternatív természeti segédanyagok is, amelyekre támaszkodhat. Ebben segíthet a kender növény, különösen az abban található fitokannabinoid kannabidiol.

A természetes lehetőség

Természetes módja ennek megkerülésére Alvászavar - A fitokannabinoid egyáltalán nem kínál függőséget Kannabidiol. A kender növény növényi anyagát régóta használják a hagyományos természetes orvoslásban az alvás minőségének javítása érdekében. Az alvás minősége (mélység) mellett a teljes alvási idő meghosszabbítása és az elalvás idejének rövidítése a cél. A CBD teljes spektrumú olajok természetes növényi spektrumukkal jó sikert mutattak.

Ezenkívül a CBD elősegítheti az intenzívebb álmokat, amelyek megvédhetnek a stresszes rémálmoktól. Ez különösen fontos a poszttraumás stresszben szenvedők számára. Még akkor is, ha elalvási nehézségekről van szó, amelyek félelemmel és feszültséggel társulnak, a CBD előnyös (Wanitschek & Vigl, 1112-113, 2018).

Ajánlott bevitel pihentető alváshoz: Vegyen le 8 cseppet a CBD teljes spektrumú URSPRUNG Classic olajból kb. 1 órával lefekvés előtt.

Tippünk: Meleg tej mézzel és a teljes spektrumú CBD olaj URSPRUNG Classic. A CBD hozzáadásával a formula optimálisan segít felnőttkorban is.

A CBD mellett speciális melatoninnal történő alváscseppek is ajánlottak. A cseppek citromfű leveleket és keserű narancshéjat is tartalmaznak, amelyek a kender levéllevelével és a melatoninnal együtt elősegítik a jó alvást. Javasoljuk, hogy 20 cseppet tiszta vagy vízben, gyümölcslében vagy teában vegyen be az utolsó étkezéstől megfelelő távolságra, körülbelül egy órával lefekvés előtt.

További tippek a jó éjszakai alváshoz

A pihentető alváshoz ajánlatos az alvási rituálék bevezetése. Különböző módon lehet ezt integrálni az estébe, és ezzel elősegíteni az egészséges alvást:

  • Vezesse be a rendszeres felkelést és lefekvést
  • Csökkentse a nappali alvást 15-20 percre
  • Nincs nehéz étkezés késő este, ha az anyagcsere érzékeny
  • Lefekvés előtt tartózkodjon az alkoholtól és a nikotintól
  • Kerülje az intenzív sportolási egységeket, mivel ezek aktiválják a keringést
  • Hozzon létre egy jó hangulatot a hálószobában, ha lehetséges, tegye a televízió nélkül, vagy általában kerülje a zavaró tényezőket
  • Távolítsa el az órákat a közvetlen látómezőből (Stuck et al., Pp. 13-16, 2018)

Célszerű lefekvés előtt egy órával pihenni és befejezni a napot. Gyakran segít a jegyzetfüzet vezetésében. Itt lefekvés előtt feljegyezhet fontos dolgokat vagy dolgokat, amelyek foglalkoztatnak, és így kitartanak, vagy áttekintheti a napot.

Gyakran szakmai vagy magánkonfliktusok futnak át a fején, vagy találkozók és határidők, amelyeken gondolkodnia kell. Ha felírja őket, nyugodtan elaludhat, és a mindennapi kihívások nem tartják ébren, vagy nem ébresztik fel őket.

A légzőgyakorlatok segíthetnek abban is, hogy lehessen egy stresszes napról. Javasoljuk a rendszeres közvetítéseket is, amelyek szintén pozitívan hatnak az egészségre.

A jó táplálkozás az egészség és a boldogság garanciájaként

Az étrend befolyásolja alvásunk minőségét is. Vannak olyan ételkombinációk, amelyek összetevőikkel elősegíthetik a kényelmes alvás minőségét, és amelyek még melatonint is tartalmaznak:

Zabpehely müzli banánnal:
A zabpehelyben található B-vitaminok pozitív hatással vannak az idegekre, emellett a magnéziumot tartalmazó és az izmokat ellazító banán mellett ez optimális kombináció ahhoz, hogy szellemileg és fizikailag is el tudjon aludni.

Teljes kiőrlésű tekercs mandulavajjal:
A teljes kiőrlésű gabonákban lévő komplex szénhidrátok miatt a vércukorszint lassan emelkedik. Ez kellemesen fárasztja a testet. A mandulavajban található triptofán elősegíti a melatonin termelését is.

Humusz növényi botokkal:
A humusz fő alkotóeleme a csicseriborsó. A fehérje mellett ezek B6-vitamint is tartalmaznak, ami pozitív hatással van az idegekre és ellazítja azokat. B-vitaminokra is szükség van a szerotonin boldogsághormon előállításához. A zöldségpálcák vitamin-keveréket is biztosítanak. Azoknak azonban, akiknek este nehezen tolerálható a nyers étel, át kell térniük az egyik alternatívára.

Tea vagy tej mézzel:
A meleg italok, különösen a teák, nyugtatóan hathatnak a szervezetre. Ez elősegítheti a stressz és az aggodalmak jobb kezelését, hogy nyugodtabban tudjon elaludni. A méz tápanyagokkal is segíthet és valami édeset nyújthat. Először a kissé kihűlt teába kell keverni a mézet, hogy a tápanyagok továbbra is benne legyenek (Eitenberger, 2017).

Ezek a snackek hozzájárulnak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez is. Ez hosszú távon pozitív hatással van a közérzetre is, és hozzájárulhat a jó éjszakai alváshoz.

Ha betartja ezeket a tippeket, biztosíthatja az egészséges alvást, és ezzel elősegítheti egészségét és jólétét.

[1] Klier, C., Leuteritz, I., Popvic, R., Rados, C., Rainer, M., Walter, E., Wuschitz, A. (2013). Alvászavarok pszichiátriai betegségekben. Clinicum Neuropsia: A pszichiátria és a neurológia táptalaja. (2. kiadás). Osztrák Neuropszichofarmakológiai és Biológiai Pszichiátriai Társaság: Bécs.

[2] Bechthold, A., Leschik-Bonnet, E. (2010). Van-e összefüggés az alvás időtartama és a testsúly között? A jelenlegi epidemiológiai eredmények és azok gyakorlati relevanciája. Letöltés 2020. január 17-től: https://www.dge.de/presse/pm/gibt-es-einen-zverbindhang- between-schlafzeit-und-koerpergewicht /

[3] Chaput J., Després, J., Bouchard, C., Tremblay, A. (2008). Az alvás időtartama és a felnőttek súlygyarapodása közötti összefüggés: 6 éves prospektív tanulmány a Quebey Family Study-ból. 31 (4): 517-523. doi: 10.1093/alvás/31.4.517. Letöltés 2020. január 17-től: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/.

[4] Ärzteblatt. (2019). Orvostudomány - Alvászavarok, mint kardiovaszkuláris rizikófaktor. Letöltés 2019. január 17-től, a https://www.aerzteblatt.de/nachr oldalról.

[5] Wanitschek, A., Vigl, S. (2018) - A kannabisz és a kannabidiol helyes használata. A hatásokat és a kezelési módszereket érthető módon magyarázzák. Humboldt: Kiadó: Hannover.

[6] MediClin. Pszichoszomatika, pszichiátria és pszichoterápia akut klinikája. (2014). Alvászavarok és kezelésük. Letöltés 2020. január 17-től a https://www.mediclin.de/Portal webhelyről.

[7] Herxheimer, A. és Petri, KJ. (2002). Melatonin a jetleg megelőzésére és kezelésére. Letöltés 2020. január 20-tól a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub oldalról.

[8] Stuck, B., Maurer, J., Schlarb, A., Schredl, M., Weeß, H. (2018). Az alvásgyógyászat gyakorlása. Springer Kiadó: Berlin.