Célkitűzés, hogy 10 000 lépésnyire eljuthasson oda, Kitchendiet, a blog! Kitchendiet, a blog!

A jelenlegi közegészségügyi ajánlás szerint napi 30 percet töltsön fizikai aktivitással. Ez nem feltétlenül jelenti a sportolást! Mindenki számára a legkönnyebben elérhető tevékenység a gyaloglás: minden életkorban, minden évszakban, bármilyen testalkatú is, speciális felszerelés vagy terep nélkül. Felhívjuk figyelmét, hogy itt nem arról van szó, hogy napi fél órát sétáljon a napi fizikai aktivitási kvóta teljesítéséhez! Körülbelül 30 perces tevékenység végzése több napi tevékenységek! A követendő viszonyítási alap a következő: 10 000 lépést kell megtenni naponta egészséges felnőttek számára, kicsit többet gyermekeknek és serdülőknek (12 000–14 000).

lépésnyire

Ez az ajánlás különféle tanulmányok eredményeit követi, különös tekintettel a Murdoch Gyermekkutató Intézet kutatóinak eredményére (a napi lépésszámlálás öt év alatt bekövetkező változásainak asszociációja inzulinérzékenységgel és adipozitással: populációalapú kohorsz vizsgálat). 13, 2011) Melbourne-ben, aki kapcsolatot talált a gyaloglás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata között. Ez a tanulmány 592 felnőttet követett 5 éven keresztül, lépésszámlálóval felszerelve. Öt évvel később az eredmények azt mutatják, hogy a legtöbbet sétáló emberek testtömeg-indexe (BMI), legalacsonyabb derék-csípő arány és a legjobb inzulinérzékenység.

Napi 10 000 lépés, mit jelent pontosan?

Egy "lépés" 50 és 80 cm között van, Franciaországban az átlagos súly 64 cm.

10 000 lépés kb. 6 km-t jelent (átlagosan 60 cm-es lépés alapján).

Átlagosan 6250 lépést teszünk meg óránként.

5 kg/órás sebességgel 70 kg-os embernél 25 lépésben 1 kilokalória (kcal) elégethető.

Ha más fizikai vagy sporttevékenységeket gyakorolunk, akkor azokat a napi 10 000 lépésből az alábbiak szerint számoljuk be: