Cellulit a gyomorban A legjobb gyakorlatok
A hasi edzés segíthet a narancsbőrben. Rendszeres testmozgással a felesleges zsírt eltüntetheti, és megerősítheti a kötőhártya szövetét. Hívja a "gyomor problémás területén" lévő horpadásokat a harcra
Cellulit ropog
Először próbáld meg behúzni a gyomrod. Ez az edzés szokatlanul hangzik, de valójában a gyomor egyik gyakorlata a narancsbőr ellen: Ehhez térdre álljon négykézláb a padlón. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül. Lassan és kontrolláltan húzza be a gyomrát, amennyire csak tudja. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül öt másodpercig, majd lassan lélegezzen ki - végezzen öt ismétlést. A kilégzés utáni szünetnek is öt másodpercig kell tartania.
Eleinte három ilyen edzéssorozatnak elegendőnek kell lennie másfél perc szünettel. Növelje az intenzitást, ahogyan azt az ismétlések megkívánják, a tartási fázis hossza vagy a sorok száma szerint.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ropogás hasi gyakorlatként narancsbőr ellen
Az összeroppanás a hasi gyakorlatok része is, amelyeket otthon könnyű elvégezni. A legjobb, ha széket állít maga elé. Előtte feküdjön a hátán, és tegye a sarkát az ülésre úgy, hogy a comb és az alsó láb derékszöget képezzen. Helyezze a kezét a halántékára, majd a hasi izmokkal emelje meg a felsőtestét. Nem kell teljesen kiegyenesítenie a felsőtestét. Elég néhány centiméterrel megemelni és tartani a feszültséget. 20 ismétlés után pihenjen másfél percet. A kezdők három ilyen hasi gyakorlattal kezdik. Az erőnléti edzés nemcsak a kötőszövetet erősíti, hanem elősegíti a vérkeringést és küzd a zsírsejtekkel.
Az edzés megfelelő gyakorlatokkal sikerül
Hasi edzés alkar támaszokkal
Az alkartámaszok a gyomrot is edzik, és segíthetnek a cellulitisz ellen. A hasi gyakorlatok a kiinduló helyzetben történő fekvőtámaszokra emlékeztetnek: Ön azonban nem a kezével, hanem a könyökével támasztja alá magát, amelynek merőlegesnek kell lennie a válla alatt. A lábujjaival a padlón emelje fel az egész testét úgy, hogy a háta, a csípője és a lába egyenes vonalban legyen. Feszítse meg a gyomrát, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül 20 másodpercig. Ezt egy perces szünet követi. A kezdőknek összesen három szettet kell elvégezniük - amint fittebbé válik, növelheti az edzés intenzitását.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A videóban Detlef Soost megmutatja, hogyan változtathatja meg a deszkákat:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket