Célok elérése Fogyás és sport Így maradhat motivált hosszú távon!
Sabrina Wolf | 2019. április 28. 9:12
A sport sikere nem egyik napról a másikra történik, hanem hosszú távon. Azonban nem mindig könnyű motiválni arra, hogy hosszú távon dolgozzon a célokon. Sabrina Wolf egészségügyi szakértő elmagyarázza, hogyan lehet mindig motivált.
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
Néha egy betegség közbeszól, és szünetet kell tartania az edzéstől, vagy közben el kell jönnie egy olyan szakasznak, amelyben nincs igazán motiválva az edzésre. Függetlenül attól, hogy éppen szünetet tartott az edzésben, vagy hosszú ideje edzett, és éppen sport mélypontot ért el: Az edzés motiválása nem mindig könnyű!
De ne aggódj, mindenki eljut egy olyan ponthoz, ahol motiválatlan. Most elmondok 10 tippet, amelyek segítségével újra és újra motiválhatja önmagát, és amelyek hosszú távon segítenek elérni céljait.
10 tipp a hosszú távú motivációhoz
Ne ítélkezz magad felett!
Senkinek nincs kedve minden nap tornázni, és senki sem egyformán motivált minden nap. Tehát nem vagy egyedül ebben! Nincs értelme elítélni érte. Éppen ellenkezőleg, még inkább demotiválhat, ha nyomás alá helyezed magad. Csak az a fontos, hogy újra megtalálja a motivációját.
fajta
Keresse a változatosságot az edzésen, mert ugyanazt csinálva újra és újra unalmassá válik, az unalom pedig a motiváció csökkenéséhez vezet. Nagyon sokféleképpen illesztheti be a változatosságot az edzésbe. Például megváltoztathatja edzéstervét és új gyakorlatokat végezhet, vagy kipróbálhat más fitnesz órákat, mint azok, amelyeken jelenleg részt vesz. Ha nem biztos benne, beszéljen edzőjével az edzőteremben. Javasolhatnak más gyakorlási órákat, vagy segíthetnek az edzésterv megváltoztatásában.
Edző haver
Keressen egy edzőpartnert. A sport nemcsak szórakoztatóbb párként, hanem magasabb szintű elkötelezettséggel is rendelkezik. Valószínűleg nem fogja gyorsan lemondani a találkozót egy barátjával. A legjobb, ha fix és rendszeres találkozókat állít be, hogy rutinja legyen az edzésnek, és a kinevezések egyszerűen beállíthatók legyenek. Ez segít a határidők betartásában. Írja le őket a naptárába, és tartsa ugyanolyan fontosnak, mint bármely más találkozót, amelyet a nap folyamán elosztott.
Motiváló zene
Hallgasson motiváló zenét edzés közben, mert a zene nagyszerű motivátor. A motiváló zenével nemcsak motiváltabban húzza le a munkamenetet, hanem szórakoztatóbb is. Ha problémái vannak azzal, hogy saját maga állítsa össze a megfelelő zenét egy lejátszási listához, akkor megnézheti a népszerű streaming szolgáltatókat is. Sokan kész lejátszási listákat tettek elérhetővé az interneten a motiváció növelése érdekében, vagy főleg bizonyos sportágak esetében. Könnyedén követheti a lejátszási listákat és hallgathatja őket, amikor edz.
1. Quinoa: A quinoa mag egészséges alternatíva a fehér rizzsel szemben. A quinoa kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a rizs, és testünk lassabban emészti meg a szénhidrátokat. A quinoa gazdag fehérjetartalma szintén hosszabb jóllakottság érzetet nyújt számunkra. A magok különlegessége: még ha gabonaszerűen is használják, a quinoa nem szemes, ezért gluténmentes.
2. Bogyók: A gyümölcs sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ezért rendszeresen fogyasszon gyümölcsöt. Bizonyosodhat arról, hogy a különböző gyümölcsfajták alacsony szénhidráttartalmú változatait választja. A málna, az áfonya, a szeder és hasonlók alacsony szénhidráttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek a többi gyümölcsfajtához képest. Bogyó erős!
3. Lencsék: Vegetáriánusok és vegánok vigyáznak! Magas fehérjetartalommal a lencse remek alternatívát jelent a hússal szemben. De a lencse nemcsak a vegetáriánusok és a vegánok számára jelent igazi csodaszert. A lencse több mint fele szénhidrátból áll, de a zsírtartalom meglepően alacsony.
4. Zabpehely: Az energiafokozó! A zab gluténszegény teljes kiőrlésű termék, amelyet reggelire szokás fogyasztani zabkása vagy müzli formájában. A zabpehelyben található komplex, hosszú láncú szénhidrátok rengeteg energiával látják el testét, és sokáig jóllaknak. Tehát biztonságban van az étvágy alól! A zabpehely azért is egészséges, mert sok rostot, ásványi anyagot, fehérjét és értékes vitamint tartalmaz.
5. Édes burgonya: Valami édes fogyni? Igen, valóban van! Az édesburgonyának természetesen édes íze van, de szinte nem tartalmaz zsírt. A szénhidrátok nagy része az édesburgonya, de ezek és az édes burgonyában található magas rosttartalom sokáig teli bennünket. Ezenkívül a magas káliumtartalom serkenti testének kiszáradását.
6. Vad rizs: A következő rizs vásárlásakor jobb, ha vad vagy teljes kiőrlésű rizst használ. A kétféle rizs az egészséges alternatíva a fehér változathoz! A vad vagy teljes kiőrlésű rizs nem hagyja, hogy a vércukorszint ilyen gyorsan emelkedjen, és ezáltal megakadályozza az éhség bosszantó érzését.
7. Fekete bab: A kis fekete bab már régóta nem "szegény ember étele". Köretként egy marék bab szinte elegendő ahhoz, hogy akár hosszú időre is feltöltsön. Mert a sok fehérje mellett a sötétbab ásványi anyagokat, vitaminokat és rengeteg rostot is tartalmaz.
8. Teljes kiőrlésű kenyér: A diéta ellenére sem kell kenyér nélkül elmenni. A zsemle vagy a pirítós esetében csak a teljes kiőrlésű fajtákat kell választani, mert ezek is több tápanyagot tartalmaznak, mint a világos színű termékek, és hosszabb ideig tartanak.
9. Teljes kiőrlésű tészta: Ugyanez vonatkozik a teljes kiőrlésű tésztákra, mint a teljes kiőrlésű kenyérre vagy rizsre: Több tápanyagot tartalmaznak és hosszabb ideig maradnak teli, mint a hagyományos fehér liszt változat.
10. Alma: "Naponta egy alma, távol tartja az orvost" - az almának nemcsak egészségügyi előnyei vannak, hanem az édesség iránti étvágyát is. Ráadásul úgy működnek, mint az éhségcsökkentő, és rostjaik miatt sokáig jóllaknak.
Csoportos ajánlatok
Vegyen részt fitnesz órákon, vagy keressen futócsoportot. Ez különösen akkor hasznos, ha úgy találja, hogy az edzés egyszerűen nem megy az Ön számára. Egy csoport a jobb teljesítményre ösztönzi, és bizonyos elkötelezettséggel is rendelkezik, mivel általában rögzített dátummal rendelkezik, és van egy csoportos érzés is - nagyobb kötelességnek érzi magát odamenni, mintha egyedül menne edzeni. Ezenkívül a csoportos testmozgás gyakran szórakoztatóbb, mint egyedül, és új embereket ismer meg.
Motiváció a közösségi médiában
Használja a közösségi médiát motivációjához! Kövesse az emberek motiválását a közösségi hálózatokon. Nagyon sok olyan számla létezik, amely extra hozzájárulást nyújt követőik sportos motivációjához. Tudatosan válassza ki a követett fiókokat. Tehát követheti a motiváló embereket, és követheti azokat a fiókokat, amelyek nem motiválnak, vagy akár lehúznak. Ne próbáld összehasonlítani önmagad, csak hagyd magad motiválni.
Célokat tűz ki magának
A cél birtoklása nagyon fontos. Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy izmokat akar-e építeni. Próbáljon reális és mérhető célokat kitűzni maga elé. Felírhatja ezeket a célokat, és felakaszthatja a lakásába. Ilyen módon újra és újra emlékeztetni fogja őket rájuk - ez motivál, különösen, ha hiányzik a motiváció. Továbbá mérje tovább céljait, hogy jó úton jár-e. Ezt nem feltétlenül kell ellenőriznie a mérleggel vagy az anyagcsere méréseivel. Könnyen készíthet egy előtti képet is, majd a folyamat során újra és újra összehasonlíthatja azt. Amikor rájössz, milyen messzire jutottál, motiváltabb vagy a végső cél elérésére is.
Személyes edzés
A motivációs emlékeztető, ha pénzt szeretne kézbe venni, személyi edző. A személyes edzés során Ön optimálisan támogatott lesz, és az illető el tud tájékozódni Ön és az Ön igényei felé. Ezenkívül soha nem edz egyedül, és kötelező érvényű találkozója van, amelyet biztosan nem fog egyszerűen lemondani.
Változtassa meg a sportot
Ha a motivációja egyáltalán nem tér vissza, akkor kipróbálhat egy másik sportot. Mit akartál mindig kipróbálni? Melyik sportot élvezné? Hatalmas termékválaszték található a piacon, ahol biztosan talál egy új módot arra, hogy aktív maradjon a mindennapokban.
Tegye egyszerűvé
Az utolsó, legegyszerűbb és egyben legnehezebb tipp: csak csináld! Eszedbe se jusson, hogy sportolni akar-e vagy sem, csak menjen oda. Legyen az edzés olyan rutin, amely számodra ugyanolyan normális, mint a fogmosás. Például gyakorolhat bizonyos napokat közvetlenül munka előtt vagy közvetlenül utána. Így este nem kell újra elhagynia a házat, mert ez a legtöbb ember számára nehéz. Amikor hazaérsz edzés után, mindennel kész vagy, és pihentető estét tölthetsz el.
Mindezen tippek segítségével most motiváltan kezdheti meg a következő edzést. Próbáld magad tartósan motiválni, mert csak akkor éred el kitűzött célodat hosszú távon. Ezenkívül, ha a sportnak rutinná kell válnia, akkor a motiváció kérdése egyáltalán nem merül fel, és még hiányolni is fogja a sportot, ha azt le kell mondani. Időbe telik a rutin beindulása, de mindenképpen megéri kitartani!