Centiméter és kilogramm, az állam rejtett ellenségei a házban
Egyre gyakrabban hallom a kijelentést:
"Gondoskodom arról, hogy mit eszek/tartózkodom az egészségtelen ételektől, vagy nagyon sokat sportolok, de nem tudok lefogyni"
Ez a helyzet nagyon gyakori, és sok oka van. Itt vannak a leggyakoribb és leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor azt hiszik, hogy egészséges táplálkozást fogyasztanak vagy fogyni próbálnak.
Először szeretném meghatározni azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák a fogyást. Különbözőek és a tápanyaghiánytól kezdve a hormonális egyensúlyhiányig, a krónikus fáradtságig, a parazita fertőzésekig vagy az érzelmi tényezőkig terjednek.
Lássuk először is, mit NE tegyünk a fogyás érdekében.
Nem szabad kétségbe esni és növelni a fizikai erőfeszítést és a gyakorlatok számát. Ez csak tovább mélyíti az egyensúlyhiányt.
A megoldás az, hogy orvosi vizsgálatokkal azonosítják a tetteseket, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.
A testmozgás egészséges és létfontosságú dolog az ember számára, de ez nem feltétlenül vezet a kívánt fogyáshoz, és ez különféle okokból következik be. A „sportolok, azt eszem, amit akarok” megközelítésnél figyelembe kell venni, hogy a fogyás folyamata 70% -ban zajlik a konyhában.
Itt van 5 szabály, amelyet be kell tartani a következő 30 napban, ha fogyni akar:
1 . Pozitív hozzáállás a fogyás folyamatában alapvető szerepet játszik a saját testünkhöz való hozzáállásunk. Folyamatosan a cél felé kell szorítanod magad, hinni abban, amit el tudsz érni, és minden nap végén meg kell elégedned azzal, hogy mindent megadtál.
Megoldás: Tűzzön ki olyan célokat, amelyek motiválják Önt, és arra késztetik, hogy túllépje a határait.
2 . hidratáció - Fogyasszon napi 35ml/test test vizet. Vagyis 80 kg-nál kb. 2,8 liter vizet kell inni naponta. Természetesen az értékek a fizikai erőfeszítés, a hőmérséklet és az éghajlati viszonyok figyelembevételével növekedhetnek. A nap folyamán csak cukormentes vizet, teát vagy kávét igyon. Nem tartalmazza a gyümölcsleveket és az alkoholt.
Ha az Ön számára kiszámítottnál kisebb mennyiségű vizet fogyaszt (35 ml víz testtömeg-kilogrammonként), akkor a méregtelenítési folyamat késik, mert a víz megtisztítja a testet, és folyadékokon keresztül eltávolítja a bomlott maradványokat.
Megoldás: Igyon egy pohár vizet, ha szomjas vagy, amikor nem.
3 . Kizárja a cukrot - Vegye ki a mindennapjaiból az édességeket, gyümölcsleveket és egyéb nem megfelelő snackeket. Cserélje ezeket az uzsonnákat alacsony fruktóz tartalmú gyümölcsökre.
"A cukor kövérsé, csúnyává és öregedővé tesz minket. A cukorméregtelenítés segíti a testet a súlyfelesleg eltávolításával, amely a szívbetegségek legfőbb oka. "- mondja Brooke Alpert, dietetikus és a" The Sugar Detox: Lose the Sugar, Lose the Weight - Look and Feel Great "című könyv szerzője.
Megoldás: Írj le mindent, amit eszel, így nem fogod tudni becsapni magad.
4 . Javítsa az alvását - Az izmok alvás közben gyógyulnak meg a legjobban. Minőségi színvonalúnak kell lennie, a felnőtt igénye legalább 7 óra. Javítsa az alvását a tévé vagy a mobiltelefon eltávolításával, lefekvés előtt forró zuhannyal vagy meditációval. Állítsa le a folyadékbevitelt lefekvés előtt két órán belül, hogy minimalizálja az éjszakai utazást a fürdőszobába.
Megoldás: Vágjon ki minden zavaró külső forrást, teremtsen kellemes környezetet és pihenjen.
5. . Reggeli - Ez a nap legfontosabb étkezése, és fehérjében, vitaminokban és tápanyagokban gazdagnak kell lennie. Az ébredés utáni első órában szolgálják fel. SOHA nem hagyjuk ki a reggelit.
Megoldás: Az utolsó étkezést este legalább 2: 30-kor fogyassza el lefekvés előtt, hogy növelje a reggeli éhségérzetet.
Kövesse ezt az 5 követelményt 30 napig. Jegyzeteket készíthet és figyelheti az előrehaladást.
Ha tetszett a cikk, arra kérlek benneteket, hogy osszátok meg tovább, hogy minél több emberhez eljussunk.
Ezt a cikket Paul Vulturar - a Burn Fitness táplálkozási és fitneszedző készítette