Cheat day fórum
Beszélje meg a Cheat day im Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek, nem tudom, hogy ez a megfelelő alfórum-e, de már régóta kíváncsi vagyok, hogy az úgynevezett "csaló nap" milyen hatásokkal bír
Csalás napja
Nem tudom, hogy ez a megfelelő alfórum-e, de már régóta kíváncsi vagyok arra, hogy az úgynevezett "csaló nap" milyen hatással van a szervezetre.
Mi történik, ha egy 1900-as alapanyagcserével rendelkező személy egy nap alatt nem szokott 2500 Kcal körüli mennyiséget fogyasztani, egyébként 4000-4500 Kcal?
Például a héten nagyon egészségesen étkezem, és összesen 2000 Kcal körüli mennyiségben. Hétvégén azonban általában tartok egy kis szünetet, és többet, és talán egy kicsit egészségtelenebben eszem (csokoládé vagy más édesség nem különösebben, nem túl sok KH)
Mi történik a testben ilyen napokon? Meg tudja-e emészteni a szervezet egyáltalán ezt a mennyiségű ételt?
Ha most meghaladja a 2000 kcal-t, a testem ezt a 2000 kcal-t zsírtartalékként fogja tárolni?
Remélem, tudsz segíteni ott
Üdvözlet
AW: Csalás napja
Tehát általában nem olyan könnyű megválaszolni a kérdést, mivel természetesen mindig összefügg a sporttevékenységgel, hogy ténylegesen hány kalória van.
De általában azt javasolnám, hogy csalásnap helyett egészségtelen ételeket tervezzenek, és a csalásnapot úgyszólván egész napra terjesszék. Véleményem szerint jobb, ha édességet fogyasztunk, amikor csak akarjuk, vagy ha van kedvünk hozzá, ahelyett, hogy többé-kevésbé "elengednénk az ételt" a hétvégén, hogy az egészet eltúlozzuk.
1900 kcal alapanyagcserével 2000 kcal a héten számomra még egy kicsit is kevésnek tűnik. Vagy az 1900 kcal csak fiktív példaszám volt? Mennyire magas az alap- és a teljes értékesítés?
AW: Csalás napja
Még mindig abban a meggyőződésben vagyok (még akkor is, ha még nem találtam tanulmányt), hogy "nagy" a különbség, hogy egy nap alatt 5000 kalóriát fütyülsz a teljes forgalmadra, vagy ezt az 5000 kalóriát 7 napra osztod
Az egy nap feleslege alig okoz növekedést (normális ingadozás)
A 7 napon túli bármilyen többlet növekedést okoz.
Tényleg azért van, mert amint már írtad magad, a test nem tud egyszerre ennyi "energiát" felhasználni, és valami átcsúszik.
AW: Csalás napja
Újra meg kell magyaráznom magam, talán kissé sajnálatos módon fogalmaztam meg az egészet.
Ezzel azt akartam mondani, hogy minden nap el kell osztania a Cheat Dayen elfogyasztott ételeket. Annak érdekében, hogy tartósan lakmározhasson, de elsősorban ne a rendkívüli kalóriafelesleget. Ezt értem a kiegyensúlyozott étrend alatt. Hogy egészségtelen ételeket is eszel anélkül, hogy csalásnapod lenne rá. Ennek eredményeként a kalóriák száma gyakran a zöld területen marad.
AW: Csalás napja
Volt egy példa.
Jómagam (a hét folyamán) összességében jól és boldogan 3000-3500 kcal-os forgalommal rendelkezem, de "csak" kb. 2000-2500-at eszem, az Apetit szempontjából (ami főleg a Cheatday-n jelent meg, több nem lehetséges, mert ott elég sokat eszem) ).
Az alapanyagcsere aránya 1900-2000 között van.
Még mindig abban a meggyőződésben vagyok (még akkor is, ha még nem találtam rá tanulmányt), hogy "nagy" a különbség, hogy egy nap alatt 5000 kalóriát fütyülsz a teljes forgalmadra, vagy ezt az 5000 kalóriát 7 napra osztod
Az egy nap feleslege alig okoz növekedést (normális ingadozás)
A 7 napon túli bármilyen többlet növekedést okoz.
Tényleg azért van, mert amint már írtad magad, a test nem tud egyszerre ennyi "energiát" felhasználni, és valami átcsúszik.
Mmm, nekem is úgy néz ki, valószínűleg túloztam egy kicsit a hétvégén. tegnap kb. 3700 Kcal, ma pedig már 2000 körül vagyok, és még mindig felfelé halad
A múlt hétvégén azonban elég sokat ettem, ha csak egy napra is. Számításaim szerint körülbelül 4500 kcal. De egy hét alatt majdnem 1% testzsírt vesztettem
Röviden elmondható, hogy a testet 1-2 csúszás miatt nem lehet kidobni, ha egészséges, kiegyensúlyozott ételekre és rengeteg testmozgásra összpontosít.
AW: Csalás napja
Volt egy példa.
Jómagam (a hét folyamán) összességében jól és boldogan 3000-3500 kcal-os forgalommal rendelkezem, de "csak" kb. 2000-2500-at eszem, az Apetit szempontjából (ami főleg a Cheatday-n jelent meg, több nem lehetséges, mert ott elég sokat eszem) ).
Az alapanyagcsere aránya 1900-2000 között van.
Mmm, nekem is úgy néz ki, valószínűleg túloztam egy kicsit a hétvégén. tegnap kb. 3700 Kcal, ma pedig már 2000 körül vagyok, és még mindig felfelé halad
A múlt hétvégén azonban elég sokat ettem, ha csak egy napra is. Számításaim szerint körülbelül 4500 kcal. De egy hét alatt majdnem 1% testzsírt vesztettem
Röviden elmondható, hogy a testet 1-2 csúszás miatt nem lehet kidobni, ha egészséges, kiegyensúlyozott ételekre és rengeteg testmozgásra összpontosít.
Így néz ki. Ezt tapasztalatból is reprodukálhatom? Nekem is van egy olyan napom a héten, ahol meghaladom a kalóriaigényemet, de ez soha nem számított.
Volt olyan nap is, amikor több mint 1200 kalóriát ettem, mint amennyit meg kellett volna engednem. mégsem történt semmi. A nap be volt jelölve, és másnap folytattuk a normális étkezést anélkül, hogy bármit megspóroltunk volna vagy éheztünk volna. egyáltalán nem jelentett problémát
AW: Csalás napja
Valószínűleg nem fog hízni egy naptól.
Ha jól kijön ezzel a csalási nappal, akkor meg kell tartania.
Jómagam mindig praktikusabbnak tartom az egészségtelen ételek kiosztását, mint hogy egy napra összpontosítsam őket. De mindenki másként kezeli
Nem nagyon fog hízni egy ilyen naptól, mert különben odafigyel a diétájára.
AW: Csalás napja
Főleg, hogy ha belegondolok, a csalás napján nem feltétlenül étkezem kizárólag egészségtelenül. Csak magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztok, amelyeket egyébként nem eszek, különben tönkretennék a napi költségvetést.
AW: Csalás napja
Nekem valójában ugyanaz, vagy csak a szokásos egészséges, csak nagyobb mennyiségben.
Mint mondtam, nem mintha csokoládé koládéval tömném magam
A csalás napja szerintem is jó motiváció a hét átvészelésére
AW: Csalás napja
Nekem valójában ugyanaz, vagy csak a szokásos egészséges, egyszerűen nagyobb mennyiségben.
Mint mondtam, nem mintha csokoládé koládéval tömném magam
A csalás napja szerintem is jó motiváció a héten való túlélésre
Én is így látom. Természetesen az egész 6 másik napon is szeretem az ételeimet, nem mintha elégedetlen lennék vele.
De a 7. napon bejönnek ezek az említett élelmiszerek, amelyek nem felelnek meg a napi napi szükségletemnek, vagy, mint mondtad, hasonló ételeknek, de nagyobb mennyiségben (akkor megengedem magamnak, hogy csak étvágyból és kevésbé éhségből táplálkozzak) )
És akkor várom ezt a 7. napot, mert ez egyfajta jutalom, ha a hét hátralévő részében megfékezted magad.
AW: Csalás napja
Ha a Cheat Day-nel egyfajta egyensúlyt tud teremteni az egyébként egészséges étrendben, az természetesen szintén jó dolog.
Aztán csak olyanok vannak, akik beépítenek egy csalásnapot is, de aztán a hét folyamán nem bírják, ha viszonylag kevés cuccot esznek. Ha odaérnek és ugyanezt teszik a Csalás napján - nem étvágyból, hanem azért, mert a Csalás napján "megengedik", akkor az egész nagyon gyorsan megfordulhat, és már nem lehet előnyös.
Emiatt egyesek jobbnak találják, ha édességet esznek, amikor megjelenik az étvágy, ahelyett, hogy meghatározott napokra ütemeznék.
De ha erre szeretné használni a hétvégi napokat, vagy ha általában nagyobb az étvágya ott a dolgok iránt, akkor természetesen praktikus
AW: Csalás napja
de akkor ugyanolyan könnyen megeszi őket a héten elosztva. a kalória nem csökken csak azért, mert egyszerre eszi meg őket.
AW: Csalás napja
Még mindig abban a meggyőződésben vagyok (még akkor is, ha még nem találtam tanulmányt), hogy "nagy" a különbség, hogy egy nap alatt 5000 kalóriát fütyülsz a teljes forgalmadra, vagy ezt az 5000 kalóriát 7 napra osztod
Az egy nap feleslege alig okoz növekedést (normális ingadozás)
A 7 napon túli bármilyen többlet növekedést okoz.
Tényleg azért van, mert amint már írtad magad, a test nem tud egyszerre ennyi "energiát" felhasználni, és valami átcsúszik.
Saját tapasztalatomból én is érvelnék érte, én is hiszek (tudományosan természetesen nem bizonyított), hogy a test nem képes mindent kihasználni extrém túlzás esetén, és túlterhelt, akár igaz, akár képzelet ?!.
2. pont - amit én személy szerint nagyon érdekesnek tartok
Nemrég olvastam az Apotheker Zeitung cikkét, amely barna és fehér zsírsejtekről számolt be.
A fehér zsírsejtek azonnal átalakítják a felesleges energiát zsírlerakódássá, míg a barna zsírsejtek felhasználják a felesleges energiát és hőenergiává.
Számomra ez azt jelenti, hogy nem mindenki szerez tényleges kalóriatöbbletet, elvileg ezt te is tudod (vannak olyanok, akik fogyás nélkül fogyaszthatják azt, amit akarnak!)
AW: Csalás napja
Az aktív súlyzós edzés során a csalás napja sokkal kevésbé rossz, mint egy ilyen állandó étrend.
Ez nagy különbséget jelent.
AW: Csalás napja
Különösen akkor, ha sportolsz, fontos, hogy elegendő élelmet biztosíts a testednek, hogy az izmokat építhessen és regenerálódhasson.
AW: Csalás napja
Igen és nem. Egyrészt csak bizonyos ételek, másrészt a fázistól függően nem is nagyon sok. A csalás napja sokkal kevésbé fontos.
AW: Csalás napja
az ellenérv az lenne, hogy a szervezet először az általa fogyasztott ételt alakítja át elérhető energiává, és amikor a jelenleginél sokkal többel táplálják, vagyis az energiaraktárak megteltek, a többit zsírrá alakítja, mint tartalékot a szükség idején.
AW: Csalás napja
. Nem . mert ha "rosszul csal" a test nem tudja felhasználni a kalóriák nagy részét.
Ez a "a test nem gép" témája is, azaz nem pontosan 1 kalóriával kezdődik, hogy mindent zsírban tárolhasson, ugyanolyan kevés, ha 1 kalóriával kevesebbet eszel, nem veszít azonnal a zsírból.
Mindazonáltal a csalás napjának nincs értelme a fogyókúrás emberek többségének, mert hasznosabb, amikor írsz, néha a hét folyamán valamivel megkényezteted magad.
AW: Csalás napja
Alapvetően azt ehet, amit akar, mindaddig, amíg elégeti a kalóriákat, semmi sem működik. Testépítéssel foglalkozhat, és csak McDonalds-t (Big Mac, hasábburgonya) fogyaszthat, és még mindig kevés a testzsír és sok az izomtömeg. A kérdés azonban az, hogy mennyire egészséges. Hosszú távon a kiegyensúlyozott étrend a legjobb.
De ha összességében egészségesen táplálkozik, és hétvégén egészségtelen dolgokat is fogyaszt, akkor ez aligha fog számítani.
AW: Csalás napja
Uhhhhhh . vigyáznék
4000 kalória mdci és édesség + BB = nem azonos az "egészséges ételek" + BB kalóriával. (hacsak nincs igazán jó anyagcseréd és szuper génjeid)
Mármint mire akarsz építeni? Magas fehérjetartalmú MC étel? Valószínűleg elég zsíros.
Akkor google CT Fletcher. Több mint 20 évig evett McDonalds-t, és hatszor volt világbajnok.
Nem volt egészséges, de a srác állat.
Van róla egy videó is, amelynek címe: „A legerősebb ember, akiről még soha nem hallottál”.
igen, van minden.
kollégám is 190cm, 83 kg, kfa kb 8%. ma reggelire eszik, 4 fánk, 2 óra múlva, 500 gramm tészta sajtos mártással, délután 2-3 kh bár, este 4 hamburger 2x hasábburgonyával és 2 db torta este.
ilyen napokkal csak tartja a súlyát.
"Helyes hajlam + gének, az ilyen dolgok rendben vannak"
Attól függően, hogy mit eszel, a McDonalds nem olyan rossz, mint mondják. Természetesen magas a zsírtartalma, de elegendő esszenciális aminosavat biztosít. A test képes szintetizálni a többit. Véleményem szerint, ha alacsonyan tartja a kalóriatöbbletet, akkor intenzív edzéssel hosszú távon képes lesz izmokat építeni a McDonald's feleségével. De természetesen akkor nem lehet enni sokat, napi egy-két ételt és semmi mást.
CT Fletcher a videóban (4:50) elmagyarázza, hogy 20 éven át 4 Big Mac-et, 4 krumplit, 2 turmixot és 4 almás pitét evett minden ebédidőben. Ez határozottan csak az ebédje volt, mivel a srác állat és súlya jóval meghaladja a 100 kg-ot. Kerékpáros futárként délben megettem 3 Whopper menüt, 65 kg-ot nyomtam és kb. 8% KF-vel rendelkeztem. De az egészséges más. Ezek csak szélsőséges példák.
De CT Fletcher elmagyarázza, hogy úgy kell edzeni, mint egy állat. Azt mondja, hogy hasonlítson rá, sokat kell edzeni, és aki az ellenkezőjét mondja, az hazudik.
Mint mondtam, az ilyen étkezés extrém (később szívműtétet műtöttek), de ha a legtöbbször egészségesen étkezik, és akkor megcsal egy napot, véleményem szerint nem lesz olyan vad.
Tehát röviden áttekintem. Említettem, hogy a múlt hétvégén kicsit túl keményen ütöttem. most, egy hét múlva (megint cheatday) elmondható, hogy ez egyáltalán nem számított, még akkor sem, ha túl sok volt. Épp ellenkezőleg, csökkenteni tudtam a KFA-t 10,9-ről 10,1-re
Végül elmondható, hogy az ilyen étkezési napok még azért is jók, mert sokkolják az anyagcserét, hogy ne aludjon el: P
Tehát csak ajánlani tudom!
Tehát röviden áttekintem. Említettem, hogy a múlt hétvégén kicsit túl keményen ütöttem. most, egy hét múlva (ismét cheatday) elmondható, hogy ez egyáltalán nem számít, még akkor sem, ha túl sok volt. Épp ellenkezőleg, csökkenteni tudtam a KFA-t 10,9-ről 10,1-re
Végül elmondható, hogy az ilyen étkezési napok még azért is jók, mert sokkolják az anyagcserét, hogy ne aludjon el: P
Tehát csak ajánlani tudom!
tény!