Cheat Meal - mi ez és hogyan működik; Csalás fogalma; sportolók etetésekor -

Az új szokásokhoz való ragaszkodás és a kedvenc ételek lemondása sokak számára nagy kihívást jelent. De neked kell ne hagyja el örökre a menüjét. A fitneszkedvelők körében nagyon népszerű a csalétkezések vagy akár a csalásnapok étrendbe való felvétele. Nézzük meg közelebbről, hogy mi Csalás étkezés és Csaló napok és hogyan lehet őket felhasználni a Egészségügyi és fitnesz célok elérése.

Mi a Cheat tag és Csaló étkezés?

Szinte lehetetlen egészségesen táplálkozni az idő 100% -ában. Mindenkit elüt a vágy, hogy az előírt étrendünkön kívül fogyasszon valamit. De amikor megint úton vagy, Egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, fitnesz céljaid gyorsan a múlté válhatnak. Emiatt ajánljon sok szakértőt, nem azért, hogy elkerülje ezeket a kísértéseket az étrendben, hanem hogy csalási ételt vagy csalási napot vegyen fel étkezési tervébe. [1] [4]

Nincs hivatalos meghatározás a csalás étkezés, de a csalás napja a fitnesz világában van nagyon fontos. Rövid távú tervezett túlevési időszakként határozható meg. Általában olyan specifikus makrotápanyagok bevitelére összpontosít, amelyek meghaladják a jelenlegi kalóriabevitelt. A csalétkezés olyan étkezés, amelyet általában nem vesz fel az étkezési tervébe.

Ennélfogva azt a napot, amelyet csalárd étkezésnek kínál, lazán meghatározhatja az ön által elkényeztetett napnak ne számolja a kalóriákat és a szokásos rutinon kívül fogyasztanak ételt - a csaló étkezéseket. A preferenciáktól függően ezek a napok lehetnek magas kalóriatartalmú ételek amelyeket az egészséges táplálkozási terv nem engedélyez, mint pl Hamburger, pizza, édesség - valójában bármit, amit akarsz. A csalás inkább arról szól Mennyiség mint a minőségről. [4] [6]

Ki a dazaz Csaló étkezés gondolat?

Általában a csalétek különösen hasznos azok számára, akik betartják a szigorú étrend-tervet és sokat edzenek az edzőteremben. Egy kis szünetet tartanak, mielőtt újra egészséges étrendet fogyasztanak. [9] Ezért nagyon népszerűek a sportolók és a fitnesz rajongók körében. Még maga a Rock is betartja ezt a szabályt, és szereti megosztani csalárd ételeit a közösségi hálózatokon. Főleg sok palacsinta, édes sütemény vagy hamburger. [5] [13] [14]

Jelenleg a csalás étkezésnek hatalmas hatása volt a túlevéssel kapcsolatos betegségek kezelésére. A mértéktelen étkezési rendellenesség (BED) életveszélyes, de kezelhető állapot, amelyet ismételt fogyasztási esetek okoznak nagy mennyiségű étel van jelölve. Ennek eredményeként olyan emberek alakulnak ki, akik ebben a rendellenességben szenvednek, mentális problémák mint a szégyen, a félelem vagy a bűntudat érzése.

Az étkezési rendellenességek kezelésének egyik fajtája az Szigorú diéta betartása. Ilyenkor az lesz Csalás étkezés használják az embereknek a betegség elleni küzdelemben is megkönnyítik. A csaló étkezések felvétele a Az étkezési rendellenességek csökkentése olyan embereknél, akik hajlamosak az ételtől függővé válni vagy képtelenek szabályozni étkezési szokásaikat. [19] [4]

Cheat-Métkezési idő ill Cheat tag?

Gyakran felmerül a kérdés, hogy jobb-e a táplálkozási tervedben csak napi egy étkezéssel "megcsalni", vagy az ún. "Cheat Tag" hogy szerepeljen a tervben. Ez azt jelenti, hogy megengedheti magának, hogy a hét teljes napján azt fogyasszon, amit szeretne. De vajon helyes-e a közös étkezési tervben? hogy ilyen sokáig távozzon?

Csak működik a motivációról. A csalások fő feladata az emberek pszichéjének pozitív befolyásolása. Néha nagyon nehéz, szigorú diéta tartsd be magad, és az a lehetőség, hogy például vasárnap átengedheted magad egy csalásnak, jó motivátor. Ha te magas kalóriatartalmú ételek egész nap Lenyelés, az eddigi erőfeszítései kárba veszhetnek. A csalási nap után nehezebb lesz visszajutnod a játékba előírt menü vezetni. [4] [2]

Próbáljon csak egy csalás ételt adni étrendjéhez, például palacsintát szerdánként ebédre és vasárnap palacsintát reggelire, hogy motivációját kevesebb napra oszthassa és javítsa az ízlését kielégíteni. Az étkezések megcsalása kompromisszumot jelent. A legtöbb ember hajlamos arra gondolni: "mindent vagy semmit akarok". Ezért nehéz lehet meghúzni a határt a között túlevés és megtalálja a csalás ételt. [3]

90/10. Szabály

Hallottál erről a szabályról? Ez alapvetően téged jelent Az esetek 90% -a táplálkozási terve szerint és 10% -át enni kell, ahogy tetszik. Ha ilyen módon eszik csaló ételeket, fitnesz céljaid nem pusztulnak el. [13] [14]

Először ezt a szabályt kell megérteni, hogy ez egy csalás-étkezés, nem pedig egy csalás-nap. Például, ha étrendet szeretne követni, hol öt Naponta fogyasszon kisebb étkezéseket 35 étkezés egy hétig magadnak. Ha betartja a 90/10-es szabályt, akkor megteheti akár 3-4 csaló étkezés tartalmazza hetente. [5] [13] [14]

előnyei Csalás étkezés

Nagy kérdés merül fel a cheat ételek előnyeivel kapcsolatban. Egyesek szerint soha nem szabad belefoglalni őket az étrendbe, mert "rossz" kalóriák fogyasztásáról van szó. Mások azzal érvelnek alkalmi és főleg jól megtervezett csalás számos előnyt hozhat. Melyek a tények arról, hogy a csalás ételeit belefoglalja az étrendbe?

1. Szabályozzák az étvágy hormonokat

Két hormon - Ghrelin és Leptin - nagy szerepet játszik abban, hogy mekkora és gyakori a mieink Éhségérzet vannak. A leptin olyan Ismert étvágycsökkentők, míg A Ghrelin serkenti az éhséget. [10] [17]

Kutatások kimutatták, hogy a leptin és a ghrelin szintje az egészséges táplálkozást követő 24–72 órán belül jelentősen megváltozik. Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat, csökkenhet a leptin szintje, és csökkenhet a ghrelin szintje is mászik. Miután elfogyasztott egy egészséges és kisebb adagot, fog Az étvágya nőtt és nem érzed magad elégedettnek. [8.]

A kalóriabevitel ideiglenes növelésével - csaló étkezés révén - a szervezet szabályozni tudja ezen hormonok szintjét, ezáltal kontroll alatt tartja az étvágyunkat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a Leptin termelés miután magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztott, d. H. Csalás vaj, majdnem 24 órakor 30% növekedhet. Ha ilyen étkezéseket bevesz az étrendbe, elnyomhatja az éhségérzetet és azt Elégedettség érzése evéskor növekedni. [10]

2. Növelik a pajzsmirigyhormon termelést

Ha a Kalóriahiány a tested kevesebbet termel T3 és T4 hormonok. Ezek olyan jódozott aminosavak, amelyek a szteroid hormonokhoz hasonló mechanizmusok révén szabályozzák a szervezetben a génexpressziót. Te is fontos vagy, hogy a pajzsmirigy megfelelően működjön. Csak a csalétkezések szolgálják ezen hormonok részleges felépítését növelni. [20]

3. Nem fogják zavarni a fogyást

A rendszeres magas kalóriatartalmú étrend és a fogyás csak nem jár együtt. De szabotálták alkalmi csalárd étkezés a kísérlet, Fogyni? Egy kutatás során a kutatók 36 résztvevőt két csoportra osztottak. Egy csoportot engedélyeztek Csalás étkezés vegye be és ne a másikat. Akik Csalás étkezés enni engedtek, azt mondták, hogy jobban tudják fenntartani motivációjukat és önkontrolljukat étkezési terv révén, mint azok, akik mindennap diétás ételt fogyasztottak. Meglepő módon mindkét csoport szinte veszített egyenlő sok súly. [21]

4. Alkalmasak sportolók számára

A testmozgás során a májban és az izmokban található poliszacharid válik Glikogén kiválasztódik a testből. Fontos a vércukorszint szabályozásában és ellátja az izmokat a szükségesekkel energia. A glikogén lebontásának legegyszerűbb módja a testmozgás. Az izmok glikogénszintjének maximalizálása érdekében meg kell szénhidrátok fogyaszt. [7] Az olyan csalárd ételek, mint a hamburger vagy a pizza, gyakran elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Fogyasztásuk segíthet a glikogén helyreállításában a szervezetben.

Ezenkívül a testmozgás nagyszerű motiváló tényező az étrendben is Endorfinok növeli a jólét érzését. Egy adott fitnesz cél elérése segíthet jutalom a csaló étellel. Az ilyen ösztönzők megkönnyíthetik az éhségérzetet, és lehetővé tehetik, hogy pozitívabb kapcsolatban legyenek a fogyással. [21]

Olvasson el még néhány tippet arról, hogyan hajthatja végre étkezési tervét Csaló étkezés kiegészítheti

Addig egyél, amíg meg nem elégedsz, addig nem, amíg túl nem eszel.
Ha étkezés után éhes, várjon 20 percet.
Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e.
Ne hagyd, hogy éhen halj.
Oszd meg kedvenc csalásodat egy barátoddal.
Egyél békében és az asztalnál. Séta vagy munka közben ne egyen.
Ne hagyja, hogy a csalás étkezése átcsaljon napokra.
Ne aggódjon, és élvezze a csalást. A fizikai aktivitás gyorsan megégeti a felesleges kalóriákat. [11]

Célod, hogy megszabadulj az egészségtelen ételektől, de még mindig elegendő mennyiségű zsírhoz, fehérjéhez és szénhidráthoz kell jutnod. Ezek nagy részét a csalás-étkezés tartalmazza. Ezért gondoljon a megcsalására, mint a maga idejére "Rossz" fehérje, szénhidrátok és zsírok kap. Ezek azonban még mindig tápanyagok, amelyek nélkül a tested nem tud megfelelően működni. [16]

Válasszon jó ételt

Azonban egy csalás-étkezés sem lehet kövér, szuper kalóriabomba. Ha a csalás mellett döntött, próbáljon jobb alternatívákat találni a feldolgozott ételek helyett. Szeretne sajtburgert? Válasszon 100% -ban természetes, hormonmentes marhahús. Pizzát szeretnél? Próbálja meg otthon elkészíteni a tésztát, hogy megnézze, milyen összetevőket tartalmaz. Szereted az édességeket, és nem tudsz lemondani róluk? Sütés közben próbálja a fehér lisztet tönköly- vagy kókuszliszttel helyettesíteni. Finomított fehércukor helyett használjon xilit vagy agave szirupot. [15]

Reméljük, hogy tetszett a cikkünk szerezzen be minden szükséges információt a csalásról. Vesz Az étkezésbe is csaljon ételt tovább? Hagyjon visszajelzést a megjegyzésekben. Ha tetszett a cikk, feltétlenül támogassa feltöltésével feloszt.